rece

9.2.2015 Zapomniałem się pochwalić jakie mi ładne żona ciasto fasolowe zrobiła ostatni :D a potem przyszła do nas żony koleżanka i mi podkradły moje ciacho :-{ Z lenistwa dziś skusiłem się n potreningowe tzw "fit menu" które znajomy wprowadził do Mińskich siłowni koszt - 13 zł smak - zayebiste... 5 posiłków każdego dnia inny świeży posiłek. [...]

30.04.2015 Kolejna fajna rzecz mi wpadła w ręce... Meat Protein Curry... jak dla mnie za mało soli i 85g proszku zrobione w 200 wody daje zupkę... ale po doprawieniu poszło ze smakiem Push Press 2*10 5*5 40 kg x 10/10 50kg x 5/5 60 kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12 kg x 10 14 kg x 8/6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 9kg [...]

"Przyjdzie taki moment, że Polska będzie ze mnie dumna" - Nie brakuje mi niczego, by zostać mistrzem świata, począwszy od chęci i talentu, a kończąc na całym zapleczu. Teraz tylko trzeba skupić się na ciężkiej pracy, która pozwoli mi niebawem zostać najlepszym zawodnikiem na świecie. Wierzę, że kiedyś przyjdzie taki moment, że Polska [...]

Artur Szpilka: z Kliczką na maksa, nie chcę skończyć w szpitalu Bardzo poważnie podchodzi Artur Szpilka do planowanych na czerwiec sparingów z królem bokserskiej wagi ciężkiej - Władimirem Kliczką. "Szpila" zapewnia, że co prawda do austriackiego Going, gdzie od lat trenują bracia Kliczko, pojedzie na naukę, ale zamierza od pierwszego gongu ostro [...]

Jeżeli będzie ciągle opuszczał ręce i imitował Roya Jonesa Jr to nie sądzę. Ale liczę na to ,że Łapin da mu odpowiednie wskazówki z których oczywiście Artur skorzysta i garda będzie na swoim miejscu.

Piszę dopiero teraz gdyż wcześniej nie mogłem w ogóle wejść na SFD....{{:-( A więc tak... Powiedzmy szczerze to nie był na pewno ten Mollo ,który walczył z Gołotą a i tak napsuł mu mnóstwo krwi. Walka była widowiskowa to fakt ale Szpila nie zaprezentował się za dobrze... W 4 rundzie mogło by być po walce bo ten sierp ,który otrzymał Artur był [...]

Cóż. On chyba przestał wierzyć w to, że może zrobić cokolwiek Jenningsowi już po 2-3 rundach. Gasł w oczach nie wiedząc co zrobić, żeby jakoś sforsować tą jego szczelną obronę. Został przy okazji perfekcyjnie oceniony i rozpracowany. Podpalanie się na nokautujący cios to za mało już na tym poziomie. Miesiące treningów i nadal nonszalancko [...]

Cały czas pisałam przez "szybką odpowiedź" ale już wiem o co chodzi, dzięki Corum :) Z czasem ogarnę to wszystko i nie będę wam truła pierdołami. Mam pytanie jeszcze o plecak z ciężarkami do przysiadów i wykroków ? Może to dziwne rozwiązanie ale na sztangę muszę jeszcze poczekać, brak funduszy. Męskich pompek zrobię tylko 5, więc jak będzie [...]

Kolejna relacja Trening z 16-10 plank 30s / 30s / 35s martwy ciąg 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wykroki 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wiosłowanie w opadzie 5kgx15 / 6,25kg x 15/ 6,25kgx 15 wyciskanie leżąc 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wyciskanie stojąc 10kg x15/ 12,5kg x12/ 12,5kg x13 uginanie ramion 12,5 kg x15 / 12,5kg x15/ 12,5kgx15 [...]

