HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

a jeszcze lepiej to robic jednoracz

Hekade

spoko, ja uważam ze nigdy w życiu bym nie zbudował pleców na perfekcyjnych wiosełkach na 30kg, polecam zrobić kilka treningów na tego typu wiosłowaniach i podzielić sie wrażeniami swoją drogą, jakbyś Cielu czytał czasem co pisze w komentarzach do pleców (chyba nawet 1-2 treningi temu) to pisałem ze takie wiosła na 80-100kg wchodzą mi najlepiej i najlepiej plecy tu czuje, zresztą potem i tak zawsze są regresy wiec ta oszukana technika jest w 1-2 seriach

100% zgody. Ja robie rozgrzewkowe 2-3 serie dokladnie malym ceizarem i glowne ciezko ,najlepiej czuje plecy na duzym klamocie,nawet jak troche zarzuce przy wiosle i dopne lopatkami.Probowalem i technicznie 100% i tak. Jak bym mial robic technicznie bym musial z 50 serii zrobic chyba zeby czuc plecy na drugi dzien tak jak po dobrym klamocie.

dzieki popuri za filmik ładuje to cwiczenie do sowjego planu

dla tego właśnie zapytałem jak to czujesz :D każdy jest inny :)

Klatka barki triceps
Rozpiętki na ławce poziomej 4x12
7-20-20-20 x 12-10p wszystkie serie
11-16-21-21 x 15p wszystkie serie
11-16-21-23 x 15p wszystkie
21-21-23

Wycisk hantli na skosie dodatnim 15-10 3-4s
21-26-31-36 (15-15-12-10 albo 8)
21-26-31-36 (16-14-14-12)
23-31-36-41(jw)
23-33-43-46

Wycisk na skosie ujemnym 3x15
MDS na 3 skosach (rozpietki) 2serie po 10p na dany skos


Podciągane sztangi wzdłuz tułowia do mostka Rampa 10 (szeroki chwyt)
40-50-60
45-55-65
50-60-70
60-70-80



Wycisk sztangi sprzed głowy, rece weziej 4s10 (4sek negatyw)
40-50-60-65
45-65-65-65
70-70-70-70 (normalne tempo)
70-70-70-70

Odwrotne rozpiętki 3x12
3x12 x 13kg
3x12x15kg
3x12x15kg
-----------



JM Press Rampa 8
40-50-60-70-75 (sztanga prosta)
37-57-67-77-87 (lamana)
37-57-67-77-97(lamana)
47-77-90-101 x 6p (lamana)

Francus jednorącz siedząc 3x10
11-13-15kg
11-16-17
13-13-13
15-15-19





Filmy:



Jedzenie:




Komentarz dnia:
w miare lajtowy trening ale jakiś taki bez chęci i motywacji, progres gdzieniegdzie jest, w unoszeniu sztangi jedynie to 80kg to juz w ch** ciezko szło i to raczej takie rzucanie bylo niz unoszenie. w JM press jeste zadowolony z wyniku, 101kg to jzu chyba duzo jak na to cwiczonko, bardzo dorze mi ono wchodzi.

ile taki trening Ci zajmuje?

maxymalnie 70-80min

Możesz mi wyjaśnić twoją rozpiskę, np na tym przykładzie. Robisz 4 serie zwiększając ciężar potem wracasz do mniejszego, ale większego niż na początku i znowu progresujesz?
Wycisk sztangi sprzed głowy, rece weziej 4s10 (4sek negatyw)
40-50-60-65
45-65-65-65
70-70-70-70 (normalne tempo)
70-70-70-70

to sa tygonie %)

jw
Tydzien 1. 40-50-60-65
Tydzien 2. 45-65-65-65
Tydzien 3. 70-70-70-70 (normalne tempo)
Tydzien 4. 70-70-70-70

A tam gdzie nie ma tak pokolei to albo zmienialem kolejnosć albo coś tam sie stało