Pomoc z nadgarstkiem

Chialem was zapytac o cwiczenia na nadgarstek poniewaz masa mojego nadgarsta i wielkosc nie jest odpowiadajaca nawet do samych przedramion i mojej wzrastajacej sily. Bo nawet jesli chce starszemu bratu miesniaka walnac czyje to uderzenie w nadgarstku.

Oczwyiscie wykonujac cwiczenia zakladam rekawice z usztywniaczem zeby nie nabawic sie kontuzji.
Ale chce troche go rzobudowac.

Prosze o jakies rady.

Wyrzuc rekawice z usztywnieniem nadgarstka. Jesli na treningu ci rekawice utrzymuja nadgarstek to miesnie sie nie rozwijaja. BTW nadgarstek ciezko bedziesz mial rozbudowac bo przeciez jest to rejon gdzie praktycznie nie masz miesni.

zdr.

Wiadomo nie na kazdym ma usztywniacz bo nie na kazdym odczuwam jakis bo praktycznie na zadnym szczerze mowiac ale przy bicepsie mam bole wystepujace za nadgarstkiem i wtedy musze usztywniacz zalozyc a tak to przy innych to sporadycznie zalezy od cwiczenia i ciezaru.

Ale jakies cwiczenia oprucz sztangi i hantelek z z przedramionami opartytmi o lawke.

hmm kiedyś na którejś kokspakierni widziałem fajny patent na przedramię przy czym zwiększało wytrzymałość chwytu i nadgarstka.

przejdę do rzeczy:

bajer polegał na tym ze do hantelki 10kilowej byl przywiązany sznurek a na drugim końcu mały gryfik. do czego zmierzam - ćwiczenie polegało na zwijaniu sznurka za pomoca gryfiku mając jednocześnie wyprostowane rece wzdłuż ślini barków.

co do taśm usztywniających.. podpisuje sie pod kolega wyżej, iż osłabiają one mięsień ( analogicznie jak gips na rece/nodze uniemożliwia niektóre ruchy. )


Zmieniony przez - Mushromald w dniu 2008-05-06 16:29:06

Sa inne cwiczeni jak np. ciezko to bd opisac ale moze zalapisz obc.
A wiec tak bierzesz hantel z jednej strony zakladasz obciazenie (male bo nie zrobisz nawet 1powt.) lapiesz za ta store bez obciazenia, hantel trzymasz w pozycji mlotkowej(za koniec bez obciazenia) 1.ciezar jest za plecami(z tylu ciala) i uginasz nadgarstek "do tylu" 2. bierzesz tak samo tylko ze strona z obciazeniem jest przed toba i uginasz do "gory" nie wiesz ty to pojmiesz ale ciezko jest to jakos inaczej opisac. Cwiczac w taki sposob przez dlugi okres i stopniowo dodajac obciazenie po jakims czasie nie bd wiedzial co to jest bol nadgarstka, z nadgarstkami walczylem okolo 1,5 rokuaz w koncu wszystko jest normalne.

Co do cwiczenia zawsze cos nowego ale cwiczyles to daje jakies efekty?

Co do usztywniacza jak sama nazwa usztywnia wiec wskazane jest przy niektorych cwiczeniach badz ciezarach np w wyciskaniu zeby zmniejszych mozliwosc ruchu nadgarstka po to sa te rekawice.

Ale zgadzam sie ze nie mozna ich stosowac caly czas do kazdego cwiczenia jasna sprawa.

Jakies jeszcze inne cwiczenia?

No slyszalem cos o tym cwiczeniu zaczne cwiczyc od nastepnego treningu.

Ktos ma jeszcze jakies propozycje?javascript: test('');
javascript: test('');