22-02-2015 mam za sobą wakacje i zbyt długi okres regeneracji w dużej mierze wymuszony przez życie @-| mam też za sobą 2 fantasyczne tygodnie roztrenowania na nowym trening :-D wszystko szło świetnie, dieta jak zawsze plus do tego nowy trening dający satysfakcję... aż do wczoraj :'-( :'-( :'-( chyba gdzieś mnie musiało przewiać bo w sobotę rano [...]
NIEDZIELA ręce opadają podwójnie @-) @-| gardło boli, jeść ciężko, w żołądku ssie, w ustach metaliczny smak, a przy próbie konsumpcji odruch wymiotny :-( :-( czuję, że jestem do niczego, mięśnie mnie bolą... zjadłam 2 posiłki w miarę uczciwe mój mąż pomimo osłabienia postarał się i upiekł, i mięsko, i ziemniaczki na takie megamięciutkie :-P mało [...]
Robię 4 serie wszystkiego. Seria składa się z 12-10-8-8 powtórzeń. Leżąc płasko na ławce zaczynam od 15kg (nie licząc gryfu) i co serie dokładam 5kg. Rozpiętki zaczynam od 5kg na jednej hantli i co drugą serie zwiększam o 2.5kg. Ćwiczę jeszcze na maszynie ale nie potrafię tego nazwać (to coś w stylu tych rozpiętek tylko że siedząc i na maszynie) [...]
[...] odruchy wlasne i tyle. masa slaba wiec nie wiem od czego zaczac a MMA akurat mam niedaleko chyba wszystko mialbym niedaleko.bo dla mnie sam boks jest troche dziwny bo tylko rece a ja bym chcial rece+nogi czytalem jeszcze troche po forum i raczej zdecyduje sie na MT pojde na trening i zobacze jak nie to pojde na mma badz kb, jeszcze mam pytanie [...]
[...] jakim bokserzyna (cwiczacym dwa miesice) dostalbym pewnie niezly wpieprz. Ty trenujac u goscia z korzeniami bokserskimi i kick-bokserskimi na pewno miales zwracane uwage na rece glownie. 3 rund na ringu nie przekopiesz porzadnie. Rece sa naturalniejsze w uzyciu, szybsze, etc. Dlatego mowie- najpierw boks, potem sie zastanawiac nad reszta. Chyba, [...]
A ja polecam wyciskanie w waskim uchywcie... To podstawowe cwiczenie ! Lapiesz sztange duzo wezej nic barki,ale liczy sie kwestia ruchu,poniewaz jezeli bedziesz prowadzil rece rownolegle do podloza wtedy bedzie dzialala wewnetrzna czesc klatki,natopiast jezeli bedziesz prowadzil rece przy ciele wtedy dzialac beda tricepsy... Zachecam do [...]
Kijcun ma racje. Lecz ja ze swojej strony powiem Ci tak Rób interwały, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiady, przysiady na 1 nodze, pompki na 1 ręce. Pompki na dwóch zwiększają dynamike i wytrzymałość lecz pompka na 1 ręce zwiększa siłe. To tak nawiasem. Lepiej robić pompki na dwóch rączkach to się bardziej przyda w SW
raczej poszedłbym w taka strone, ze np. przez dwa ni w tyg. trenujesz najwieksze grupy- i to jest trening ciężki a kolejne dwa grupy mniejsze- tutaj proponuje łaczyc w miniobwody. jest to b. dobry, sprawdzony model. np; 1a. klatka, plecy w 2a. barki, ręce, łydki, brzuch w 1b. nogi i plecy 2b. barki, ręce, lydki, brzuch w
To nie jest śmieszny ciężar, kiedyś staliśmy na treningu tak jak na obrazku, z tym, że na rękach w poprzek, przy nadgarstkach leżał kij, waży właśnie ok 5 kg (choć wiadomo, że masa się rozkłada na obie ręce i długość więc łatwiej niz z ciężarkiem w jednej ręce) - staliśmy tak dość długą chwilę - jeśli ktoś myśli, że to jest łatwe, to jest w [...]
