o proszę, kto tu zawitał :-), zaglądaj, bardzo mi miło jak ktoś czyta. kurde, szkoda, że ja tak nudno prowadzę dziennik. teoretycznie mam czas na formatowanie, ozdabianie, fotki etc...ale nie mam chęci. Teapot, szkopuł w tym, że jak wychodze na rower to nie biorę telefonu albo nie myślę o jego wyciągnięciu żeby zrobić zdjęcie:-P. ale może kiedyś [...]
Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 6.unoszenie sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże….)3x 12,10,8 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga [...]
bo na wersje piwniczna to w tym linku co mi podrzuciłes http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html to odydwa zestawy sa z akcentem na poprawę wyciskania leżąc, to czyli w kazdym treningu A bede musiał robic aż 7 serii na klate. POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA)Też cholera nie jestem [...]
micha z dzis: 1.100g owsianych+ 3 jajka+garsc orzechów+pomidor 2.bułka grahamka z jajkiem 3.bułka grahamka z serkiem 4.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona 5.mix około 100g kaszay i ryzu brązowego+makrela wędzona+kapusta kiszona 6.wejdzie twaróg dzis dzien bez treningowy,ale miałem 2 w-fy to poszedłem na siłke w szkole tak bardziej sie [...]
z tego co pamietam to ty wcale nie miałes boczków, a jak juz to na pewno nie takie jak ja;/ To zrobię foty i zobaczysz Jak się podnosi ręce do góry to tego nie widać
[...] 200g +oliwa miedzy 3 a 4 posiłek wpadło cos tam słodkiego Ann ja sie staram cały czas trzymac miche tylko tez chce zeby masa szła ale pewno za szybko i dlatego jest tak a nie inaczej herek ja mam rozstepy tylko tam gdzie zaznaczyłem na jednej i drugiej rece no my edno mamy prze***ane;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-17 22:58:48
90kg to już męska waga Po mnie tej wagi nie widać, ręce jak zwykle kuleją Foto wrzucalem przed sylwkiem w blogu, niewiele mogło się zmienić. Zmieniony przez - Aylar w dniu 2011-01-23 11:00:34
http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html możesz spróbować 6weidera to jest link też kiedyś to ćwiczyłem Ja osobiście zmodyfikowałem parę ćwiczeń i robię tak: -pierwsze ćwiczenie to normalne brzuszki ręce za głową nogi w kolanach zgięte i robię przez 3min i przytrzymuje kilka sekund ok 3. -drugie to pozycja jak w pierwszym tylko, że na przemian [...]
ale co wy myslicie ze sie puchnie po 10 - 15 cm w lapie ? :)) jak ktos startuje z powiedzmy 35 w rece to niema sily zeby po 1 cyklu bez jedzenia wygladal chociaz 5 min jak burniejka, rozumiecie z czym do was pije? zrobi 38 w rece na kilka dni i to ma byc zauwazalne wogle ?
Ręce łapię przy samym obciążeniu. Gry ma 150cm jak się nie mylę. Patrzyłem na wiele filmików i nie widzę, żebym coś źle robił. Jedyne co mi przychodzi do głowy to właśnie, że może nie mogę na odpowiedniej szerokości złapać gryf(choć mój brat nie ma takiego problemu, tylko on jest trochę niższy około 174, ja mam 179-180). Ręce powinny mieć kąt 90 [...]
nie, łapy nie przeszkadzały, koszmarnych zakwasów brak, uchwyt bezproblemowo dawal radę tylko DD chyba zostanie zastąpione przez MC, ale nie jako 1 tylko jako 2/3 ćwiczenie, bo inaczej na wiosła nie ma szans Co to za ćwczenie Kingu swings czy jakos tak? moze filmik/gif, z chęcią się dokształcę Nie mam jeszcze niestety narazie drazka ani [...]
[...] ogólnie zostąło mi pare czesci, pomóżcie takie elementy zostały(ta guma dopasowana juz, dzieki pomocy Dudy) ale reszta? paczki świeżo od kuriera brama-super slaba jakos, rece sie telepaly stojaki i ławka zarz po rozpakowaiu. tu pare zastrzezen lakierniczych, na obu wyciagach "w rogach" niedomalowane zupełnie elementy, oraz [...]
WYPISKA KLATKA+ŁAPY(całe) Ławka skośna-hantle 12x18,5kg 12x21kg 12x24,5kg 12x27kg wycisk głową w dół(hantle) 12x17kg 12x19,5kg - ćwiczenie 1 raz w życiu, ręce za pewne nie były, kuzyn siedział i trzymał kolana, bo bez blokady "odjeżdżałem" ławka prosta(hantle) 12x24,5kg 12x27kg rozpiętki 1 seria z pauzą przy rozciągnięciu ok4sek. i [...]
[...] 10kilowej byl przywiązany sznurek a na drugim końcu mały gryfik. do czego zmierzam - ćwiczenie polegało na zwijaniu sznurka za pomoca gryfiku mając jednocześnie wyprostowane rece wzdłuż ślini barków. co do taśm usztywniających.. podpisuje sie pod kolega wyżej, iż osłabiają one mięsień ( analogicznie jak gips na rece/nodze uniemożliwia niektóre [...]
Rano może i tak , ale do tak około 16-17 jest tak że mniej śiły , bardzo chce sie pic , tak jakby dopiero od 18-19 czul sie wypoczety wszystko sie bardziej chce i jest duzo śiły . Ciężko zdiagnozować ból szczerze mówiąć , tak jak mówie gdy biore sztange klata i ręcę zaczynaja bolec , tak samo na drazku , ręce strasznie bolą , czasami jest tak że [...]
[...] glownie mae geri na poczatku bylo dobre choc nie celne mawashi na jodan a pozniej po jakims czasie kondycja dala o sobie znac i kopalem mae geri na korpus(celnie) jakies rece na glowe wszystko blokowalem trener po walce powiedzial ze moje rece ruszaly sie bezwladnie jak galezie na wietrze i ze zbyt nerwowo sie ruszalem zreszta moze za [...]
A ja proponuję Ci dorzucić nawijanie na linke-masakra jak dla mnie i to ćwiczenie musze miec obowiązkowo.Nie przesadz z cięzarem-na początek radze naprawdę minimalen 1kg lub trochę więcej-ręce wyprostowane przed siebie i nawijasz linke na jakiś drązek i odwijasz.Staraj sie miec ręce prosto i nie opuszczaj za nisko-to ważnejak zrobisz 3 razy góra [...]
teraz codziennie : pompki klasyczne 2 x 30 pompki nogi wyżej 2 x 30 pompki ręce wąsko 2x 15 pompki na jednej ręce 2 x 4 przysiady 2 x 30 takie cwiczenie ze palcami staje na książkach piety na ziemi ( róznica ok 4 - 5 cm ) staje powoli na palcach i opadam . Znalazłem to ćwiczenie w atlasie dominatora . to ćwiczenie jest na łydki . brzuszki 2 x [...]
Trening ze skakanką ze względu na dużą intensywność lepiej jest wykonywać w godzinach popołudniowych. Nie należy zapominać o rozgrzewce oraz rozciąganiu głównych grup mięśniowych po jego zakończeniu. Optymalna rozgrzewka to 10-15 minut niskich skoków wykonywanych w rytm swoich możliwości. Nie spiesz się – ważniejsza od tempa jest postawa [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
