rece

przeczytaj 3 posty wyżej. mam 2 bicki na lewej ręce. tzn miałem bo już mi sie odpompowało :-D

Cziki - A przenoszenie już od dawna robię, Bartek w końcu nauczył%-) Jedno z moich ulubionych ćwiczeń na klatkę, ale trzeba je dobrze wyczuć, trzymać ręce na tej samej "rozpiętości" i będzie si:-D gienus - widzisz, bo Ty sam w głębi siebie wiesz, że starocie jesteś, dlatego się spodziewałeś8-)

Wiesz co tez mialem problem z kocim grzbietem ale wez nogi szerzej i rece tez szerzej i staraj sie prostowac. Jak to nie podziala to moze wez poogladaj filmiki jak to dokladnie wykonac i poducz sie na mniejszym ciężarze.

remik664 no tu już pisałem wcześniej że ja na rente sie pcham,będe brał za friko hais i w domu siedział,kupie lepszego kompa i bede miał 2500tyś.znajomych na nk. A mój cel to w 2012 iść po Najmana. maciekslu1 obciążenie sam zakładasz na gryf,mysle że pewnie ponad stów można założyć na niego Zostaje mi ostatni tydzień treningu,ostatni tydzień [...]

Niestety, martinez chyba powoli zaczyna się kończyć :(. Korpus zaczyna się rozrastać (na scenie często robi vacum to jeszcze jakoś to wygląda), ręce poprawia jak może środkami + nogi też chyba coraz mniejsze... szkoda

25.08.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx10 42,5kgx8 50kgx8 57,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx10 42,5kgx8 47,5kgx8 52,5kgx5 Wykroki ze sztangą: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 Pompki na poręczach: 5kgx10 0kgx12 0kgx10 0kgx9 OHP: 17,5kgx8 20kgx8 22,5kgx8 25kgx6+1 Wyciskanie Francuskie: 21kgx9 21kgx8 21kgx8 21kgx5+3 Komentarz: Przysiad i WL coś źle obliczyłem [...]

09.08.2015 Trening PULL Podciąganie (pełny zakres do samego dołu): 5kgx9 9 8 6 5 Martwy Ciąg: 50kgx8 70kgx8 80kgx6 90kgx5 Wiosłowanie: 18kgx10 22kgx10 26kx10 30kgx9 Uginanie sztangi: 22,5kgx10 17,5kgx12 15kgx12 15kgx12 Modlitewnik: 3x12 Komentarz: Następny trening za tydzień robię test podciąganie. Ile razy uda mi się podciągnąć w 4 seriach bez [...]

13.09.2015 Trening PULL Podciąganie wysokie (ręce trochę szerzej niż szerokość barków): 6 6 6 Wiosłowanie sztangą: 30kgx12 35kgx12 40kgx12 50kgx11 Uginanie sztangielek z supinacją: 10kgx15 10kgx15 10kgx15 Szrugsy: 20kgx15 20kgx12 20kgx12 20kgx12 Komentarz:: Maszyna znowu zepsuta na uginanie nóg leżąc. Zaczynam robić Żurawia o ile będzie się dało. [...]

04.10.2015 Trening PULL Podciąganie na drążku: 12,8,5,5,5,5,3 REP GOAL:43 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 35kgx12 40kgx12 50kgx9 Przyciąganie sztangi do brody: 15kgx12 20kgx12 25kgx12 30kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx12 12kgx6 10kgx12 10kgx7 Wyciskanie hantli zza głowy: 10kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 Szrugsy: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]

20.11.2015 Trening PULL Rozgrzewka: 3 minuty biegu tempo 10km/h Wymachy ramion, skłony itd. Podciąganie: 10,8,6,5,1 REP GOAL:30 Wiosłowanie hantlą: 20kgx10 24kgx10 32kgx10 24kgx10 (wolne negatywy) Martwy Ciąg: (1x5) 80kgx5 Biceps: Uginanie hantli z supinacją: 12kgx10 12kgx5+10kgx3 10kgx10 Uginanie sztangi: 2x12 1x8 Komentarz: Podciąganie teraz [...]

