No dobra będzie też micha:)Wiem, że jest sporo węglowodanów, na pewno mało białka i niewiele zdrowych tłuszczy (oliwa). śniadanie: 2 kromki razowego (prawdziwe pieczywo na zakwasie), 150g twarogu, szczypiorek, papryka, łyżeczka konfitury (idealnie się komponowała z resztą;P) 2 śniadanie: owsiane ok. 50g, 3orzechy włoskie, żurawina, kefir obiad: [...]
Dzień 3 (wtorek) Trening - ręce Biceps - 3x15powtórzeńz hantelkami (2,5 kilo ) Naramienny - 3x 40powtórzeń z hantelkami kilogramowymi (20 x unoszenie rąk bokiem, 20 x unoszenie rąk przodem) Triceps - 4x 20powtórzeń z hantelkami 2,5kg biceps jak na zdjęciu (7), naramienny jak na zdjęciu (5) + to samo ale unoszenie przodem a triceps polecam robić [...]
To możemy sobie podać ręce bo ja najchętniej się na swoim ciele wyładowuję:/ w dużej mierze to rodzice wpędzili mnie w te problemy z anemią (zresztą w wieku 18lat ważyłam 45-46kg więc anemia to tylko efekt uboczny) a nawet wtedy mi mama potrafiła powiedzieć że mam szerokie biodra.. ale nie można z góry zakładać, że będę taka jak ona. Obli ja [...]
J/w życzę powodzenia, ale przy piłce nożnej i regularnych treningach na boisku, łapanie masy będzie cholernie trudno, jak nieosiągalne... Sam mówisz, że już ręce Ci opadły, gdy wszedłeś na wagę. Nie wiem, ale trzeba by było coś wybrać. Chcesz nabrać masy, trenujesz siłowo, oraz piłkę nożną, a jesz ledwo te 3,4k kcal... Musisz bez gadania dowalić [...]
Zapomniałem dodać że nie mam przypisanych dni treningowych. Są "ruchome" i układane pod treningi piłki. Dzień 4 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + [...]
Sobota, dzień jak co dzień ;p. Rano zakupy, trzeba było uzupełnić zapasy mięcha i warzyw. Potem siłownia, na której trenowałem klatkę i triceps. Teraz oglądam KSW ;] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek zacząłem spokojnie aż za [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Bardzo dobry trening, koncentracja i siła dzisiaj były perfekcyjnie zgrane. Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 65x10/80x10/95x10/110x8 60x10/80x10/100x10/110x10/120x4 No i tak, nie nagrałem bo ludzi od chvja na siłowni a mam wrażenie że przy [...]
[...] Dziala u mnie przynajmniej. kostki sa wezsze i moge je zlapac reka. przedtem nie mialam kostek .Potem znowu cwiczenia rozciagajace przez 5 minut. Cwiczenie Nr 3- Podpieramy rece na sazfie albo krzesle. Robimy przysiad w lekkim rozkroku i wyskakujemy w gore. Tobimy to 100 razy.i znowu cwiczenie rozciagajace. Cwiczenie Nr 4- Nogi zlaczone, ale [...]
[...] jestem w stanie reki podniesc do góry a jezeli juz mam to zrobic to musze sobie pomagac druga... trenuje ciagle ale niestety nie na 100% bo juz sily niestety nie mam w tej rece takiej jak kiedys kiedys trenowalem z bolem maksymalnie ale juz nie jestem w stanie. mialem przerwie dwa miesiace ale nic nie pomoglo , nie jestem w stanie zrobic 15 [...]
[...] uderzeniowymi BTL-SWT - poprawa w ruchomosci natychmiastowa (zapomnialem dodac ze stan barkow mialem fatalny - bol praktycznie podczas unoszenia reki w kazdym kierunku, rece potrfilem podniesc do lini barkow!!mialem bole zwlaszcza w nocy, gdy siedzialem przy kompie) Po tych zabiegach od razu odzyskalem ruchomosc, rowniez ograniczenie bolu. [...]
Jak powiedział mi lekarz, który mnie diagnozował w obu przypadkach- każdy organizm jest inny i każdy regeneruje się inaczej dodatkowe czynniki to oczywiście wiek i sposób w jaki się dba o ten bark. Nie wolno przeciążać, robić żadnych zbędnych ruchów z obciążeniami i cierpliwie czekać. U mnie ból w prawej ręce trwał około 2 lat oczywiście z [...]
gdzies w tym poscie bylo napisane ze zdjecia nie sa zadna reklama i ze nikt oprucz ludzi z sfd ich nie zobaczy tymczasem w rece wpadl mi stary numer kulturystyka i fitness i na 1 stronie jedno ze zdjec ktore Magda tu zamiescila.... " Megabol 1 dzien wiosny " czy jakos tak
Kontrole,sprawdzanie, itd... Orad 2 :) ... to niestety język polityków "Proszę mi udowodnić sądownie, itd...". To jest różnica pomiędzy rzeczywistością etyczną a realiami biznesowymi. Drewniak robiąc choćby nietyczne przekręty - a wszystko na to wskazuje, nie nadaje się na NAUCZYCIELA, który jest WZORCEM. Poznałem w Azji wspaniałych [...]
bez urazy ale ja nie widzę między pierwszym a ost foto róznicy 19cm w rece jakby było 19 cm różnicy to miałby 57 :) Zmieniony przez - beter w dniu 2009-12-06 21:30:51
przemiane widac ale wymiary chyba z kosmosu, bo wychodzi na to ze przy wadze 100kg masz w klacie tyle samo co ja, w lapie wiecej o 6cm, czyli powinenes byc za***iscie nieproporcojonalny, a wlasnie rece najbardziej odstaja od reszty, tzn sa najchudsze.
[...] go.powiedz mi czy jego dieta az tak mocno rozni sie od mojej i czym? moje zapotrzebowanie po deficycie 500 kcal to: 2600 kcal,220g bialo,100g tluszcze i 230 wegle. z mojej diety 2001 kcal,180 bialka,205g wegli i 77.9g tluszczy wiem ze jeszcze musze cos dolozyc dlatego dalem ja do oceny.piszac ze jest ona calkowicie do bani rece mi opadaja.
[...] to poczatek wszystko modyfikuje dodane przez ciebie t3 oraz clenbuterol rezultat rownosci staje sie trudniejszy a trzeba pamietac, ze kolo musi sie zamknac, aby to mialo rece i nogi musisz DOSKONALE DOPASOWAC uzyta farmakologie do 3 naszych glownych czynnikow czyli wlasnego organizmu biorac 'na oko' albo: 'bo ktos tak bierze' to na prawde [...]
HYPER LEAN leci do Aras84 i davidnth za kilka godzin wyśle pakę :) Jak dostaniecie po ok 6 dniach to dołączcie do tematu giecika zeby wszystko mialo rece i nogi
dziennik aktywnej mamy aktywne 9 miesięcy:)
