[DT]Krystian, Street Workout, poręcze, siłownia

Za bardzo tricem wyciskałeś na skosie najwyraźniej, skoro przy barkach odpadł.

MaksymS Wcześniej już też tak miałem, że jak w jednym ćwiczeniu, używałem nowych większych ciężarów to później łapy nie dały rady. W sumie to logiczne.

Trening PULL z dnia 22.8.2015

Wiosłowanie sztangą:
30kgx10
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Podciąganie wysokie:
2W+6N
3W+2N
3W+3N
3W

Legenda:
3W-3 wysokie
3N-3 normalne, broda ponad drążkiem

Uginanie nóg leżąc:
27kgx12
27kgx12
27kgx10
27kgx10

Uginanie hantelek z supinacją:
12kgx12
10kfx12
10kgx12
10kgx12

Przyciąganie sztangi do brody:
17,5kgx10
17,5kgx10
17,5kgx10

Komentarz:
Podciąganie dam chyba jednak na początek bo po tym wiosłowaniu to ledwo coś szło. Możliwe też, że dopiero zaczynam robić wiosłowanie sztangą i jeszcze łapy nie przyzwyczajone.



Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-08-24 17:48:28

25.08.2015

Trening PUSH

Przysiad:
20kgx10
42,5kgx8
50kgx8
57,5kgx5

Wyciskanie leżąc:
20kgx10
42,5kgx8
47,5kgx8
52,5kgx5

Wykroki ze sztangą:
25kgx12
25kgx12
25kgx12

Pompki na poręczach:
5kgx10
0kgx12
0kgx10
0kgx9

OHP:
17,5kgx8
20kgx8
22,5kgx8
25kgx6+1

Wyciskanie Francuskie:
21kgx9
21kgx8
21kgx8
21kgx5+3

Komentarz:
Przysiad i WL coś źle obliczyłem serie i w sumie wyszly tylko 3 + rozgrzewka, ale to nic, zdarza się. Jeśli chodzi o OHP to albo źle to robie, albo nie czaję, że nie potrafię zrobić progresu w tym ćwiczeniu... Francuz jakoś lekko. Ostatnia seria 3 powtórzenia jakiś koleś lekko pomagał chociaż dałbym radę sam., wku***ł mnie trochę bo może wyglądam na chudzielca i ręce mi się trzęsły jak po***ane,a le dałbym rade sam...


Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-08-25 21:58:57

26.08.2015

Trening PULL

Podciąganie:
5kgx8
0kgx8
0kgx7
0kgx5
0kgx5
0kgx3
0kgx2
Rep Goal:38 Następny trening to cel 40

Martwy Ciąg:
40kgx8
50kgx8
70kgx8
85kgx5

Wiosłowanie
18kgx10
22kgx10
26kgx10
30kgx8

Uginanie Biceps:
20kgx12
17,5kgx12
17,5kgx12
17,5kgx12

Modlitewnik:
3seriex12 powtórzeń

Komentarz:
Podciąganie zabrało wszystkie siły. Martwy Ciąg już ciężko idzie. Wiosło w końcu dobrze zaczynam robić, ręce blisko ciała. Uginanie na biceps powtórzenia przy 17,5 w 3 i 4 serii wymuszone, ale biceps i tak spompowany na maksa. Na pompie będzie 36 cm w bicku, chociaż w sumie na nim się najmniej skupiam. . Modlitewnik lewa ręka odpadała co chwila, prawa dała radę we wszystkich seriach. Pozdro.









Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-08-26 22:45:37

28.08.2015

Trening PUSH
Przysiad:
20x10
42,5x12
47,5x12
52,5x10

Wyciskanie hantli skos:
12kgx10
14kgx10
16kgx10
18kgx8

Wyciskanie hantli siedząc:
10kgx10
10kgx10
12kgx6 +10kgx4
10kgx10

Krzyżowanie linek na wyciągu:
14kgx12
14kgx12
14kgx10
14kgx10

Prostowanie linek wyciągu:
17kgx12
17kgx12
17kgx10
17kgx10

Pompki odwrotne:
5kgx12
5kgx12
5kgx10
5kgx9


29.08.2015
Trening PULL

Podciaganie:
10
9
7+3
5+3

Wiosłowanie sztangą:
30kgx11
35kgx10
40kgx10
45kgx10

Uginanie nog leżąc:
32kgx10
27kgx10
27kgx12

Uginanie hantli z supinacją:
12kgx12
10kgx12
10kgx13
12kgx5+10kgx5

Szrugsy:
20kgx12
20kgx12
20kgx12
20kgx12






Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-08-29 21:54:10

01.09.2015

Trening PUSH

Przysiad:
20kgx8
42,5kgx8
47,5kgx8
52,5kgx8
60kgx6

Wyciskanie leżąc:
37,5x8
42,5x8
47,5x8
52,5x5

Wykroki chodzone ze sztangą:
25kgx12
25kgx12
25kgx12
25kgx10

Pompki na poręczach:
5kgx11
5kgx9
0kgx9
0kgx7

Wyciskanie sztangi siedząc:
17,5kgx8
20kgx8
25kgx8
25kgx8

Wyciskanie Francuskie:
21kgx10
21kgx9
21kgx8
21kgx8

Komentarz:
Przysiad aż łatwo wszedł. Wyciskanie leżąc coraz ciężej idzie. Wykroki prawie się porzygałem a nogi prawie mi odpadły. W pompach na poręczach do 2 serii dodałem także 5 kg i ładnie poszło. OHP zamieniam na wyciskanie sztangi siedząc, bo jak tak dalej pójdzie to sobie kręgosłup rozwalę tymi przechyłkami w tył, w walce o ciężar. Francuz raczej zacznę zamieniać na progresję zamiast stałego ciężaru.







Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-09-02 13:48:31

02.09.2015

Trening PULL

Podciąganie:
5kgx10
9
7
5
5
5
Rep Goal:41

Martwy Ciąg:
50kgx6
60kgx6
70kgx6
90kgx3

Wiosłowanie hantlem:
18kgx10
22kgx10
26kgx10
30kgx8

Uginanie sztanga biceps:
22,5kgx10
17,5kgx12
17,5kgx12
15kgx12

Modlitewnik hantlą jednorącz:
3x12-15

Komentarz:
Od dziś dodaje jakieś 200 kalorii w każdy dzień, będzie to wiecej tłuszczu, a przed snem 100kcal w postaci węglowodanów.
Podciąganie do przodu ciągle. Martwy ciąg plecy dałyby rade, ale niestety z rąk mi uciekło po 3 powtórzeniu. Wiosłowanie hantlem zmniejszam obciążenie od następnego treningu, bo dopiero teraz robię to ćwiczenie dobrze, tak że czuję czworoboczne.




Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-09-03 18:16:00

04.09.2015
Trening PUSH

Wyciskanie hantli skos:
12kgx10
14kgx10
16kgx11
18kgx9

Wyciskanie hantli siedząc:
8kgx10
10kgx10
12kgx6
10kgx10

Krzyżowanie linek wyciągu górnego:
1 sztabka x 12
2 sztabki(14kg) x12
14kgx12
14kgx10

Prostowanie linek wyciągu górnego:
17kgx12
21kgx12
17kgx10
17kgx10

Pompki odwrotne:
5kgx12
5kgx12
5kgx12
5kgx10

Komentarz:
Dziś wpadła pizza, obliczam, że weszło z niej jakieś 1500-2000 kalorii, więc jeden posiłek obicęty, znając życie to i tak nic nie zmieni i nawet na wadze pół kilo nie wskoczy. Hantle skos cały czas progres, ale znowu problem z tymi barkami... Z żadną partią nie mam takiego problemu jak z barkami, walcze o każde powtórzenie, ale i tak ciężko idzie jak cholera. Przysiady dziś odpuściłem ze względu bólu lędźwi. Trening dziś szybko , bo miałem strasznie mało czasu. Krzyżowanie linek zrobiłem w tym tygodniu z wyciągu górnego, nie tak jak ostatnio z wyciągu pośredniego i straszna pompa na klacie. Prostowanie na triceps i pompki odwrotne progres, chociaż robiłem te ćwiczenia dosyć szybko.




Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-09-04 19:46:36

05.09.2015

Trening PULL

Podciąganie:
Próba Muscle-upx6

Podciąganie zwykłe:
10,7,7.

Wiosłowanie sztangą:
30kgx10
35kgx10
40kgx10
50kgx8+2wymuszone

Uginanie nóg leżąc:
Maszyna zepsuta

Uginanie hantli z supinacją:
10kgx12
12kgx6+10kgx6
10kgx12
8kgx12

Podciąganie na szerokość barków:
5,5

Szrugsy talerzami:
20kgx20
20kgx15
20kgx15
20kgx15

Komentarz:
Na początku treningu kompletny brak sił, dlatego dowaliłem jeszcze 2 serie podciąganie na szerokość barków. Wiosłowanie już ciężko idzie, do końca roku cel to 60kg na 10 powtórzeń. Uginanie na biceps w końcu ostawiłem swojego ego i biorę mniejsze hantle ale za to robię to ćwiczenie poprawnie, z techniką.

Muscle upy dajesz rade?