09.03.2016 FBW Martwy Nie rozpisuje, ręce mi sie tak pocily, że po każdym powtórzeniu musiałem je obcierać, jestem strasznie wk***iony i jutro jadę po Magnezje, która zresztą przyda się do podciągania. Wyciskanie hantli skos: 10kgx10 12kgx10 18kgx12 18kgx8+4 Wyciskanie żołnierskie: 22,5kgx8 22,5kgx8 22,5kgx8 22,5kgx8 Wyciskanie francuskie: [...]

07.04.2016 Trening Dołu Martwy Ciąg: 60kgx5 80kgx5 90kgx5 100kgx1 107,5kgx5 Wykroki: 42,5kgx10 42,5kgx10 42,5kgx8 42,5kgx8 Trening Góry: Pompki na poręczach: 0kgx5 (Rozgrzewka) 5kgx10 5kgx8 5kgx8 0kgx6 Podciąganie: I - 5,3,2 II - 4,3,3,2 III - 3,2,1,1 Wyciskanie żołnierske: 20kgx5 25kgx8 25kgx8 25kgx8 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 [...]

wałka wykluczam już strone wcześniej o tym pisałem -libido bardzo dobre -ręce mi włosami zarosły jak nigdy, uda też ostro, tors nawet zacząłem golić bo wyglądałem jak miś polarny Trzeba podbijać kalorie, chłopaki mają racje, waże 100 kg a jem tyle co niektórzy 80 kilowce

WYDAJE MI SIę ZE ONA W BUZI MA TO co ja mam na ręce

jak patrzę na sylwetki pływaków- to pierwsze co rzuca się w oczy jest to, że wydają się zalani- przynajmniej jak dla mnie. Jakby ciągnęli wodę. Owszem faceci wyglądają spoko- szerokie plecy, mocne nogi, ładne ręce. Ale np babki już są takie raczej toporne. Pływanie po 10 h dziennie powodzenia:D

Tak, ogolnie bardzo mi sie podoba. Przed tym treningiem bralem na klate 90kg, a teraz juz seryjki robie 90kg 4x4;) A to dopiero 2/3planu gdzies;d. Wiec jesli nie dopadnie mnie kontuzja to powinno byc tylko lepiej;) Przy trzymaniu sztangi na czasu rece sie trzesą troche, a tak to w miare idzie;d

Jak nie wygodnie robi ci sie przysiad przedni. to tak jak wspominali skrzyżuj ręce + załóż sobie jakąś gąbkę na sztangę żeby ci się nie wrzynała i będzie git :-)

masti, widziałeś jak "boksuje" Pudzian? No właśnie, ni ma się czym chwalić. Mercer to mistrz bokserski, kompletnie bez formy, z wielkim brzuchem, wiek emerytalny..Jednak ciągle niebezpieczne ręce. Nie wiem czy jakiś zawodnik MMA ustał by to pierdyknięcie?? Wtopy zdarzały się najlepszym, praktycznie wszystkim najlepszym! Aleks Emelianenko [...]

Generalnie pierwsze 30 sekund całkiem niezłe. Gdyby Pudzian miał kondycję to jakaś tam iskierka nadziei by była W sumie byłem zaskoczony, bo tempo walki zawrotne nie było, a Pudzian opadł z sił szybciej niż z Kawaguchim. Pewnie to 8kg mniej się odbiło. Siły wystarczyło na jeden klincz i obalenie. Potem już było wykonywanie werdyktu, który w sumie [...]

Dzień 16- TRENINGOWY 1 wykroki 10x30kg 10x30kg 10x30kg Nie mogę tego opanować...ale staram się. 2 Uginanie leżąc 10x25kg 10x25kg 10x30kg Staram się nie odrywać od ławki i wydaje mi się że sie to mi udaje. 3 wspięcia 10x70kg 10x80kg 10x80kg To jest proste ćwiczenie jeśli chodzi o technikę.Mi się tak wydaje przynajmniej. 4 Wiosło 10x35kg 10x35kg [...]