no i kopiłem wczoraj...Trec ultimate protein 1800g za 90 zł wiec chyba nie najgorzej dziś rano zjadłem 100g płatków i 40g tegoż białka o smaku waniliowym. Białko naprawdę smaczne oczywiście mieszałem z mlekiem bo z wodą sie boje hehe jestem zadowolony to mój pierwszy taki koktajl owsiano-białkowy i - makabra myślałem że się zbełtam macie jakieś [...]
Daniel spojrz ile on ma miejsca na silke mysle ze 170 w zupelnosci wystarczy, ja mam 184 cm wzrostu a podczas wyciskanie rozstawiam rece na okolo 90cm (a takie gryfy maja czesc chwytna ponad 120)... pytanie tylko ile zelastwa wejdzie na okolo 24cm na strone, ale chyba nie tak malo...
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 nie mam możliwości robienia [...]
Uwaga - zmieniam temat. Słuchacie może Trójki? Pielęgniarki na nocnym dyżurze bawiły się noworodkiem z inkubatora.Robiły sobie z nim głupie zdjęcia - kilkugramowe maleństwo włożyły do kieszeni fartucha!! Zgłosił to fotograf, do którego trafił ten film do wywołania. No normalnie ręce opadają! Brak mi słów!
1. Gdy robię ćw. G to spinam strasznie kark, próbuje go rozluźnić, ale on się spina i czasem czuję lekki ucisk na karku. Czy mogę zamienić G na zwykłe przysiady, ze stopami opartymi i będę tylko unosił łopatki spinając brzuch, a ręce skrzyżowane na klatce, aby nie ciągnąć niepotrzebnie za kark oraz nie będę się kładł całkiem tylko takie skłony, [...]
Black&White jesli idzie o prace miesni to nie powinno byc zadnej róźnicy. Nogi zaplatasz z tyłu własnie po to by nie dotykać ziemi no i ewentualnie po to by nie bujać cialem(łatwiej to kontrolować wtedy) Adas ręce prostujesz ale bez stosowania przeprostów.
Jeżeli mówimy o pompkach jako ćwiczeniu ogólnorozwojowemu to powinniśmy prostować ręce do końca, natomiast jak ktoś chce dowalić klacie i robić do tego coś na trica i barki to niech nie prostuje.
Ok dzięki. Chodziło mi o to, że tam w planie jest ćwiczyć co 2 dzień, a akurat dzisiaj ten 2 dzień wypada w którym powinienem ćwiczyć. :D I jeszcze: jak jestem zmęczony+ćwiczyłem przy tym nogi biegając czy coś. to trening na np. ręce, klate itd. coś daje? Czy jak organizm jest zmęczony to lepiej wgl nie ćwiczyć bo nie będzie rezultatów?
[...] cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? Dziewczyna chce troche pocwiczyc ;) Zmieniony przez - ondzik w dniu 2013-06-19 20:41:05
[...] brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? Dziewczyna chce troche pocwiczyc ;) Jak chcesz to biegaj nikt Ci nie zabroni ( możesz równie dobrze [...]
japier.. ale doj**. dziś do pieca ręce to mi chcą odpaść, NO A PYTANIE DO TEGO : przy pakowaniu hantlami stojąc - rzuca mną troche ta jakbym podrzucał ten ciężar, i zaczęło mnie coś boleć w prawym dolnym rogu brzucha - boje sie że to może być przepuklina choć jak podnosze prawe kolano do klatki to nic nie boli - co robić ?
Czy kolejność ćwiczeń jest bardzo istotna? Może to wyglądać np. tak: 1.Przysiady/pistolety/przysiad bułgarski 2. dipsy 3.Podciąganie 4. pompki na 1 rece 5. pompki z klaskaniem 6. pompki na rekach 7. brzuszki i nie za dużo pompek? Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-07-01 16:24:50
Czyli nawet mogę robić takie 'dygnięcia' byle by zrobić? Chciałbym zacząć trenować pod tzw. Street Workout z wykorzystaniem ćwiczeń tj. dipsy, pompki, podciągnięcia, przysiady, unoszenie nóg w zwisie na drążku po statyczne ćwiczenia front lever, back lever, dragonfly, muscle upy, L-pull upy itd. Nie wiem jak zacząć, jakim planem. Oczywiście [...]
Venc1Lq tak jak pisałem na poprzedniej stronie, nie wiem jak ułożyć plan. Jaka kolejność, ile serii/powtórzeń, jaki czas odpoczynku etc. Wiem, że taki trening powinien się składać z podciągania nachwyt/podchwyt/na linach, pompki na poręczach, pompki z nogami wyżej(bądź w staniu na rękach), pompki dynamiczne z wybiciem, ale nie wiem jak to [...]
Aha normalnie daję łokcie tak jak sie siedzi na fotelu to daje ręce na poręcze tak to wygląda lol :P Ale co tam ważne że klatę czuć nieraz 2 dni po dipsach chociaż teraz coś słabiej może się wreszcie przyzwyczaiła bo na początku dipsów to strasznie klate rozrywało .. :P
Cześć :) nie chciałam tworzyć nowego tematu, dlatego piszę tutaj. Otóż przez miesiąc ćwiczyłam na siłowni, dzisiaj skończył mi się karnet i z racji, że już mi się nie opłaca kupować nowego z względu na wyjazd, chcę przejść do treningu w warunkach domowych. Generalnie jestem nastawiona na redukcję. Mam bardzo ładnie rozwinięte ręce dlatego chcę im [...]
[...] drązek rowniez Chcialby wlaczyc jeszcze do tego trening metabokliczny,takiego typu skladanka Sprawl x10 Dumbel swing x10 Pompki close grips x10 Moutain climber 30 sek Jak to uporzadkowac? Co pierwsze co kolejne? Zeby rece i nogi to mialo? Celem jest wiadomo,ogolna sprawnosc cos silowego aby miesien przynajmniej utrzymac,no i wytrzymalosc i sila
A masz jakieś konretne dolegliwośći?? Czasem to wyskakuje jak przymruża się oko na technikę. Dla przykładu jak się podciągasz i w fazie dolnej ruchu (przy opuszczaniu) prostujesz całkowicie ręce to napięcie przechodzi z mięsni na stawy i chrząstki. Wydaje się to być pierdołą ale jak ćwiczycz 200 takich podciągnięć w tygodniu to po pewnym czasie [...]
Za 3-4 tygodnie zmieniam plan i przystępuje do treningu z książka Sommera - Gimnastyka. Założenie jest takie: 2 ćwiczenia izometryczne(jedno push, drugie pull) 4 ćwiczenia dynamiczne Push Pull Brzuch Nogi I mój plan wyglądałbym tak Ćwiczenia gimnastyczne: -Stanie na rękach -L-sit Ćwiczenia dynamiczne(A): -Pompki na poręczach 5x5 -Podciąganie [...]