[...] bokiem 3x 15-20 4 unoszenie sztangielki jednoracz bokiem ( pochylony bokiem) 3x 15-20 5 wyciskanie na maszynie 4x 6-10 w ostatniej drop 1/1 i tak do 4/4 a potem 5pow na obie rece -triceps 1 wyciskanie na poreczach (maszyna) 3x 10-12 tepo 1/2/3 2 francuskie wyciskanie lezac 3x 10-12 3 prostowanie ramienia na wyciagu gornym podchwytem 2x 12-15 w ss [...]
[...] tez nie straciłem na komputer było sporo ruchy a jednak byłem otyły;/ no ale chipsy itp tez były powtarzali mi ze z tego wyrosne ale dopóki nie wziąłem tego w swoje rece to sie nic nie zmieniało;d wiec silka pomogła i myśle ze geetyka tez tutaj ma znaczenie mówieo swoim przypadku...teraz jakbym michy nie trymał to tez z miejsca byłbym [...]
Na masie moja talia zawsze jest szeroka a rece jak parowki, przerabialem to juz pare razy, wiec tez tak sie nie oram. Co nie znaczy ze za te lapy trzeba sie zabrac, ale wszystkiego nie pogodzę;p
Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]
Namalowałam takiego fajnego posta i mi wcięło Dzięki dziewczyny, coś czuję, że tym razem się uda, bo czuję mega motywacje - cóż gorzej już raczej ze mną nie będzie, może być tylko lepiej :) Mój osobisty terener pojechał na siłownię i akurat wybada, jaki karnet były dla mnie najlepszy. Na głównej wyczytałam post Martuccy o treningach dla [...]
[...] dokończyć zadaną ilość, ale to zaburza obraz treningu, i i tak nie pracuje to co masz wypracować przyciaganie- tu oprócz tyłka i postawy chodzi o to co ciągnie drążek- rece czy plecy , znów na następny trening- nie wiem kiedy- obejrzyj w atlasie ( ja sobie wydrukowałam i łaziłam na siłowni i przed każdym ćwiczeniem na początku oglądałam na [...]
margot77 przestudiuje i ladies w kuchni i kuchnia sfd A co do tego, że ten styl ma zostać na zawsze - wiem! Dlatego teraz "biegnę" jak żółw. Zawsze miałam słomiany zapał na parę dni i wracałam na początek. Teraz chcę zaszaleć i zmienić wszystko na zawsze. Co do ćwiczeń - wiem, dlatego jak na początku pytałaś czemu lipa z obciążeniami [...]
Amstaff, mój sposób na indora jest taki: kupuję gotowe sznycle z fileta, rozbijam troszkę na płasko tłuczkiem, sypię solą i pieprzem, potem w jajeczko i w tarty parmezan. I na rozgrzane masełko na teflon, aż się serek zacznie topić i rumienić No jak tego nie przełkniesz to ręce załamię Pyszota! Trzymam kciuki dalej
Amstaff Co do miski- nie rozumiem cie, cały czas kombinujesz, cały czas robisz odstępstwa, cały czas nie ta ilość składników- a tak naprawdę efekty daje NAJPIERW czysta miska, trening jest jej wsparciem, samym treningiem wyrobisz mięśnie, których ci nie będzie spod wyściółki widać, bo ją spala dieta, nie trening, wiec twój wybór, ja się z [...]
wyprostuj troche bardziej łokcie ty zwijasz te rece przed siebie, maly palec w gore, czyli dlon musi byc lekko przekrecona i wolniej , szczegolnie ruch w dól masz swobodnie opadający ;-)
No no widac spadek siły, prawie nigdzie progresu ni ma.....z tymi fałdkami to luzik;-)spokojnie, nic pilnego;-) Mnie na lepszą regenerację w czasie snu pomagał ZMA. Żeń szeń tez podobno ma działanie "odmulające" Polecane jest też połączenie HGH Night + MZB Swoją dorga to mam to samo ostatnio, choć nie trenuję więc nie mam prawa padac na ryj:-Dale [...]
Amstaff a uginanie ze sztangielkami to ty podajesz na jedną czy dwie ręce?:-)ładnie Ci idzie:-) Staram się%-) W każdym ćwiczeniu podaję na jedną, ale nie wiem czy dobrzę robię:-)
Niestety taka już chyba nasza uroda, że góra szybko rośnie;-)nowy trenio ukierunkujemy może inaczej troszkę;-)ja już teraz ręce i barki ćwiczę owszem, ale np. na max powtórzeń...bo też miałam czas, że luby zaczął kręcić nosem;-)ale i chłopak oswoi się z Twoimi mięsniami, początki dla niego też są trudne;-)
Nie mam siły da takich ludzi... Ja mam 26, ćwiczę od 6, a na tym forum głos zabieram po raz pierwszy (bo opadły mi ręce...), gdyż po prostu nie widzę powodu żeby je zaśmiecać - wszystie informacje czerpię od bardziej doświadczonych ode mnie! Dlatego zamiast pisać bzdury tego typu: "mam 18 lat na karku", "ćwiczę od 6 miesięcy", [...]
Ręce opadają jak się czyta coś takiego ... Myślisz łebku, że pochodziłeś pare miechów na siłownie to jest KUUULL, super fajny ... Czym Ty się podniecasz ?? Że przytyłeś 6 kg ? Weźcie wy***cie ten temat, bo syfu już jest wystarczająco ... I masz racje zejdz XPANDA, zamist 62 kg wyciśniesz 67
no ręce opadają Trolek bez urazy ale zamiast tracic czas na forum weź się za język polski w szczególności ortografie a nie instytut genetyki Ci w głowie Zmieniony przez - beter w dniu 2007-03-14 19:00:54
Cel masa rzezba, zdecyduj sie bo ani jednego ani 2 nie zrobisz. Co do planu to wiecej tam jeszcze napchaj a napewno beda efekty, rece opadaja... Wtorek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi w pozycji leżącej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnejwywal -rozpiętki z sztangielkami w pozycji lezącej [...]
Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98
