zrob z nim co chcesz,oddaje go w twoje rece i licze na brak litosciewentualnie jak niczego nie wymyslisz to moge go rzucic mojemu psu na dzisiejsza kolacje,bo jeszcze mu nic nie zanioslam
Szczerze? Do podciągania na jednej ręce, prawdopodobnie nigdy nie dojdziesz. Oczywiście, mogę sie mylić. ;D A reszta jak najbardziej osiągalna. Czy już po roku? Nie wiem. Pompki na rękach przy ścianie raczej tak, pompki na jednej ręce, możliwe że tak. Tylko musisz się przyłożyć. ;-)
Trening 4x w tyg: A,B,W,A,B,W,W Na podstawie tematu wyżej i skazanego, A: Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej Barki: 1. Stanie na głowie (krok 1) 2. Kruk (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki [...]
Ok no to postanowione :) Na podstawie tematu wyżej i skazanego, Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej Barki: 1. Stanie na głowie (krok 1) 2. Kruk (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza [...]
Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej 4. Dipsy Barki: 1. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) 2. Stanie na rękach (krok 3) 3. Kruk (krok 2) 4. Stanie na głowie (krok 1) Triceps: 1. Pompki tyłem 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku Plecy: 1. Podciagąnie nachwyt ręce na [...]
[...] nogą w tył na wyciągu 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg Trening bardzo udany, pompa bardzo duża, jestem zadowolony. Nie robiłem MCNPN dlatego, ze miałem straszne krecenie w rece, reka była tak jakby zwiotczała i strasznie bolała, dlatego ciężko byłoby mi sztange trzymać, w ogóle nie mogłem nawet prawą reką podnieść jakiegoś krążka... [...]
[...] poszedł mi naprawde super, ten trening odpowiada mi najbardziej ze wszystkich;-) Jedynie co to zmienie chwyt w półsztandze, bo strasznie niewygodnie mi sie robiło jak rece miałem tak blisko, dziwnie czułem, tzn plecy czułem, ale lekki dyskomfort w klatce..Dlatego zmienie na nachwyt. Reszta w ciul dobrze. FILMY wiosło podest [...]
Wykroki na czwórki czy dwójki bardziej kierowałeś ? Bo jeśli tam chciałeś czworogłowe przetrenować, to ja bym Ci polecił bardziej krótkie te wykroki robić, tak żeby kolanem dotykać do pięty nogi wykrocznej. Jeśli chodzi o żurawie to moim zdaniem lipa %-) ale to zależy jak czujesz. Ja tutaj bardziej dvpe wypinam i staram się maksymalnie pracować [...]
szybko sie uczysz wiec pewnie i to poprawisz:D rozpietki nie wypowiem sie bo ch** widze;) ale ufam ze dobrze robisz za to ten francuz ehhhhh. nie machaj tak lapami. rece maja byc sztywno a pracuja tylko przedramiona(jezeli tak mozna to ujac). lokcie w miare blisko siebie, u ciebie za bardzo sie rozchodza na boki. nie wiem w jakim stopniu [...]
Buli właśnie farncuza dobrze robisz, możesz przesunąć się do końca ławki, by głowa była na samym skraju ławeczki i opuszczaj ręce za głowę by lepiej rozciągnąć trica, ja nie robię francuza dlatego się wymądrzam :D nie no taka moja uwaga tylko hehe pozdro :D
Na górną część klatki to ja lubię robić rozpiętki gilotynowe (właśnie na bramie). Wtedy ręce ustawiasz ponad poziom głowy i jazda. Wchodzi wyśmienicie cała część ta podobojczykowa. A u Ciebie to wydaje mi się, że za mały ciężar dałeś, dlatego słabo czułeś. pzdr.
to tutaj na silkach to samo jest, instruktorow od nayebania, ale oni sami jak aczynaja trenowac to robia barki nogi, biceps klatke i ida zaczac zmiane jako instruktor... Mowie serio, takze co tkai ci pomoze jak on sam nie umie, a w rece maja po 33cm..
[...] z stopami wysoko na platformie - 4s MCNPN ze sztangą - 4s Wymachy w tył nogami z linką dolnego wyciągu - 4s Korekty mile widziane ;-) Jedyne nad czym sie poważnie zastanawiam to nad dodaniem do kllatki lub barków 2głowych ud, a cale rece robić razem.. GŁeboko sie nad tym zastanawiam a co wy na to myslicie? Jak to waszym zdaniem wygląda?
No włąśnie też sie nad tym zastaqnawiam,żeby te rece razem robić, a co do pracyo to ja pracuej po 8h i nie mam bardzo ciężkiej pracy fizyczne4j wiec i ochoty na trening są;-)
[...] z cięzaru, co trening padał rekord. Plecy całe palą, potem czuje jakby miał skrzydła wielkie zamiast pleców. Piękne uczucie. Potem mocne kardio na tej maszynie co idą rece i nogi, nie wiem jak to sie nazywa. Trening na bardzo duży +. filmy http://www.youtube.com/watch?v=xdl7HJAyEuE http://www.youtube.com/watch?v=w9ePWNDbK4s [...]
No i u mnie to samo, jak mówie, że sam z siebie chvja koks da, to od razu zaczynają pizgać ze mnie, ze jak koks porządny to nawet bez żarcia Ci pójdzie, także ich zdaniem nie warto trzymać tak michy jak ja.. To mi gadał taki typ co kupił spalacz jakiś tam konkret i nie robi kardio bo ziomek jego też jadł ten spalacz i zgubił 11kg, a on chce [...]
Jak złapie się z Przemkiem na "on" to obgadamy to . Liczę się z waszym zdaniem i wiem ze macie racje, ale musi to mieć ręce i nogi i wtedy zaczniemy . Na wekndzie myślę się ogarnie
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)
