[...] za 2-3h jak mnie wysypało czerwonymi plamami na całym ciele to wyglądałem jakbym sie wpakował w pokrzywy, dokłądnie tak wyglądałem, w dodatku swędziało gdzieniegdzie, plecy, rece, barki, klatka, brzuch i niektóre czesci ud, cale obsypane, juz myslałem ze ospa bo nigdy jej nie miałem a tu na następny dzien nic nie bylo. Podejrzewam ze to przez tą [...]
Możesz mi wyjaśnić twoją rozpiskę, np na tym przykładzie. Robisz 4 serie zwiększając ciężar potem wracasz do mniejszego, ale większego niż na początku i znowu progresujesz? Wycisk sztangi sprzed głowy, rece weziej 4s10 (4sek negatyw) 40-50-60-65 45-65-65-65 70-70-70-70 (normalne tempo) 70-70-70-70
mi tez nigdy nie wchodziło ale też nigdy nie rozszerzałem łokci w momencie gdy rece idą za głowe jak mi teraz mizer polecił, tylko zawsze maxymalnie blisko siebie byly, zobaczymy jak teraz będzie
Przy tak słusznyn wzroscie to wszystko powinno byc dla Ciebie stosunkowo ciezsze, dlugie nogi, dlugie plecy i dlugie rece, ale metoda jest tylko jedna - chcesz wiecej siadac to katuj przysiady na wszystkie sposoby :-D
Technika na filmiku z wyciskania wg mnie jest spoko. Moglem chwycić węziej ręce i zjeść ze sztangą niżej (wtedy by nie bolały barki, tylko przy tak szerokim rozstawie gdy zejde gleboko to bolą) ale automatycznie poczułbym tricepsa a przy takim rozstawie ani nie czuje tricepsa, ani nie czuje naprężenia w barkach a w regresach dobrze barki palą :-)) [...]
a gdzie fotki z przypinki bez koszulek?;d Czasu i siły niestety nie było %) Ja nie pojechałam na specjalnie do Krakowa by sobie hantlekami pomachac :p Dokładnie, w ostastnim ćwiczeniu juz pleców nie czułem, niby coś dopinałem ale to czucia nerwowego juz nie było %-) i wczorajszy trneing: mialo być wolne ale mialem tak zaj**isty humor + pogoda [...]
[...] zrobiłbym max 5p i by mi brzuch rozrywało %-) a tyle p chyba nie ma wiekszego sensu + dzisiejsze barki mocno, klatka leciutko, lapy ss ciezko -Wycisk sztangi sprzed glowy, rece bardoz wasko, wolna faza negatywna. 4x15-12 + regres na 30p. konczylem na 70kg i regres na 40 ;) -Unoszenie hantli na bok 3s 25-15 progresja + mega drop :-D 13 x 10 - [...]
/SFD/Images/2015/8/21/b1d955283e224f41b91729a2e8a0df6e.jpg Byłem rowny miesiąc, zarobić coś zarobiłem ale nie to na co wszyscy liczyliśmy( oczywiscie w jednostce czasu w jakiej tą kase zarobiłem jest spoko ). Dłużej bym chyba nie wytrzymał, ludzie masowo sp*****lali co tydzien i sprowadzano nowych ale o tym dalej. Bylem na zbiorach borówy u [...]
Proste :-D Dzis: klatka ciezko, triceps i barki lekko: -WL Rampa 6 + regres 60x20 - 8x100 - 5x130 + regres: 18x100kg -Rozpietki silowe 3x10 x 25kg około -Wycisk skos ujemny 3x12. konczylem na 10x41 -Arnoldki siedzac 3x15 A Unoszenie na bok w oparciu o ławke 3x15 -20 B Wymachy w przod 3x15 -20 C Odwrotne rozpietki 3x15-20 -Francus ze sztangą łamaną [...]
155 pol roku temu x1, ale tam wyciskałem z rękoma szerzej rozstawionymi, teraz mam ręce nieco węziej i staram sie w każdym ruchu dopiąć klatke i maksymalnie się w nią wczuć stąd mniejsze ciężary Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-04 17:24:17
[...] lince wyc.dolnego 2x15 - Wiosło polsztangą Rampa 8. konczylem na 120, dzis bez regresu na rzecz wiekszej ilosci serii w 1cw - Sciaganie drazka nachwytem, szer barków 4x15-8 A) Wioslo sztanga w opadzie, rece szerzej niz barki 3x15 B) Pullover z uchtywem /\(ten taki do trica) 3x15 - Przyciaganie wyc.gornego chwytu || Do klatki 3x20 + aero 15 min
Jakbym ręce dał węziej i schodził dajmy do tego samego poziomu bo znowu trica bym bardziej czuł a tu jak robie praktycznei cały wyprost to trica wg nie czuje, kompletnie nic a same barki :-D Wczoraj miałby być nogi ale bylem sam an silce i nie zapowiadało sie by ktoś wpadł, postanowiłem zrobić plecy, za to kolejny ich trening który wypada [...]
A u nas są często sparingi kiedyś nawet co 2 trening były w kaskach,na muay thai i karate kyoku,zawsze na końcu.Był nawet okres że na karate robilismy sparingi na brzuchy na gołe ręce,same ręce,co trening na końcu kubańskie np 3 minuty walcze i dawał mi swierzych do walki a puźnej na odwrut szły takie kolejki np 3,4 zamiana i następny.Wogule u nas [...]
Takie zalety DG. Pracuje praktycznie od rana do nocy, wyłączając dzisiejszy dzień gdzie mi sie jakoś zebrało na spamowanie na tym forum. Terminy gonią, a niedziele odcinam bo po prostu muszę mieć jakiś dzień bez pracy żeby nie zwariować. Nie chodzę na siłownie wogóle, korzystam z ławeczki i ciężarów szwagra jak jestem u nich, albo ćwicze w domu [...]
Moja relacja po miesiącu stosowania (wiem, że krótko, ale poświęcam się całkowicie SW, a na siłkę chodziłem okazjonalnie, nie mniej jednak miałem wcześniej doświadczenie z siłownią około 7 miesięcy). więc tak: Siła- wzrosła, ale nie powiem dokładnie jak bardzo. Nie mierzyłem siły "przed" i "po", ale jedyne co mi pozwalać [...]
1. To niby rzut nożny, ale ręce odgrywają podstawową rolę. Bez mocnego wychylenia nie jest łatwo rzucić, chyba że przez ken-ken, ale tam też trzeba ciągnąć mocno rękami. Najwazniejsza jest ta ręka która wychyla. Chwytaj dość blisko końca rękawa. Mój kumpel długo nie mógł przełamać się z dobrym rzutem na uchi-mata, aż nie wpadłem na pomysł żeby [...]
[...] majac nogi proste nizej sciany odchylajac cialo do tylu. Takze stojac w lekim rozkroku zlaczasz z soba dlonie i starasz sie zginajac cialo w pasie jaknajwyzej uniesc rece w w tej pozycji do gory, pamietaj tylko, zeby rece byly caly czas zlaczone i wyprostowane w lokciach. Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ [...]
Wracając do tematu, jak najlepiej popchnąć? Gdzie mają być ręce? Na klatce piersiowej przeciwnika? Czy może na barkach, obojczyku? Lepiej szybko i cofnąć ręce, czy trzymać dłużej?
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
