Przepraszam, że nie opisałem ostatnich 2 treningów - ale byłem tak zalatany, że nie miałem czasu. No więc nadrabiam teraz zaległości :-) W czwartek trenowałem nogi i brzuch wg następującego schematu: 30 minut przed - duża kawa rozgrzewka na orbitreku 15 minut 1) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12/12/12 na rozgrzanie stawów + 2 serie uginania nóg w [...]
Dzisiaj na treningu były robione: Klatka,Bicepsy,Brzuch. 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Ściąganie linek na bramie 2 x 30/24 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15/12/8 3) Wyciskanie na maszynie - skos 2 x 20/15 4) Wyciskanie na maszynie - poziom 2 x 15/10 5) Rozpiętki na ławce skośnej 2 x [...]
Dzisiaj przetrenowałem Plecy, Tył Barków i Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 15/12/8/8 2) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 3 x 12/10/8 3) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8 4) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]
[...] na bieżąco przy kompie. Mam taką genetykę że jest mi bardzo trudno przytyć każdy kilogram a jak juz mi idzie to sporo idzie w brzuch tłuszczu. Natomiast jak biegam to odrazu gubię tłuszcz. Mam długie rece i nogi w porównaniu do tułowia. Te ćwiczenia które były wymaganie w ankiecie robie normalnie jako serie. Wszystko jest tak jak być powinno.
Dzięki dziewczyny za rady, macie racje z tym CKD czy innym pomysłem z ekstremalnie niskimi weglami, na dłuższą metę to chyba kiepski pomysł , bo nie ma sie co łudzić przy tak dużej redukcji zastój kiedyś mnie dopadnie i będzie bieda, bo z węgli nie obetnę. No dobra, ale fakt faktem dziś 4 dzień na niskich weglach i czuje sie super i już nie mogę [...]
W sumie teraz jakoś mało mnie obchodzi ile tam jest na ręce :-) Kiedyś byłem fanatykiem mierzenia łapy %-) Jest 41 z hakiem, ale i tak wygląda na mniej. Ogólnie mam lekki kryzys psychologiczny od jakiegoś czasu, bo jest płasko, i ogólnie średnio hehe Ale liczę na to że jak zejdę z wodą trochę (zaznaczam po raz kolejny że jest jej sporo :-) ) To [...]
tzn. od jakiego czasu? Częściej na siłowni jestem gdzieś od roku/półtora, ćwiczenia na ręce chyba umiem z hantlami :) - ale nie wiem, ile podnoszę - naramienny - standardowe unoszenia w pozycji stojącej (na boki) - na skośnej - uginanie (poszukam w atlasie, jak się nazywa to, co robię :), instruktorka mi pokazała - robiłam też na płaskiej [...]
dzien 1. 1. wioslowanie sztangielka 10-12 x3 nie wiem, jak to wygląda poprawnie - jest może gdzieś jakieś zdjęcie? w altasie nie ma. 1. sciaganie drazka do klatki, szerokim chwytem 10-12x2 to na maszynie, w pozycji przodem do maszyny? 1. uginanie ramion ze sztanga lamana 10-12 x3 tak jak w atlasie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM? 1. [...]
Cyca gotuję na wodzie, wcześniej "marynuje" - wsadzam na jakiś czas w różne przyprawy. Jakoś po prostu taki goły kurczak mi się źle kojarzy :) Zrobiłam dzisiaj cały trening wg rozpiski. Teraz ciężarów wszystkich nie pomnę, ale dawałam tak, żeby mocno już na końcu czuć. Triceps w prawej ręce nie istnieje. Na sztandze w wyciskaniu na [...]
kobieto, zwariowalas z tym tunczykiem normalnie scenka mi przed oczami stanela: ja + plecak na plecak + torba z aparatem na ramieniu + aparat w jednej rece i puszka z tunakiem w drugiej swoja droga ciekawe czy by mnie wywalili z autokaru z takim posilkiem
Marcin Najman: Podczas przygotowań były momenty gdy pomyślałem, że chyba tego nie ogarnę, ale już od dwóch tygodni, również dzięki odpowiedniej taktyce, widać, że miałem racje mówiąc, że boks to najskuteczniejsza ze sztuk walki. Trudno już w tej chwili mnie obalić i przebić się przez moje "ręce". Tak oczywiście z pewnością nie da się go [...]
Coś czuję, że Reem zjedzie jeszcze trochę z masą. Chyba trenerzy uświadomili mu, że aby się liczyć trzeba ważyć max 110kg ( Cain, JDS, Fabricio ). W tych walkach gdy łapał KO zauważcie, że szybko kończyło mu się paliwo, a wówczas ręce schodziły nisko, brak gardy. Wówczas również na początku walki był mniej mobilny niż z Nelsonem w 3 rundzie.Widać [...]
Przedramie rzeczywiscie bardzo fajnie się prezentuje, brzuch bym tyrał, bo bd później Ogólnie szkoda, ze wypadła choroba, po fotkach niestety najbardziej teraz widać opaleniznę, lekko ręce, po klatce zbytniej różnicy nie widze... ale po wymiarach widać i to ładnie Gratki Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2008-08-03 23:02:08
[...] KARTON MESOTECH'ów za free - 12sztuk (data do 29.03.08.....niestety)- zostało mi 4 i poł kartono - wiec jak ktos chce to pisac ...zjadłem 2 batony i zyje - oddaje w dobre rece bo mam kilka innych kartonów jeszcze (isobary i 2good) z datami tez nie zaciekawymi - wiec musz sie ich pozbyc Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-08-08 23:00:41
O kurde 20kg niedowagi i koło? :-O To gratuluję samozaparcia i odwagi żeby całe towarzystwo tam rozpychać.:-)) Troszkę tej siły w ręce jest i staram się jak najczęściej oddawać rzuty z dystansu.:-)
Unoszenie w staniu tragicznie. Masz mieć lekko zgięte ręce w łokciu. Prowadzisz sztangielki na boki, ale w taki sposób aby linia prosta przechodząca przez łokieć była wyżej niż równoległa linia przechodząca przez rękę. Innymi słowy łokieć ma być wyżej niż ręka podczas unoszenia sztangielki. HP nigdy nie robiłem, ale też wydaję mi się, że robisz [...]
Tutaj bardziej przydałby się Antoś, a nie ja... Z tym ćwiczeniem jest taki kłopot, że do tej spory spotkałem się z milionem jego odmian/wersji i nie orientuję się w nim na tyle, żeby wychwycić wszystkie niuanse. Generalnie rzecz biorąc- dobrze jest uczyć się tego przed lustrem, bo wymaga to koordynacji. Ciężar jest ok. 1. Łeb do góry 2. Jak się [...]
Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???
