Ocena treningu na masę

Witam!
Mam 18 lat 185 cm wzrostu ważę 77 kg. Chodzę na siłownie już od roku. Przechodząc do sedna ułożyłem sobie trening na masę po 3 tygodniowej przerwie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił.
Poniedziałek klata,triceps,brzuch
wyciskanie płasko 4 serie
wyciskanie na skosie 4 serie
rozpiętki płasko 4 serie
wyciskanie francuskie 4 serie
nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 4 serie
no i brzuch to już we własnym zakresie robię
Wtorek plecy,biceps,brzuch
martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie 4 serie
biceps-unoszenie przedramion ze sztanga szeroko 4 serie
biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie
uginanie w podporze 4 serie
brzuch
Środa Wolne
Czwartek barki,kaptury,triceps,brzuch
wyciskanie sprzed głowy 4 serie
unoszenie w opadzie 4 serie
unoszenie bokiem 4 serie
sztrugsy 4 serie
wyciskanie francuskie 4 serie
nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 4 serie
brzuch
Piątek biceps,brzuch
biceps-unoszenie przedramion ze sztanga szeroko 4 serie
biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie
uginanie w podporze 4 serie
brzuch
Sobota Wolne
Niedziela
To samo co w poniedziałek

Nie wiem dokładnie czy dobrze serie czy za mało czy za dużo
Odżywki: Gainer + Kreatyna
Celem tego treningu jest Przyrost Masy

Z góry dzięki :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławeczka

Dieta: Jest w porządku

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Gainer + Kreatyna

na jedną rzecz zwróć uwagę na plecy masz 8 serii na biceps 24

i zastanów się czy plan jest ok porównaj wielkość i złożoność partii

To może z Soboty wyrzucił bym jedno cwiczenie na biceps i dodal plecy. Jak myślisz ?

Sory w piątek

myślę że jeśli masz 4 dni treningowe dobrym pomysłem byłoby zrobienie każdej partii dwa razy w tygodniu

jak zajrzysz do postów podwieszonych było tam co najmniej kilka artykułów lub znaleźć artykuł adzik123

pozdro

Poniedziałek klata,barki,triceps

wyciskanie płasko 4 serie
wyciskanie na skosie 4 serie
rozpiętki płasko 4 serie
wyciskanie sprzed głowy 4 serie
unoszenie w opadzie 4 serie
unoszenie bokiem 4 serie
wyciskanie francuskie 4 serie
nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 4 serie

Wtorek plecy,kaptury,biceps

martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie 4 serie
lezenie na ławeczce na brzuchu i rece wzdluz ciala do tylu z chantlami 4 serie
sztrugsy 4 serie
biceps-unoszenie przedramion ze sztanga szeroko 4 serie
biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie
uginanie w podporze 4 serie

Środa Wolne

Czwartek klata,barki,triceps

wyciskanie płasko 4 serie
wyciskanie na skosie 4 serie
rozpiętki płasko 4 serie
wyciskanie sprzed głowy 4 serie
unoszenie w opadzie 4 serie
unoszenie bokiem 4 serie
wyciskanie francuskie 4 serie
nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 4 serie

Piątek plecy,kaptury,biceps

martwy ciąg 4 serie
wiosłowanie 4 serie
lezenie na ławeczce na brzuchu i rece wzdluz ciala do tylu z chantlami 4 serie
sztrugsy 4 serie
biceps-unoszenie przedramion ze sztanga szeroko 4 serie
biceps-unoszenie przedramion ze sztanga wąsko 4 serie

Sobota Wolne

Niedziela Wolne

Poprawilem trening jak myslicie lepszy jest ?

rok ćwiczeń powiadasz, co przez ten rok osiągnąłeś ( ile przytyłeś, wyniki w MC, przysiadzie wycisku)?

nigdy nie robilem MC i przysiadu ale na wycisk biore 93 kg

przytyłem 8 kg

jeśli machniesz kazdą partie dwa razy w tygodniu to nie możesz mieć każdego treningu z taką samą intensywnoscią

musisz ją różnicować i tak

pon klata barki tric ciężko
wt nogi plecy biceps lekko

czw klata barki tric lekko
pt nogi plecy biceps ciężko

Ja nie widzę sensu brania się za split w przypadku gdy kolega nie miał do czynienia z MC i przysiadami. Raczej widziałbym tu skrócone full body z przysiadami na każdej sesji treningowej. Coś a la plan Rippetoe.