Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1

@mokremajtk uważasz, że ktoś kto tyle waży śmiga z pompkami na 1 ręce?

Za 3-4 tygodnie zmieniam plan i przystępuje do treningu z książka Sommera - Gimnastyka.

Założenie jest takie:

2 ćwiczenia izometryczne(jedno push, drugie pull)

4 ćwiczenia dynamiczne
Push
Pull
Brzuch
Nogi


I mój plan wyglądałbym tak


Ćwiczenia gimnastyczne:


-Stanie na rękach
-L-sit

Ćwiczenia dynamiczne(A):
-Pompki na poręczach 5x5
-Podciąganie bardzo wąsko nachwytem 5x5
-AB Roll 5x5
-Pistolety 5x5
-Headstand shoulders 5x5


-Stanie na rękach
-L-sit

Ćwiczenia dynamiczne(B):
-Pompki na 1 ręce 5x5
-Podciąganie nachwytem 5x5
-Unoszenie nóg na drążku 5x5
-Pistolety z wyskokiem(robiąc ruch do góry będę dynamicznie podskakiwał z tej nogi) 5x5
-Headstand shoulders 5x5

Rozkład tygodnia: A-B-X-A-B-X-X


Co sądzicie? Nie za dużo serii na poszczególne partie? I nie za dużo 4 razy ćwiczeń izometrycznych? Dodałem headstand shoulders, aby wzmocnić plecy, bo to ważny element w gimnastyce.

Headstand shoulders wygląda tak:





1:55

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-29 13:53:16

Cześć,
Trenuje metodą lafaya już 2,5mc i efekty są zadowalające. Od października planuję grać sporo w piłkę nożną 3-4x w tyg. i chciałbym zapytać jak pogodzić piłke i trening, zwłaszcza jeśli chodzi o nogi. W wakacje trenując tygodniowo 3xlafay i 2xjogging/interwały, miałem strasznie przemęczone nogi, co skutkowało tym że ćwiczenia E i F nie wykonywałem na 100% możliwości. Oczywiście w piłkę będę starał sie grać w dni nie treningowe.
Co sądzicie aby zrezygnować z ćwiczeń na nogi(E i F), albo wykonywać je w 50% moich możliwości?

Pozdrawiam

Czy od picia wody niegazowanej (z kranu) się tyje? Jeśli tak to ile jej dziennie wypijać żeby przytyć?

Pierwsze słyszę. Od samej wody na pewno nie, bo ma 0 kcal

WŚ Jest ok, jak co zawsze możesz uciąć kilka serii. :P
jazdaa24 Rób normalnie. Po prostu progres będzie wolniejszy.
mokremajtk Po co te inwektywy? Kozieradka ponoć działa, ale był tutaj jeden w dziale który ją testował i długo nie wytrzymał, bo tak zaczął po niej śmierdzieć.
PlumeQ Ty tak serio? :D

@PlumeQ przytyjesz tyle co będziesz miał więcej wody w organizmie , czyli przytyjesz pozornie.
@mokremajtk no widocznie jesteśmy głupi, ale jeżeli stawiasz jakieś ćwiczenie na 1 miejsce czyli pompki na 1 ręce, gdzie ktoś nie daje rady tego robić, i chcesz żeby mimo złej techniki to robił to nie jest to za dobra rada, bo lepiej się nauczyć techniki samej pompki. O kozieradce nie słyszałem ale poczytam.

kozieradka lepsza niz SAA, w pol roku 20 kg ale czego masy miesniowej ? dobre zarty, 5kg woda, drugie 5kg glikogen, trzecie 5 kg złogi w jelitach i 5kg tłuszczu i masz 20 kg masy w 6 miesiecy

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-09-30 15:31:23