I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]
Hip thrust wygląda ładnie , znów masz takie ujęcie, że nie widać do jakiego stopnia zachodzi wyprost w biodrach ale wygląda to nieźle. Ściąganie na prostych dobrze wykonujesz ale podpowiem dwie rzeczy. Pierwsza to możesz delikatnie niżej się pochylić da to nieco większy zakres ruchu ale co ważniejsze jak ręce są na górze to staraj się na sekundę [...]
13/06/2014 DT Zakupiliśmy z mężem w tym tygodniu dwa ciężarki po 1,25kg i fajnie mogę teraz ustawiać ciężar, bo na siłowni najmniejszy ciężar to 2,5kg, więc w niektórych ćwiczeniach przeskok o 5kg to sporo. Dziś kolejny progres w ćwiczeniach: w Goblecie, przysiadzie bułgarskim, gigancie, wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę, wiosłowaniu sztangą w [...]
18/06/2014 DT Dziś miałam ostatni w tym tygodniu dzień treningowy na siłowni, ponieważ od jutra do nie dzieli siłownia będzie zamknięta. Kolejny trening w poniedziałek, ale postaram się coś poćwiczyć w domu w weekend. Trening mogę zaliczyć do udanego, progres był w martwym ciągu na jednej nodze, z pomocą wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę [...]
30/06/2014 DT Od tego tygodnia przez najbliższe 2 tyg. będę robiła po 10 powtórzeń. Przy dzisiejszej pogodzie musiałam się wspomóc SAW-em, ale i tak jakoś średnio mi się ćwiczyło (przynajmniej spać mi się nie chciało i głowa nie bolała), w sumie jakiegoś super mega powera nie miałam jak kiedyś kiedy zażyłam tego produktu. Trening: [...]
Uzupełniam zaległości z dwóch dni. Wczoraj już nie miałam sił po powrocie z treningu, teraz mam chwilę. 01/07/2014 DNT Wczoraj robiłam tabatę na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, pajacykami oraz trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple [...]
Wczoraj miałam robić tabatę i łydki, ale przez ten upał jakoś chęci mi przeszły. Dziś zrobiłam normalny trening, nakręciłam parę filmów (wrzucę na koniec). Bolały mnie dzisiaj kolana przy kucaniu, chyba po środowych przysiadach, które robiłam do kąta prostego, dlatego się zastanawiam czy nie zmniejszyć ciężaru (robiłam już z 70kg) i schodzić [...]
Dzięki markoto:) też widzę różnicę nie tylko pupy, ale i trochę nóg, ręce, plecy. Jednak nadal mam problem z tłuszczykiem na udach i nie wiem co mogłabym zrobić żeby mi zszedł więcej. Może jakieś podpowiedzi co mogłabym zażywać?
Moi mężczyźni poszli na spacerek, więc przy drugiej dziś kawie postanowiłam uzupełnić weekendowe zaległości:-) Znowu mąż upiekł dziś serniczek bananowy, tym razem z polewą truskawkową:-P Jak wrócą chłopaki z podwórka to będziemy jeść (w misce uwzględniony - of course:-D) 13/09/2014 DNT Pomiary: [...]
Dziękuję Ci Obliques za miłe słowa:-) Dziś również jestem zadowolona z treningu, mimo iż zostałam pokonana przez ciężar 32,5kg w push press (nawet udało mi się zarzucić ciężar, ale nie dałam rady go wycisnąć) i musiałam się cofnąć do 30,0kg{{:-( Ale za to w RDL łapki miałam bardziej wytrzymałe i udało mi się zrobić przy 55kg jedną przerwę, a przy [...]
Wrzucam wczorajszy trening wraz z dzisiejszą miską. Kolejny trening w poniedziałek i wtorek, a w środę podam pomiary wraz ze zdjęciami. TYDZIEŃ 8 31/10/2014 DT Trening miałam całkiem udany. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki skończyłam na 40kg, ponieważ 45kg okazało się dla mnie za dużo, a wolałam zrobić porządnie niż jedynie minimalny [...]
