DZIEN 4 26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r12,5/15,5/19,5 .. 20/22/27x10/27x9 ok bardzo ładnie weszło 12,5/15/15 .. 19/5/19,5/22/22 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 3/4x10/4x8 pomylilam ćwiczenia i zrobilam w łączonej serii 2a i 3 było bardzo ciężko barki paliły, 3 seria nie [...]
[...] Jestem dokladnie miesiac po zabiegu i zadnych siniakow nie mam, jedyne co jest widoczne to blizny, ktore i tak szybko sie goja i zrosty pooperacyjne, gdy podnosze rece do gory (one tez znikaja). Bol nadal odczuwam przy mocniejszym dotyku okolic sutkow, z reszta jest OK. Co do treningow, powstrzymywalem sie z takimi, ktore powoduja [...]
czy to jest wg. was gino ? http://imageshack.us/g/1/10013448/ jestem troche otłuszczony to fakt, musze sie od marca odchudzać. jednak nei wiem czy gino czy lipomastia. pod samym sutkiem nic nie mam, jednak mam po zewnętrznych stronach piersi, tak jak by szedł tam jakiś przewód do pach. jak dźwignę ręce do góry to wtedy ten "fragment" podnosi się [...]
manne tak jak koledzy napisali.. musisz troche zrzucic fatu.. 103 kg to troche duzo przy 182 cm wzrostu.. aczkolwiek ktoś może wazyc 100 kg przy wzroscie 180-185 i będą to same miesnie i ogolnie na żyle dlatego zapytałem o poziom bf. zrzuć do około 85 kg i jesli suty będa odstawac dalej i bedzie widac gino golym okiem to operacja od razu.. [...]
manne tak jak koledzy napisali.. musisz troche zrzucic fatu.. 103 kg to troche duzo przy 182 cm wzrostu.. aczkolwiek ktoś może wazyc 100 kg przy wzroscie 180-185 i będą to same miesnie i ogolnie na żyle dlatego zapytałem o poziom bf. zrzuć do około 85 kg i jesli suty będa odstawac dalej i bedzie widac gino golym okiem to operacja od razu.. [...]
Ja mam 183cm wzrostu i jakieś 80kg wagi. Nie zbijam tej wagi, w ogóle ciężko to zrobić, bo tłuszcz odkłada mi się głównie na brzuchu i klatce piersiowej. A np. ręce mam szczupłe. Pójdę tak jak jest teraz, tym bardziej, że nie mam jakiegoś dużego brzucha. Jedyne spadki wagi jakie odnotowałem to podczas wakacji, gdy sporo jeździłem rowerem, poza tym [...]
Już na pewno masz ustalone zapotrzebowanie kaloryczne i trzymasz bilans na -500 , pewnie wczoraj robiłeś też hiita , a dzisiaj masz w ręce zdjęcie z usg twoich placków i dzwonisz po chirurgach ustalając termin . Sh4rck co chcesz usłyszeć od endo ? Że dobrze wyglądasz ? Niech ci robi te usg i szukaj kogoś kto cię potnie .
Kichi, ja Cię doskonale rozumiem. :) Poza małymi szczegółami to co napisałeś to właściwie historia mojego problemu z gino. Moja rada - uzbieraj pieniądze i umów zabieg bo terminy są za 5-6 miesięcy. Przez ten czas spokojnie uzbierasz kwotę potrzebną na operację. Ja też przechodziłem lekki dołek ale zrozumiałem, że bez mojego działania będę [...]
Cześć Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie ZEROWE wynosi: 2061,76 kcl, natomiast kaloryczność, którą mam przestrzegać 2267,936 kcl. Zastanawiam się co powinnam dodać do diety, co zmienić, dlatego napisze, jako przykład diety posiłki ,które zjadłam wczoraj: 1 posiłek: kefir z dżemem 2 posiłek(śniadanie): dwie kromki chleba [...]
