Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Milcz trollu.

Barki, triceps

1.Wyciskanie hantli

8x22.5kg / 8x25kg / 8x27.5kg / 6x30kg

2.Przyciąganie sztangi stojąc

12x30kg / 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg

3.Wznosy na boki

12x10kg / 12x10kg / 10x12.5kg

4.Wznosy siedząc w opadzie

20x8kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg


5.Prostowanie ramion na poręczach

12xCC / 10x5kg / 8x5kg

6.Wycisk wąsko

12x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 6x60kg

7.Prostowanie ramion z hantlą nad głową

15x8kg / 15x8kg / 15x8kg


+15min cardio

OGÓLNE ODCZUCIA

Bardzo dobry trening, powoli wchodze w ten rytm, ciężary idą w góre,
sam jestem zdziwionhy, że moge dodawać
metabolizm nakrecony porzadnie, gumy do rzucia mnie ratują..
Ogólnie takie domsy na tricepsie, że bolą jakbym siniaki tam miał czy coś.




filmy

Żyjesz? Czy zaś potajemnie dziennik przeniosłeś? ; >

Siemanko, jasne, że żyje

a wypiski robie cały czas, ale dla Huberta tylko.

Lipna tutaj sie robiła atmosfera gdy wypiske dawałem.

a na takim czymś nie zależy mi

Lubiłem dziennik prowadzić, ale w lipnej atmosferze tego robił nie bede
ale tyram ciągle, progres siłowy bardzo duży a i sylwetka wygląda lepiej

No szkoda, bo ja lubiłem Twój dziennik przeglądać. Ale jeśli tak Ci lepiej, to spoko. Wrzuć raz na jakiś czas coś chociaż, jakieś foty, filmiki z treningu czy coś. No i powodzenia. : )

no zobaczymy jak to będzie, bo teraz to nawet nie wyszłoby nic z tego bo mega chvjowego neta mam wiesz..

18mam mieć już normalnego, a co do fotek to jasne, że tak, bede dodawał
Kiedyś jakaś pamiątka będzie:P zobaczymy, może zaczne znowu prowadzić, zobaczymy od tego 18stego.

Na razie nic nie mam fotek nowych, ale jak coś to dodam

Dobra, odnawiam dziennik!



Możecie trollować, hejtować, nie ważne.
Lubie prowadzić tutaj dziennik, bo tutaj prawie wszyscy są spoko

poza tym chce mieć wszystko opisane tak dla siebie i być jakoś bliżej tu na forum z wami.


Co sie zmieniło, ogólnie waga na +, pas na -, czyli był recomp(wagi na + sie nie spodziewałem)

Dużo cardio kręciłem, jak miałem wolne od pracy to nawet 2x dizennie po 30min.

Teraz od tego tygodnia troszke mniej, w dni wolne od siłki na czczo 30min, a w dt 20min po treningu(puls bardzo wysoki 155-165.



Ok to taka startowa wypiska. Zaraz dodam wypiske z poniedziałku.

Treningu nie wrzucam, bo prawdopodobnie od nastepnego tygodnia bedzie nowy plan.

jazda!

No i elegancko. Powodzenia i wrzuć jakieś foty!

To zaczynamy - 15.07.2013r.

DIETA

Posiłek 1

Płatki jęczmienne - 120g
Jaja kurze - 4szt
Banan - 115g

Posiłek 2(potreningowy)

Rodzynki - 50g

Posiłek 3

Ryż - 100g
Pierś z kurczaka - 200g

Posiłek 4,5

Ryż - 100g
Pierś z kurczaka - 200g
Oliwa z oliwek - 7g

Posiłek 6

Twaróg półtłusty - 280g
Oliwa z oliwek - 7g

Białko - 235g
Tłuszcze - 77g
Weglowodany - 390g
Kcal - 3181

zdjęcia
10kg piersi na 16dni + posiłek nr4,5







TRENING

Plecy,

1.Podciąganie na drążku
8x5kg / 7x5kg / 7x5kg / 6x5kg


2.Wiosłowanie sztagną nachwytem
12x100kg / 12x110kg / 10x120kg / 6x130kg


3.Wiosłowanie półsztagną jednorącz
12x40kg / 12x45kg / 10x50kg / 10x55kg

4.Wiosłowanie półsztangą oburącz
20x50kg ./ 15x60kg / 12x70kg / 12x80kg

5.Martwy ciąg
8x100kg / 8x110kg / 8x120kg / 7x130kg

+brzuch

20min cardio (tętno 155-165)



OGÓLNE ODCZUCIA TRENINGOWE

Odkąd do drążka dodaje ciężar, czuje plecy w tym ćwiczeniu dużo
lepiej. Wiosłowanie, ciężar odegrał bardzo dużą role, może technicznie jest słabo,
ale uwieżcie, że czucie było niesamowite, już jak ściągnąłem cięzar ze stojaków,
całe plecy paliły. We wiośle jednorącz, spróbowałem zrobić hantlą 35kg(ostatnia u mnie na siłce)
20powtórzeń zrobiłem i czułem świetnie plecy, potem przeszedłem na koncówke sztangi i tam już lipa,
czucie dużo gorsze, w nastepnym planie, nie bede uwzgledniał tego ćwiczenia.
WIosłowanie oburącz półśztangi, tutaj mega krótki ruch jest, ale plecy palą bardzo mocno
w dolnej środkowej części. Na koniec ciągi, jestem mega zadowolony z cięzaru, co trening padał rekord.
Plecy całe palą, potem czuje jakby miał skrzydła wielkie zamiast pleców. Piękne uczucie.
Potem mocne kardio na tej maszynie co idą rece i nogi, nie wiem jak to sie nazywa.

Trening na bardzo duży +.


filmy













Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-07-17 15:59:29

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-07-17 16:00:31

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2013-07-17 16:01:36

i co? skończyły się wiosłowania na dużym ciężarze? oczywiście. Zawsze jest taki finał jak chcesz mieć grube plecy.