rece

Trening 13-maj 2009 Plecy+łydki Podciąganienachwytem szeroko Cztery serie 12,10,8 i z pomocą 10 Wiosłowanie pół-sztangą czy przy wiosłowaniu pół-sztanga należy liczyć same talerze czy także gryf ? 55 x15 ;60 x12; 70 x9(tu nagle mój uchwyt osłabł więc w ostatniej serii zdjąłem 5kg.) 65 x10 (musiałem pomóc lwej ręce w końcówce -będzie z tego [...]

Knife jak utrzymałeś ten cholerny ciężar 135 kg. w każdej ręce na ,,spacerze farmera'' i zrobiłeś cztery odcinki na tym filmiku Youtube ? Rozumiem że można mieć silne nogi i plecy ale uchwyt tak mocny na tyle czasu , nawet z magnezją czy z dobrze wyuczonym chwytem na zamek to ponadsiły

Masz całkowitą rację adzik Tak jak wspomniałem ćwiczyłem chwytność i byłem na siebie wk****ny bo ręce nie dawały rady Plecy dały by radę dzwignąć więcej , tak czułem Muszę kupić magnezję albo nauczyć się chwytu na zamek . Szukałem na youtube nigdzie nie ma jak powinien on wyglądać . Wczoraj czytałem w Twoim dzienniku jak Wodyn Ci dawał [...]

Tak samo wyciskam Tzn. ręce nie ida w prostej linii tylko gdzies buja na boki Podciaganie sztangi wzdłuż do jakiego pkt. robisz?? (do cyca czy brody i czy wasko czy szeroko???)

Tak stopy szerzej. Teoretycznie najlepiej byłoby tułów mieć pionowo ustawiony ale ręce byś musiał mieć do kolan Jak zejdziesz w ten sposób to plecy tez zapracuję dobrze i to w najbardziej optymalny sposób

W PP chwyć szerzej o szerokość dłoni, łatwiej będzie wchodzić nad głowę i będzie lepiej leżeć na barkach, bo teraz to masz 2 punkty podparcia (ręce) przy dużych ciężarach nie wystarczą, najlepiej jak jest ich 6 czyli obojczyki, barki, i dłonie, wtedy pobijesz rekordy ;]

TRENING NR.2 30-WRZEŚIEŃ (10-B) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC36 ; 44 ; 49 ; 55 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO :18 ; 24 ; 27 ; 30 3. MARTWY CIAG : 72 ; 96 ;108 ; 120 4. WYCISKANIE LEZAC : 45 ; 60 ; 68 ; 75 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 56 ; 63 ; 77 ; 84 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18 ; 24 ; 27 ; 30 7. PROSTOWANIE NOG42 ; [...]

adzik123 mam wrazenie, ze troche malo sciagasz łopatki Właśnie masz tylko wrażenie Przecież gryf sztangi schodzi głęboko aż do klatki piersiowej więc już bardziej się nie da ściągnąć łopatek , chyba że sztangę zamienię na sztangielki ale w ttym planie jest sztanga . Ręce będe prostował dopóki na sztandze nie pojawi się ciężar powyżej 90 kg . Na [...]

Właśnie masz tylko wrażenie Przecież gryf sztangi schodzi głęboko aż do klatki piersiowej więc już bardziej się nie da ściągnąć łopatek , chyba że sztangę zamienię na sztangielki ale w ttym planie jest sztanga . A to bez sciagnietych lopatek nie opuscisz sztangi az do klatki? Ręce będe prostował dopóki na sztandze nie pojawi się ciężar powyżej 90 [...]

TRENING NR.5 07-PAŹDZIERNIK (10 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30kg ;40kg ; 48kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 45kg ;55kg ; 65kg ; 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5kg 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 40kg ;50kg ; 55kg [...]

Rrumcek Ten MC mi też się spodobał tym bardziej że po chorobie jestem , no i wszystko nachwytem. Spróbuję nagrać następnym razem te moje uginania nadgarstków z przedramionami opartymi na udach gruby__69 Dzięki . Pewnie troszkę i leci do przodu ale głównie zależało mi na nie odbijaniu sztangi czyli odizolowaniu każdego pojedyńczego powtórzenia . [...]

