rece

[...] 1 seria - sztnaga prosta stojac nachwytem Przedramiona: 4 serie - uginanie nagarstokow opierajac ramikna o laweczke 4 serie - uginanie nadgarstkow siedzac na laweczce(rece opuszczone do dolu) Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi xD Brzuch: Ławka skosna,prosta,podciaganie nóg 30.08 Barki:(8-12 powtorzen) 4 serie - wyciskanie sztangiz tyłu, [...]

Poczytaj troche o dyskopatii, ale mniej więcej polega ona na wysuwaniu dysku z pomiędzy kręgów. Wtedy każdy nacisk na jądro miażdżyste które jest bardzo unerwione, powoduje straszny ból, McKenzie opracował wiele metod rehabilitacji, to ćwiczenie też znam i jest skuteczne, można też np. w pozycji stojącej oprzeć ręce nad pośladkami i wychylić się [...]

no a ja miałem głupie szczęscie jak to ja deszcz mnie złapał fajnie przy prędkości deszcz napJerdala w ręce ze az boli

ludzie to potrafia jeden drugiego wychvjac a wogóle to juz kretynów w życiu to sie dużo naoglądałem i mi juz wytarczy ostatnio koleś na siłce odwżny jak hvj wpadł i dawaj na prostą wyciskac bylo na sztandze 120 kg ten próbował ściagnac nie mógl pomogłem mu ( nawet rozgrzewki nie zrobił) jak pirdolnęły mu ręce to myślałem że chyba klatkę złamał po [...]

ale chodzi o to ze jak sie podnosze to zaraz mi spompuje rece i dvpa

pierwsza, sieka taka byla ze masarka, rece sie trzesly godzinami po treningu, silowo masarka%-)

Haha tsk to jest , jak się wbije w dobry rytm , później nie wiadomo gdzie rece wsadzić .

Haha tsk to jest , jak się wbije w dobry rytm , później nie wiadomo gdzie rece wsadzić . Zamiast 1 godz kardio, dziś było 4 godz sprzątania. |-)

Piątek 16.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 8 / 2x38kg x 25 2) WL z martwego punktu: 60kg x 6 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 145kg x 6/6/6 4) Podciąganie na drążku nachwytem: 6 / 15kg x 6 / 18kg x [...]

Piątek 13.11.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 2x32kg x 36 2) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 141,5kg x 5/5/4 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 14/14/14 4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia [...]

Niedziela 06.12.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 6 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 20kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 80kg [...]

Trening B. A. Martwy ciąg 30kg/ 35kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/ 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/25kg C1. wypady C2. uginanie nóg leząc 20kg/ 25kg D. pompki (10 męskich, ale nie do samej ziemi; zginam ręce do połowy) 1900kcal 120g B/ 70g T/ 198g W Suplementy: brak Warzywa: pomidor, papryka, [...]

ŚRODA godz. 18.20-19.20 Przeziębienie trzyma i postanowiłem nie iść na siłownię, ale że jestem upartym draniem i już opuściłem piątkowy trening nóg oraz ramion (wszystko przez święta, precz z nimi , a bicepsów i przedramion ani myślę nie popieścić, postanowiłem odkurzyć 7-kilogramowy hantelek + wykorzystać sprzęty domowe i zrobić sobie trening [...]

Udało mi się jednak dociąć do 12% BF (pomiar kaliperem klatka 6,5 mm, brzuch 19 mm, udo 15mm), będę miał większy zapas na tłuszcz na cyklu masowym (max do 14-15%, potem cięcie) i mam nadzieję, że będzie łatwiej budować mięśnie w tym zakresie. Postanowiłem poświęcić swój wizerunek i stworzyć lepszą bazę do cyklu masowego. Bez ubrania wyglądam [...]

Plecy na fotce od lustra wyszły super, ale katuj ręce, bo na wszystkich wychodzą tak sobie, szczególnie szczyt bicepsa. Za to klata i talia bdb! A poza tym masz soga za posiadanie normalnego życia, nie zamkniętego w kuchni i siłowni

Dzień 36: Nie spałem dziś w nocy, przez Venoma zapewne, w sumie to nie odczuwam nawet tego, jak nowo narodzony. W dzień trochę latania po bankach i księgarniach, po południu filmy. Papierosem zaczynam, papierosem kończe dzień... Dieta: Nie mam w sumie apetytu i jakiś stan zapalny na dziąśle mi się zrobił, więc wmuszam siebie jedzenie, jak widać [...]

[...] EWOLUCJE zawodnikow ale rowniez i poz, kiedys kulturystyka polegala na wygladzie zblizonym do greckich bogow, a wiec proporcjonalne nogi, rozbudowany tors, proporcjonalne rece, dlatego tez profesjonalni zawodnicy mieli po 72-73 w udach co w porownaniu z dzisiejszymi zakrawa o smiech, bo tyle to maja dzis amatorzy. Nie skupialo sie wtedy na [...]

[...] z siebie takiego pajaca (delikatnie okreslajac). Po co mialby to robic??zeby pozniej miec z nas beke??skoro to wszyscy co mieli/maja z nim jakakolwiek stycznosc zalamuja rece..na poczatku jak dla mnie bylo wesolo..teraz wydaje mi sie to po prostu zalosne..nawet typowy d**** by pewne kwestie zrozumial skoro tyle osob mowi mu co i jak..tylko [...]

jak na barki bok to rece na szerokosc barkow i unosisz do lini sutkow.

do takiego to pojdesc chyba tylko z brechą i przez plecy zdzielic i sprzedajesz Pan koooorwa ? Albo z sianem w ręce i sprzedajesz Pan kooorwa ?