03/03/2015 DNT Dobra, przejdźmy do konkretów:-) Faza radości i faza obawy minęła, a nastała faza akceptacji oraz wzięcia się do roboty żeby efekty były powalające;-) Najpierw pytania odnośnie treningu (filmy również będą jak najbardziej do konsultacji dla Moderatorów;-) żeby technicznie było dobrze i nie zrobić sobie "kuku"%-)). PYTANIA: Dzień 1 [...]
07/02/2015 DT Tydzień 1, dzień 3 Nad wyciskaniem sztangi muszę popracować (co widać na filmie), ponieważ kiwała mi się w ręce zwłaszcza w lewej (słabszej), dopiero w 4 i 5 serii było już lepiej i ruch miałam pewniejszy. Jednak te 10kg sztangi dało się odczuć, ale ćwiczenie ciekawe, jeżeli tylko poczuje się z nim pewnie i sztanga nie będzie mi się [...]
Trening dzień III Javelin press Musisz pracować nad stabilizacją sztangi ona mocno się chwieje a jej stabilizacją zajmują się rotatory więc ostrożnie i skupienie maks przy ćwiczeniu. Ja bym nieco wydłużył rom jeśli dasz radę. Podciąganie na drążku. Nie wiem czy Marta dała jakieś dodatkowe ale powinnaś zejść niżej tak aby ręce były proste, ma być [...]
Nikki mimo wszystko jeśli dasz radę poleca, wersję odwrotnego nachwytu przy przysiadzie przedni sto razy lepsza i da więcej niż wersja krzyżowa, która poniekąd jest łatwiejsza ze względu na mobilność w nadgarstkach. Docelowo najlepiej jak byś robiła tak To jest idealna wersja. Widzisz jak jest umiejscowiona sztanga ? Leży na barkach a ręce tylko [...]
15/04/2015 DT Tydzień 7, dzień 2 Kurcze byłam dziś trochę później na siłowni niż zazwyczaj i było dużo ludu, nawet dziewczyny rzuciły się do ćwiczeń siłowych, a nie okupowania aerobów, ale udało mi się dopchać do ławeczki żeby zrobić hip thrust'a. W przysiadzie bułgarskim miałam chwile drżenia nogi podczas podnoszenia się i po podniesieniu ciężaru [...]
25/04/2015 DT Tydzień 8, dzień 4 Cieszę się, że udało mi się zrobić wszystkie dni treningu, po początkowych trudnościach tygodnia:-) W hip thrust o mało nie fiknęłam z ławeczki ze sztangą 70kg na biodrach z własnej głupoty - zjechała mi ręka z ławeczki podczas przyjmowania pozycji}:-( W przysiadzie w ostatniej serii miałam tak na wszelki wypadek [...]
03/06/2015 DNT Krótszy dzień w pracy, do tego w miarę spokojny. Po południu na podwórku z synem - tak minęła mi środa :-) Zapomniałam wrzucić w poprzedni weekend pomiary, więc teraz to zrobię - zresztą różnicy póki co nie widać, na dokładkę dostałam @. Pomiary: /SFD/Images/2015/6/5/ce823aeff52e405abc981dffec640314.jpg Miska: suplementy: wit. A+E, [...]
21/06/2015 DNT Nie mam co czekać do wieczora, korzystając z chwili wolnej pomyślałam, że z rana uzupełnię wypiskę - nie będzie tego dużo :-) Pomiary - waga w miejscu, a -1cm w biuście i talii. Wcielę w życie w dni nietreningowe tabatę, którą robiłam w zeszłym roku i dzięki której waga leciała mi znacznie w dół. Tabata będzie już dzisiaj: burpees, [...]
Dziękuję Nightingal za odpowiedź :-) Przerwy robiłam takie jak w oryginale nawet ze stoperem w ręce :-D Jeśli chodzi o barki to zobaczę w sobotę, ponieważ tak wypada mi ten 3 dzień treningu (robimy z mężem na zmianę czyli co drugi dzień). Pierwszy dzień treningu już przetestowany i zostanie bez zmian :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-19 [...]
