Ramiona - bombardowanie Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, [...]
[...] sliwki wybierajac 3 szt do torebki. Oczywiscie bez rekawiczek, ba obok siebie ma wywieszone darmowe!! Ale po co zalozyc ona czy on sa na pewno zdrowi a przed chwila myli rece % za brudem zawsze szly choroby, a jak na razie ograniczenia to praktycznie narzucenie higieny w miejscach publicznych. Malo razy ktos ci nakichal na plecy? Problem juz [...]
[...] 15. Jedzie juz do mnie bcaa olimpu i chce tez kupic wpc 80:) przez miesiac chce zgubic troche kg. Siłownia co drugi dzien normalne cwiczenia silowe przeplatane czyli plecy rece, klatka rece, barki nogi:) oczywiscie przed wyjsciem z silowni do szatni rowerek na 20 min i do domu wieczorem bieganie jakies 30 min. Nie biore wieczorem thermo:) spac [...]
za 2 tygodnie planuję zacząć takiego splita Trening co drugi dzień Przerwy miedzy seriami do 1 minuty Przerwy między ćwiczeniami do 2 minut Poniedziałek (Klatka, Brzuch, Biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s 12-8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 4s 12-8 3. Wyciskanie połowiczne 4s 12-8 4. Rozpiętki na płaskiej [...]
slicznie twoje rece wygladaja Dobrze ze nie usilowales kota wykapac Jak bylam mala mialam psa miniaturowego pinczera i moj tata zawsze sie z nim na reke silowal (piesek maly wiec tylko reka byla dla niego odpowiednim przeciwnikiem), To bylo cos w rodzaju zapasow z tym ,ze rece mial tata przy tym mocno pogryzione.
dzień 41 TRENING: Ręce + brzuch 3x10 1. Uginanie rąk ze sztangą 8/8/8x6+3+1 8/7/7 2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 2B. Młotki 3/3/3 3/3/3 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5/3/1 8/5/4 5. Czachołamacz 8/8/8x4+7x6 8/8/8 6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 1/1/0,5 1,5/1/1 7. Prostowanie z gumą siedząc na piłce + marsz [...]
kombinowane ? imo są własnie w miare proste podstawowe ćw na początek , izolowane na koniec , optymalna ( imo ) ilość serii ... pewnie chodzi Ci o barki i ręce głównie ? ręce -> chciałem spróbowac , podoba mi się barki -> działa to na mnie, ot co
Witam, nie wiem czy to dobry dział do tego pytania. Kurde mam problem otóz praktycznie w ogole nie rosną mi ręce, mam diete na mase cwiczenia wydaje sie ze tez robie dobre całosc tułowia rosnie a rece odstają całkowicie, za nic nie moge ich powiekszyc. Co radzicie ?
shitman_xD dziękuję za Soga :) A ja myślałem, że piszę to trochę niechlujnie ... ale skoro się podoba to się cieszę. elaine - to fakt Wrocek i Oława są blisko... ale jadę do Oławy na cały dzień razem z moimi pracownikami. Mają cały dzień roboty i coś czuję,że będę musiał im pomóc bo będziemy na miejscu dopiero o 10tej. Więc mają ok 6h by skończyć [...]
Aylar chciałbym jednak zgubić więcej tłuszczu i stąd mniejsza ilość kalorii. Chciałbym zacząc już teraz, żebym się nie musiał denerwować po świętach... a z pewnością będą syte. Sevrond To fakt, zmiany już jakieś są... jednak to jeszcze zdecydowanie nie to co bym chciał. Ale to dopiero początek. TRENING Trening według rozpiski poniżej : 1. [...]
[...] zwyczajnie kontroluje cię i zmienia pozycje jak chce. Gdy patrzysz na niego z niedowierzaniem on patrzy na ciebie z wyrazem twarzy typu : 'eee... co jest... czas upłynął?' Precel - każdy ruch który kiedykolwiek ćwiczyłeś staje się trudny, bo koleś potrafi ustawiać się w takich pozycjach, że nawet precel by się skurczył. Ryzykant - facet [...]
może nie jestem tak doświadczony jak apokalipsa ale będę trzymał się przy zdaniu, że na bicepsa powinno się robić nie mniej i nie więcej niż 3 ćwiczenia. 3 ćwiczenia to idealna ilość. Jestem zdania, że winno się wykonywać 1 ćwiczenie porządnie rozciągające bicepsa np. uginanie ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce (obie ręce na raz- pełne [...]
Tu masz na szybkość: pobiegaj sobie spokojnie z 40 min np 10min truchtu i potem w trakcie biegu przyspieszaj raz 20m i potem zwolnienie az do uspokojenia oddechu i znou przyśpieszenie np 30-40m i przerwa do uspokojenia oddechu i tak z 15, 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej [...]
180 WZROSTU powiem ci ze MASA czyli picie litra mleka i kanapek z serem przed spaniem wyszla mi tak ze mialem 107 w pasie 44 w rece 73 w udzie teraz jest 42 w rece 86-90 w pasie 87-88kg wagi czuje sie naprawde dobrze w tej wadze. mam zamiar sciac jeszcze tluszczu z 5 kg i wchodzic powolutku ladnym miesem zeby wazyc w granicach 90. powolutku czyli [...]
[...] mnie wyzwał ^^ młodszy gość ode mnie ^^ a żeby nie było nudno (lewa reka mam kontuzjowana i nie chcialem jej nadwrezac) poszlismy na uklad że bede robic pompki na prawej rece tylko i na kazda moja jedna on mial 4 zwykle zrobic zainteresowanie zakładem było w klubie bardzo duże zrobiło się kółeczko i wszyscy zaczeli liczyć pompki ^^ zrobiłem [...]
Fajna zmiana, niestety z calosci utkwilo mi przede wszystkim : "(...) ale - dalem dupy przez reke (...)" Kuzwa, a jak to sie robi ? }:-( Oczywiscie zartowalem, gratuluje efektow! hahahahahahahah xD nie pytaj jak to sie robi gdy na rece wychodzi ci cos co Ladies maja gdzies indziej :))
covid19