[...] nie musi to byc maximum. 4serie po x (np.40) lub 2serie maximum w kazdej ile mozesz rob pompki raz np na pufach wciskajac klatke miedzy pufy a raz na podloze szeroko, woska rece przy ciele . rece od ciala byle dokladnie. Wierz mi pompki bardzo ladnie pompuja klatke.. co dzinie taka porcyjka powinna ci starczyc po miesiacu zmniejsz i rob pompki [...]
Inne wymiary idą ale tez nie za szybko ja podejzewam ze mam za malo masy i mi nic juz nie urosnie. Hyba musze przybrac na wadze co o tym sadzicie mozliwe ze przez to stojom mi mięśnie?wzrost 179cm waga 64kg. Biceps na moim ciele wyglada jak by był niezle zpuchniety dlatego ze mam hude rece jak pogrubic sobie ręce? Piszcie co wiecie hehe.
Moja rada to mniejszy ciężar, ale więcej powtórzeń a jak ci ręce wysiadają to je wzmocnij np rób francuskie wyciskanie na biceps może tak zwaną wagę płaczu czyli sztangę bierzesz i podnosisz na proste ręce , albo( ja to robie tak ) możesz robić na samie mięście te od łokcia do nadgarstka to zginasz tylko część ręki do łokcja a reszta równolegle [...]
Tak jak napisałam wyżej, nie jestem na diecie, a przynajmniej sobie diety nie układałam. Jem po prostu co chcę i lubię, jak zapewne pół społeczeństwa i to jest mój zwykły jadłospis, nie zaś dieta na odchudzanie. Żeby dokądś dojść, trzeba mieć najpierw punkt wyjścia ;) Ale już dzisiaj wyglądać to będzie inaczej co też wstawię wieczorem. Co do [...]
Trening Dołożyłam do Martwego ciągu i powiem szczerze, że w sumie z 5kg jeszcze bym dołożyła, ale nie dołożyłam, bo taki był tłum na siłowni, że mi 2,5 kg talerze zabrali i nie było ich nigdzie O_o W ogóle pierwszy raz robiłam trening o 18 i nigdy tego nie powtórzę, bo brakowało mi wszystkiego, na sprzętach kolejki a do wypadów nie miałam gdzie [...]
Trening Martwy ciąg ok, zamówiłam sobie paski, bo mi się ręce ślizgają na gryfie, więc o tyle wygodniej mi będzie. Chyba na razie to 45 kg zostawię przez dwa-trzy treningi, a potem dopiero dołożę, bo dziś już czułam, ze to taki ciężar graniczny. Nie mogę na razie dołożyć do barków, bo te 16kg już jest dla mnie bolesne. Plecy po barkach o mało nie [...]
[...] Miałaś jeść więcej ww do 130g nie oznacza 50g ale trochę wyżej ;-) diete ustal sobie rotacja 1800kcal/1500kcal 120g białka/ 130g ww w dni wysokie . reszta tłuszczu, w dni niskie odejmij tłuszcz reszta bez zmian :-)) w planku napnij miesnie brzucha to one maja trzymac ciało a nie rece i nogi Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-29 15:42:22
[...] a kupić kurtkę dla chłopa 193cm 115kg to tragedia... (chodzi mi o taką żeby to wyglądało w miarę nie namiot xd) Jak już dostanę to zawsze po sezonie popękana....aaa spodnie... Temat rzeka.... Ja jak kupuje w normalnym sklepie kurtke to w barkach oki, rece tez w miare ale jest do kolan %-) a to nie mial byc plaszcz tylko kurtka do tyłka :-)
[...] mi na mega jakości i dojrzałości mięśnia. Troche lat macham wiec ten miesien i tak jest juz gesty i dosc trwały bo po rocznej przerwie i tak zarys sylwetki został, a w rece prawie 45cm było. Jedno tylko mnie cieszy ze cabaser bedzie szedl znacznie rzedziej bo zadnego nandro nie bedzie wiec wreszcie odpoczne. Zostało mi tylko pomyslec czy [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