Wypełnij ankietę, którą znajdziesz a naszym regulaminie, różni się troszkę od tej z działu odchudzanie. Jak przeczytasz podesłane linki to zobaczysz, że redukcja/odżywianie kobiet i mężczyzn się trochę różni. Zdjęcia takie, tylko ręce wzdłuż ciała: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/314ebe351d284c06a221c4d5fd15b743.jpg W jakich sytuacjach [...]
Jeżeli planujesz ćwiczyć w domu zawsze, to fajnie mieć sztangę + obciążenie, ławeczkę prostą, stojak. Powoli do celu, ale jeśli bym miała robić w domu siłownie to chyba wolę karnet na siłownię kupić i mieć kogoś kto podpowie jak ćwiczyć :-P Na razie na siłownię się nie wybieram bo obciążenia jakie mogę sobie zafundować w domu są i tak ponad moje [...]
pilka ma miec swoja wysokosc, jak nie ma miarki ..to szunrek ...wzorr na obw kola ...i wyjdzie No i konkret odpowiedź, dzięki wielkie :) ps czemu masz taka malo węglowodanów? Na chwile obecną muszę wyjść z głodówki, zaczynam od 1300 kalorii i stopniowo podnoszę kaloryczność o 100 kalorii tygodniowo aż osiągnę swój prawidłowy bilans. Węgli mam [...]
Nie wiem jakie masz zalecenia od szefowych ale trening(cały, nie tylko ręce ;-) ) powinien być tak robiony, że ostatnie powtórzenia w ostatniej serii maja być bardzo ciężkie, robione ostatkiem sił, ale poprawne technicznie. Kombinuj z ciężarem, zawsze możesz zmniejszyć jak weźmiesz za dużo :-)) Z suplem nie pomogę bo się nie znam @@-)
próbowałaś jagody, borówki, maliny? Kocham %-) teraz mało problematyczne, ale już po sezonie się płaci jak za wołowinę {{:-( stąd pytanie czy to muszą być węgle z owoców. Może równie dobrze by się sprawdziła np łyżka miodu? chociaż jak sobie pomyślę jakie to słodkie to mi się odechciewa od razu bo bym spawiała pewnie zaraz po }:-( Arphiel, na [...]
Kriksos - oliwa chyba z Tesco, skórę zawsze ściągam bo jest za tłusta, daje psu ;d Lena - pies daje radę, po 30min biegu biegnie za mną w odległości 40metrow czasem bywa że po 60min truchcie trzeba ją na ręce wziąć, tuż to drobna psina Ale ruch jej na pewno nie zaszkodzi
Wuchta - ja mam za słabe ręce aby unieść 103kg w górę, kto mnie będzie trzymał jak tam prawie nikogo nie zastaje o tej godzinie, trzeba to zamienić albo ten układ który aktualnie mam przerobić.
[...] nie mam juz sily na kolana :( Co do skosnych to jak zaczne je robic jako pierwsze to idzie latwo i przyjemnie, niestety nie da sie ich robic przy drabince wiec mi wysiadaja rece :( -- RusH // Jestem zboczencem http://kiti.pulse.pdi.net/qv30/ :P i szekla : "widze ze trzeba koteczka na noc wydoic" "Noone expects the Spanish [...]
ja pamietam jedną historię z siłki. było to gdzieś pół roku temu, zaczynałem masówkę. przyzwyczajałem się do wiekszych cieżarów. Akurat robiłem na skosie ostatnią serie wyciskania sztangielek. zawsze robiłem progresję i zwiekszałem ciężar. ostatnia seria była robiona 2 sztangielkami po ok. 45kg każda. stał za mną kolega, bo ręce z braku [...]
[...] chodzili na silownie i zapragneli tez tacy byc jednego z nich nazwalismy z kumplem "czlowiek guma" koles jak wykonywal jakiekolwiek cwiczenie to tak mu fajnie rece drzaly jakby byly z gumy (choc ciezar nie byl powalajacy - hantle 7kg na barki) pewnego razu zobaczyli mnie jak robie serie na klate (akurat bylo 50kg bo to byla [...]
DT Gosik
