[...] że spowrotem niosę rower na plecach, ogólnie cięzko mi zasnąc, budzę się w nocy, zwłaszcza nogi w stawach biodrowych odczuwam :/ Dzisiejszy trening, połączyłam sobie dziś rece i barki, ale nie robiłam opuszczania i zarzutu, w tamtym tygodniu cos mi w barku strzyknęlo i jeszcze dzis przy pierwszej próbie to odczulam. ale za to było: 1. [...]
w misce wpisałam wszystko w obiad bo lecieć już musiałam, i nie zdążyłam podzielić. Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie: 4x5 (w każdej serii po 2 podciągnięcia, w 1 serii nawet 3 ostatni bez pełnego wyprostu) 2. wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5; 3x30 (trzeci z pomocą, progres mały ale jest) 3. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 9, 9 -->bez [...]
Dzisiejsza miska i trening: 1. Zarzut, push press: 5x 25, 27,5; 27,5; 3x32,5; 2x32,5 2. wznosy bokiem: 8x 5, 5, 6x7 3. wznosy bokiem w opadzie : 8x 4, 5; 5 4. wznosy z opadu: 3x 10 <obc 10 kg) +30-25-20-15-10-5 sit up na skośnej, wznosy z opadu, wznosy kolan w podporze czas ponad 16 min, chyba dłużej niż ostatnimi czasy, ale przy takiej [...]
dogrzewaj bark, nie zapominaj o mobility na niego Acha i dodaj sobie jedno cwiczenie na rotatory tzn jakies 3 serie 10-12 powtorzen lezac na boku ze sztangielka w rece zgietej opartej o cialo i tylko przekrecasz przedramie gora dol. Najlepiej zamiast cwiczenia w ktorym najwiecej go czujesz, czyli ktoregos ze wznosow Widac ze trening byl dobry
Dziewczynki lepiej lepiej już. U lekarza nie byłam, przeszło jak narazie, ale powiem wam że miałam stracha, bo ból był naprawdę uciążliwy, i potem to dziwne osłabienie, cięzkie oddychanie jak po grypie. Nie wiem co toto było, jeszcze wczoraj jakies rewolucje żołądkowe, wzdęcia i cos a'la w podobie cały dzien,masakra Dziś zaczęłam oczyszczanie [...]
ale dlaczego po 1kg cykałaś, co to za dziwne obciazenie wlasciwie od 30kg zdazylas sie juz zmeczyc i dlatego te 37,5 nie poszlo. A poza tym nie jest zle na prawde rece kobiety maja najczesciej slabsze i wolniej sila im idzie, to rzadko tak jak u ANN ze tak mocna gora ciala jest Na razie jeszcze jedna na forum byla taka, a reszta juz zupelnie [...]
Dziś kolejny dzień treningowy, sprawdzałam maxy w podciaganiu: Max w podciąganiu: 4 razy (opuszczanie delikatnie ponież kąta 90 st) nie wiem czy tak mozna sprawdzać, po rozgrzewce od razu wzięłam się za to, zanim jeszcze ręce się zmęczyły, potem jeszcze kilka serii, juz tylko po 3 podciągnięcia, reszta opuszczanie. Ale z tego jestem dumna, na [...]
ok myśle że nie zapomne Kolejna paka ze sklepiku sfd została wysłana a co to będzie niech zostanie tajemnicą Z game day w tej akcji musimy zrezygnować nie bedę czekał wieki na to aż koleś dostanie pake widmo w swoje ręce zamówiona zostanie inna przed treningówka droższa 150 zł skład konkretny aakg glpc jak i 1,3D jest na pokładzie także powinna [...]
po pierwsze biegam okresowo (znaczy niesystematycznie,obciąża to moje nogi w dużym stiopniu,od łydek po uda), po drugie przy zbyt dużym obciążeniu szybko łapię kontuzje, nic nie poradzę ... Bieganie.... to popływaj sobie, wypakuje ci ręce... Po 2, kontuzje, tak tak, wyssałeś sobie je z palca. Apo 3 to TECHNIKA jest ważna. Po 4 przysiady wzmaniają [...]