A tak apropo na klatke dore jest podciaganie na drążku. Ja ćwiczyłem 3 lata na samym drążku i nabralem troche masy, ale nie duzo. Bo mialem zawsze same zebra i głupio to wyglądało. A teraz juz nie widac zeber. I jest masa:) ale nie ma co ukrywac jestem chudy i mam chude ręce:/ (niecale 30 cm w bicu)

http://www.fight24.pl/wp-content/Leon-Edwards4.jpg mmajunkie.com Leon Edwards kąśliwie o Jorge Masvidalu i Gilbercie Burnsie oraz innych zawodnikach z dywizji Pretendent do tytułu wagi półśredniej UFC, Leon Edwards, kolejny już raz uderza w Jorge Masvidala i Gilberta Burnsa w mediach społecznościowych i ocenia innych zawodników z dywizji [...]

Od tamtego czasu troche poprawiłem:) Jak rece przycisnełem zeby klatka była wieksza

Trening 31.03.2015 Sprzęt strongman : Walizki: 50 kg x 40m 90 kg x 40m 110 kg x 40m 130 kg x 60m Yok: 180 kg x 20m 220 kg x 20m 260 kg x 20m 300 kg x 20m 340 kg x 20m Platforma na barki: 4 serie z progresem ciężaru po 8 powt, ostatnia seria na maxa 12powt. Hantel jednorącz dziś tylko hantel 55 kg dwie serie Trening całkiem dobry, walizki ładny [...]

Jesli moge- a rzucalam pilka lekarska bardzo daleko- rzucasz mocnymi nogami i grzbietem, rece tylko trzymaja ;-] Oczywiscie musisz ogarnac technike, bo zakladam sie, ze wymach.ujesz rekami i nie wybijasz sie z nog wcale a wcale. Zmieniony przez - wrong w dniu 2012-04-25 19:33:25

Normalnie stworzyłeś mój portret psychologiczny :) Tak to dokładnie wygląda, mam kolegów w pracy którzy mają mega osiągi, krate na brzuchu i 45 w łapie ale nie ukrywają że biorą, wiem że nigdy na czysto i w tym wieku tego nie osiągnę, ale też nie mam ciśnienia występować na scenie :) Może będziecie się śmiać ale dle mnie wzorem sylwetki był Marek [...]

9.01 DT 1. wyciskanie ława płaska x3 25/ 30/ 32,5 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 30kg 5x10 25kg 5x10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 -->sztanga 25kg 10 / 8 / 7 / 5 / 5 sztangielki 2x10kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 --> zamieniłam na MC na prostych nogach. nie mają ławki rzymskiej a na piłce (za małej) jakieś [...]

Iza dziękuję. wszystko już zamówione:-)) ___________________________________________________________________ 17.01 DT 1. MC 55 x5, 60 x3, 67,5 x2 2. uginanie nóg 5x10 25kg 10/10/10/8/8 25kg 10/10/8/8/8 3. przysiad przedni 5x10 35kg 10/8/8/6/5 32,5kg 10/10/9/7+2/6+2+1 4. brzuch 2x3x6-8 1. przenoszenie piłki nogi-ręce 2. nogi kąt 90stopni, na [...]

22.01 DT 1. przysiad 3x5 30, 35, 40 2. bułgarski 5x10 na noge 7kg 4x10 1x6 6kg 5x10 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 55kg 10/9/8/8/6 siedząc 55kg 3x10 8/5 leżąc 4. brzuch 3x3x 6-8 3serie 8/7/5 - przenoszenie mini sztangi 5kg z nóg 90stopni za głowę i odwrotnie - j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie [...]

Fajna dziara :) Mi po 2 latach ćwiczenia kb, rozciągania itp. dalej brakuje dużo do szpagatu, ale z żadnym kopnięciem na głowę nie mam problemu i to się dla mnie liczy. W przyszłości sobie smoka dowalę na lewej ręce. Pierwsze trzeba troszkę cm zwiększyć.

nie jedną ręką się trzymasz np ściany a drugą masz wzdłuż tułowia opuszczoną i w niej masz sztangielkę. Proponuje robić tak że, jak robisz na prawej nodze wspięcia to w prawej ręce trzymasz sztangielkę i na odwrót