Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

do wiosłowania powracając : nie wątpię, że czułeś najszersze w dolnej części "jakoś" bo na ten obszar jest dużo lepszych ćwiczeń, z lepszym rozciągnięciem, natomiast nie bierzesz pod uwagę, że wiosłowanie w takim pochyleniu rozwija bardzo mocno skośne brzucha i mięśnie wewnętrzne jamy brzusznej, przez co później Twój grzbiet będzie kwadratowy i jednolity z talią, co jest niejako domeną współczesnych pakerów, a przez to sylwetka traci na estetyce - zaciera się obraz V a nawet X.

we wiośle powinno się być idealnie poziomo pochylonym względem podłoża?

wypadałoby, w dodatku stojąc na podstawce wtedy sztanga jest na poziomie stóp a grzbiet w pełnym rozciągnięciu, ale to jest stara szkoła kulturystyki, ja ją tylko wspominam - nikt nie musi wdrażać w życie

Witam, ciesze sie, że udzielacie sie w temacie


ZACZYNAMY OD DIETY




Późno wstałem i dlatego 4 posiłki, ale wpadło tyle żarcia ile powinno



TRENING


1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

11x46kg / 12x50kg / 10x52kg
12x46kg / 12x50kg / 12x54kg

Dipsy

8xCC / 8xCC / 8xCC

Prostowanie ramion na wyciągu oburącz

14x16kg / 12x18.5kg / 10x21kg



Uginanie ze sztangą stojąc

10x30kg / 10x35kg / 10x38kg


Uginanie z hantlami na skosie

9x13kg / 9x13kg / 9x13kg


21

21x25kg / 21x25kg / 21x25kg


+przedramie łydki


Jak widać z ostatniego treningu zostało tylko 1 ćwiczenie i jestem z tego w ciul zadowolony, że zmieniłem trening, naprwade pompa spora sam sie takiej nie spodziewałem. W nastepnym planie na tricka chyba tak zostanie, przy bickach pewnie coś zmienie, weszło świetnie, nie dla mnie SS przy łapach, bo ciężko mi sie na jednym skupić jakoś..

FILMY

Dipsy




uginania




Antos098 Aa spróbuje sobie na nastepnym planie zrobić takie wiosłowanie, zaszkodzić nie zaszkodzi a na pewno pomoże
Tylko jaka wielkość podestu? z 10cm?

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-06-14 23:09:45

Nie przeorałeś nigdy ściany bańką w dipsach?

Haha, hmm niee nigdy, bo na klatke to w drugą strone

Ale jak je robiłem to myślałem, że takie pytanie padnie

ja tez zawsze oliwe z biedry kupuje, raz miałem tylko z lidla

co do tego wiosła to tak jak pisałem też mi ciezko ogranac technike, wole wiosłowac półsztangą
ale teraz na pewno dam w planie sztangą dla odmiany

w tych dipsach to chyba bys mial lepiej troche dalej od sciany, ja sie zawsze boje robic dipsy bo poręcze mam nie pewne

Ja musze je w końcu poprawić, bo tylko tam jest tak naprawde równo jakbym sie odsunął od ściany to rączki byłyby nie równe, dlatego prawie liże tynk

też mam poręcze dosyć blisko ściany i jak zaczynałem je u siebie robić to czoło miałem czasami białe od ściany

Siemaa, trening miał być wczoraj, ale nie miałem sił więc był on dizś


DIETA



Wstaje za późno i wpadają 4posiłki, ale metabolizm jjest nakrecony także



TRENING


Fronty
16x44kg / 15x44kg / 15x44kg
13x44kf / 13x50kg / 13x54kg / 12x58kg

Nożyce


10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg
10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg


Prostowanie nóg na prasie jednonóz

15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x24kg / 15x24kg / 12x24kg / 12x24kg

Syzyfki

15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
14xCC / 13xCC / 13xCC / 13xCC


Uginanie nóg na prasie jednonóż


12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg / 12x6kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg

Wymaczny nogą w tył na wyciągu

15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg


Trening bardzo udany, pompa bardzo duża, jestem zadowolony. Nie robiłem MCNPN dlatego, ze miałem straszne krecenie w rece, reka była tak jakby zwiotczała i strasznie bolała, dlatego ciężko byłoby mi sztange trzymać, w ogóle nie mogłem nawet prawą reką podnieść jakiegoś krążka...


FILMY

fronty




wyprosty





To tyle, minęło 4tyg od końca redukcji, jutro podam aktualną wage no i obwód pasa. Dziś przeglądałem sie w lutrze i powiem, że ciężko chyba o zmianie widoczną gołym okiem(bo tych kcal było mało) Ale ciesze sie , bo zazwyczaj po redu od razu zalewałem sie tłuszcze, a tutaj potrafie teraz utrzymać jako taką forme

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-06-16 20:09:56