Tania w utrzymaniu jesteś.Jeśli jeszcze dobrze wyglądasz,mogę Cię przez jakiś czas chodować na własne potrzeby i zachcianki,oczywiście do momentu,kiedy jakość skóry,włosów,paznokci i ciała w ogólnopojętym znaczeniu tego słowa,będzie mnie satysfakcjonowała.Kiedy już zatrzyma Ci się okres,piersi staną się obwisłe i pomarszczone,a pupa podczas ruchu [...]
Zadania na dziś wykonane Łatwo nie było zwłaszcza, że trening podwójny dzisiaj. Godzina 10:00 bieganie Zasady jak wczoraj (po raz ostatni niestety). Dzisiaj pomimo braku sprintu dobiegliśmy dalej ( jakieś 150 metrów ale zawsze to coś). Widać ogromną poprawę w jakości biegania odkąd biegam po drogach polnych . Trening siłowy: O godzinie 20. [...]
Massami na twoim miejscu skupiłbym się na 2 "pozycjach" w podciąganiu. Ćwicz zwis na drążku dopóki 60 sekund to nie będzie dla ciebie żaden problem. Tak samo ćwicz w pozycji górnej, mając ręce ugięte i brodę nad drążkiem. Spróbuj doskakiwać do drążka tak, żeby broda znalazła się ponad nim, a jak nie możesz to podstawiaj sobie sobie [...]
Dzisiejszy trening skomentuję następująco "". Już nie pamiętam kiedy czułam takie użycie moich mięśni i po raz pierwszy doświadczyłam takiej pompy, że przeszkadzała mi w wykonaniu ćwiczenia ( nie wiem czy to źle czy dobrze). Ogólnie ciężko było ale zadowolona jestem z siebie i czuję motywację do następnego treningu Rozgrzewka: [...]
Dzisiejszy trening to jakaś porażka- 0 mocy :/ Przed treningiem czułam taką mega moc aż do rozgrzewki. To był 25 trening taki mały jubileusz, myślałam, że nagram filmik ale zrezygnowałam ( nagrałam tylko kilka pierwszych ćwiczeń a potem zaniechałam pomysłu). Na trening pojechałam rowerem dlatego rozgrzewka trochę inaczej. Rozgrzewka 65" i [...]
No zobaczymy co mi tam będzie dane Najwyżej spróbuję machnąć 3x20 A lub A2 z tym, że ręce normalnie na ziemi, z A3 nie powinnam mieć problemu, co do C to jak nie znajdę stołu to będzie sama faza negatywna a z resztą problemu nie będzie myślisz, że tak dobrze będzie?
Musiała zostawić to D Twój triceps wyjdzie w nocy i Cię udusi poduszką za karę, uważaj! Ćwiczenia E2 i F między seriami i między ćwiczeniami 2'. Nie za długo między seriami ? E2 czyli po prostu schodzimy na maksa ? A2- bardzo pełne ( prawie dotykałam klatką do podłogi) Joł, to na jakich wysokościach masz i ręce i nogi oparte przy tym ćwiczeniu [...]
Shinji powiedział, żebym zostawiła to zostawiłam Jedna seria Ci w sumie nie zaszkodzi, a jak lubisz je to pomoże nawet Ręce mam na wysokości 10-cio kilowego krążka a nogi na ławeczce ( bo nie znoszę kiwających się stołków) Hm, a jakby to w centymetrach określić ?
Z ciekawości - jak przeczytałem "A2- bardzo pełne ( prawie dotykałam klatką do podłogi)" i wyobraziłem sobie taki zakres ruchu na układzie 'sprzętu' z jakiego sam korzystam to mi niezła ewolucja wyszła (ręce mam na krzesełkach około 40 cm i nogi na drabinkach ok. 110 cm) Ew możesz za jakiś czas pomyśleć o zwiększeniu różnicy wysokości [...]
robiłam dzisiaj na rozgrzewce pompki na jednej nodze ciekawie to wyszło Zdaje się, że u Pavla takie ćw występuje, tyle, że też na jednej ręce Ciekawe dlaczego Shinji mnie nie uświadomił, że robię nie tak ;/ Bo to nie było 'nie tak'! Miałaś różnicę wysokości 45 cm, a sam Lafay dopuszcza nawet mniejsze (patrz drugi tom) w ramach stopniowania [...]
[AKCJA] TEST: LeanRevolution*AnimalRage*NapalmMuscleWarfare*Pornstar*SPIRODEX od 9 s
