Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!

no i jest płaska, brakuje jej rozwiniętych mięśni podobojczykowych, widać że nic nie działałeś w tym rejonie

Antos098

no i jest płaska, brakuje jej rozwiniętych mięśni podobojczykowych, widać że nic nie działałeś w tym rejonie

Na górę katuje na każdym treningu od dłuższego czasu skos hantle, skos sztanga, rozpiętki. Płaskiej już nie robię w zasadzie, może raz na miesiąc wycisne coś dla zmiany.
Kąty zmieniam co trening, żeby bardziej szokować.. ale jak widać nic nie daje :(

Jakie możesz ćwiczenie polecić?

Ostatnio na treningu próbowałem dać trochę większy jeszcze kąt niż mają normalnie ławki do wyciskania na góre. Może to coś pomoże

Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-01-06 21:44:42

jest jedno wyciskanie na ławie poziomej, które świetnie rozbudowuje górę : wyciskanie hantlami z rotacją nadgarstka do wewnątrz. Wyciskanie supinacyjne zna każdy zapewne, a tu ruch nadgarstków jest dokładnie przeciwny - nadgarstki w końcowej fazie ruchu odwracają się do siebie zewnętrznymi stronami. Możesz to nawet zrobić, siedząc przed komputerem i sam poczujesz górę klaty bardzo mocno zaangażowaną.

gilotyna rzadzi

zmienisz zdanie:)

ale logicznie rece wysuniete tak jak by do gilotyny tzn na góre klatki czy wersja klasyczna?

Chyba kumam, po prostu jak siedzę przed kompem to obracam kciuki do dołu.
Inna kwestia, jeśli nie doprostuje łokci do końca, żeby nie przeszedł opór na barki i stawy to chyba nie zadziała.. muszę sprawdzić na siłce, ale dzięki za podpowiedź

Na skosach jaki kąt ustawiacie?

Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-01-06 21:54:33

davidooo

ale logicznie rece wysuniete tak jak by do gilotyny tzn na góre klatki czy wersja klasyczna?

Spróbuj ustawić łokcie powyżej linii barków to się pożegnasz z barkami przy rotacji wewnętrznej nadgarstków. Barki to kuliste stawy, trzeba je szanować. Powiem Ci tylko, że pompa o wiele większa niż przy gilotynie.

Tak, właśnie kciuki mają być skierowane w dół w końcówce ruchu.
Skos 45st, jeśli chcesz bardziej zaangażować podobojczykowe, łokieć w jednej linii z barkami pod kątem 90st. Opuszczasz do górnej części rękojeści mostka

Dzięki panowie. Spróbuje i tego i tego zobacze jak zadziała.
Davidoo gilotyne też oczywiście na skosie?

W ogóle jest sens, żeby na płasko lub skośnie w dół wyciskać? Tzn mam na myśli, że może lepiej wrzucać tylko raz na jakiś czas np hummer, a 90% ćwiczeń na góre?

gilotyne na płaskiej lub lekki skos