No więc nadrabiam teraz zaległości
W czwartek trenowałem nogi i brzuch wg następującego schematu:
30 minut przed - duża kawa
rozgrzewka na orbitreku 15 minut
1) Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12/12/12 na rozgrzanie stawów + 2 serie uginania nóg w siadzie 20/15
2) Przysiady 4 x 12/8/6/6 + 2 serie ze zmniejszanym obciążeniem 10/12
3) Wyciskanie na suwnicy 2 x 20/20
4) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 x 10/8/6
5) Uginanie nóg siedząc na maszynie 4 x 20/15/10/6 + serie ze zmniejszanym obciążeniem 3 x 10/15/20
6) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8/8/8
7) Wspięcia na palce stojąc 3 x 10/8/5
8) Wspięcia na palce siedząc 2 x 15/8
9) Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 x 20