ładnie nagrane filmy, widać ręke sporawą, znaczy nie tylko na zdjęciu duża w mc rece uginasz przy wl sciagasz lopatki? drążek bez rozciągania, przynajmniej nie zawsze i rzuca coś mocno talerz za koszulke, tego jeszcze nie było

Bic44 Dzięki Staram się jak mogę przyciągnąć do swojego dziennika ludzi - stąd lepsza jakość filmików w mc rece uginasz A no dopóki lekko to może trochę uginam przy wl sciagasz lopatki? Staram się jak mogę i ściągam ,a nie widać ? drążek bez rozciągania, przynajmniej nie zawsze i rzuca coś mocno W Wodynowskim planie podchwytem wystarczy do [...]

[...] i rozmyslalem nad przejsciem na szachy - w przysiadzie straasznie szybko schodzisz w dol, nie wiem czy to blad czy nie ale tak mi sie nasunelo. No i bardzo wasko trzymasz rece na sztandze na barkach. - fajnie popatrzec dla odmiany jak sie meczysz w jakims cwiczeniu (skladanka) , nie to ze Ci zle zycze, ale troche wysilku dobrze Ci zrobi ps. [...]

[...] do siebie-i tak jest przez caly zakres ruchu 3.Wyciskajac je,jednoczesnie starasz sie sciskac talerze do siebie-nie sila lap/tylko klaty. a jak maja pracowac rece ? tzn lokcie przy ciele czy jak np. przy wyciskaniu ? moj plan wyglada tak: 5x pompki na poreczach 4x skos gora - hantle 3-4 skos gora - rozpietki mogl bym z 2 serie [...]

Podstawowa rozgrzewka jest, bardziej myślałem o wstępnym zmęczeniu mięśnia, ewentualnie jakiś hantel moge sprobować nogami przytrzymac Bez sensu to wstępne zmęczenie. Chcesz dipsować jak szalony? Aktywuj centralny układ nerwowy ćwiczeniem eksplozywnym/balistycznym. DB snatch lub plyo push-up 3x3p Ciężary małe-śmieszne można powiedzieć.Liczy się [...]

ale logicznie rece wysuniete tak jak by do gilotyny tzn na góre klatki czy wersja klasyczna? Spróbuj ustawić łokcie powyżej linii barków to się pożegnasz z barkami przy rotacji wewnętrznej nadgarstków. Barki to kuliste stawy, trzeba je szanować. Powiem Ci tylko, że pompa o wiele większa niż przy gilotynie. Tak, właśnie kciuki mają być skierowane w [...]

Pewnie tak, bo już mi ręce opadają z niemocy. Wszystkiego próbuje i to samo, dlatego pewnie już tak kombinuje. Za to z barkami muszę uważać żeby klatka nie znikła (tu przynajmniej nie mam problemu jak zrobię cięższy trening). Dzięki, teraz tylko na siłke działać.

Nie bardzo wiem co to kurza klata ale jeśli chodzi o trenowanie klatki piersiowej w domu to ja stosuje pompki z szerokim rozstawem ramion ( wykonywać powoli, opuszczać tułów maksymalnie do ziemi ) lub położyć się na ziemi, nogi prosto, ręce pod kątem prostym w stosunku do tułowia, chwytasz ciężarki i podnosisz ( jak opuszczasz to staraj się nie [...]

Dzisiejszy SE To była egzekucja Żandarm zabił Mirosława Ścięgaja, bo Wkurzył go napis na jego koszulce - Mirek zatrzymał się, podniósł ręce do góry, a żandarm strzelił mu w tył głowy - twierdzi kolega zastrzelonego. Koledzy zastrzelonego założyli na pogrzeb jednakowe koszulki Foto / Paweł Terlikowski - Zginął, bo policjantów wkurzył napis na [...]