[...] choc niektorzy maja juz zaczatki choinki przy lekkiej rzezbie WYCISKANIE LEZAC wyglada dobrze ale ale 1: zatrzymuj na dole - to utrudnia ale procentuje 2: doprostowuj rece - ulatwienie 3: zatrzymuj na gorze - ulatwienie - i tez procentuje kamere ustawiaj jak na moich filmikach http://www.youtube.com/watch?v=lJujMIABK6o WYCISKANIE NA [...]
[...] bicepsa nie jest wcale wieksza. dobrze ? daj delikatie powyzej ok WYCISKANIE LEZAC wyglada dobrze ale ale 1: zatrzymuj na dole - to utrudnia ale procentuje 2: doprostowuj rece - ulatwienie 3: zatrzymuj na gorze - ulatwienie - i tez procentuje 1. ok, nigdy jakos nie lubilem robic z przytrzymaniem, waidomo dlaczego, gorzej idzie 2. ok popraiwe [...]
[...] ! wogole nie czulem dzisiaj ciezaru. super poszlo. wczesniej Wodyn zaznaczyl w nawiasie ze ma byc wyciskanie od czubka czola. tak tez zrobilem. rowniez doprostowywalem rece i chwile przytrzymywalem na gorze. 4. łączone z sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac do klatki OD DZISIAJ NACHWYT SZEROKO I TEMPO 4+4 35*5 40*5 45*5 50*5 super ! [...]
[...] konkretnie na srodku , jakby pomiedzy prostownikami, ale nizej od nich. mam nadzieje ze przejdzie do poniedzialkowego treningu. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem stojac rece pod katem 90 st 17.5*20 17.5*20 17.5*20 dzisiaj jeszcze nie dokladalem, poszlo dosc lekko lepiej niz ostatnio. 5. uginanie podchwytem polowicznie na lawie 52*20 52*20 [...]
BAMF nie masz czego zadrościć . to nie mi rośnie klatka bez treningu ale dzięki. 15B progresja NIEprzesunięta. najbardziej nie lubiany przeze mnie trening poszedł nawet ok. sprawa pierwsza : przyszedłem na siłownie, robie rozgrzewke itp, już z 15 min siedze zrobiłem sobie rozgrzewke do siadów na jakimś śmiesznym 20 kg . miałem już robić pierwszą [...]
15B progresja przesunięta dzisiaj wszystko przeciwko mnie.. generalnie zły dzień na trening, przez to wypadł najgorszy trening od kąd robie 15-10-5 po1. jestem cały w zakwasach jakbym wczoraj ćwiczył pierwszy raz od roku.. po2. zje.bałem progresje w siadach i MC po3. jakiś niewyspany jestem, ogólnie przymulony po4. pół dnia mnie łep bolał po5. [...]
[...] siłownie. kontrolowałem dzisiaj opuszczanie żeby tak nie ciskać sztangą . przy wstawaniu mnie pachwiny napierdzielały.. bez pasa wszystko 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 22.5*10 22.5*10 22.5*10 luzik. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 62*10 62*10 62*10 kurva jak ja lubie to ćw. LEKKO wszystko. [...]
w końcu jakaś MOC . mała ale jest, mała ale cieszy. 1. przysiady przednie 75*15 85*15 95*15 obawiałem się dziś tej ostatniej serii. na dodatek zamiast podejść pod 95 z szałem berserkerskim czy coś to raczej podchodziłem z obawą. do tego zabierałem się za to 3 razy. pierwsze dwa razy źle ułożyłem sztange sobie na rękach i ledwo od stojaków [...]
[...] na palce +20kg z ost serii siadow 135*20 strasznie ciezko ledwo z tym stałem. 3. martwy ciag SUMO 95*5 105*5 115*5 125*5 135*5 spoko. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 25*10 25*10 25*10 ok. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 64.5*10 64.5*10 64.5*10 wreszcie coś warzyło na koniec kilka ćwiczeń [...]
[...] nie tak ciezko jak zawsze sie trzymalo 3. martwy ciag SUMO 100*5 110*5 120*5 130*5 140*5 pas lekko dosc. ostatnia seria chwyt zamkowy. 4. uginanie nadgarstkow nachwytem rece pod katek 90st 25*10 25*10 25*10 ok. 5. uginanie nadgarstkow podchwytem polowicznie na lawie 67*20 67*20 67*20 nie wiem co sie dzieje w tym cwiczeniu. ostatnio te [...]
15A progresja nie przesunięta trening na zaniżonych (o 3 mikrocykle) ciężarach po przerwie SZOK! czułem się jakby zeszło ze mnie przez ten tydzień conajmniej połowe mocy której zrobiłem przez te 3 miesiące. a przecież nie piłem alkoholu itp przez ten tydzień regeneracji. mam nadzieje że to tylko 2-3 treningi po przerwie będą takie bo inaczej nie [...]
panowie wyciskanie od czoła dłuższego ruchu nie zrobię bo jak widać na filmiku jeszcze ~2cm i sie kończy prowadnica od smitha. no a dociskanie robię tak jak Hardened pisał u siebie na dzienniku, czyli połowa normalnego wyciskania od czoła. szerzej sztangi nie złapie bo wtedy nadgarstki mnie bolą, tak jak teraz łapię jest ok. 10B progresja nie [...]
[...] 70*15 80*15 90*15 100*15 ostatnia seria cos ciezej bo mialem przerwe przed nia z 10min bo sie zagadalem. ale ogolnie leciutko. 4. uginanie nadgarstków nachwyt stojąc rece pod kątek 90st 20*30 20*30 20*30 ok 5. uginanie nadgarstkow podchwytem połowiczne na lawie 57*30 57*30 57*30 piorko i to straszne. z 70-80 powt na tym ciezarze bym [...]
To drugie ćwiczenie na przedramie moze troche niezrozumiale napisałem ale chodzi mi o to ze opierasz rece np o ławeczke klękasz i wystawiasz same nadgarstki poza ławke i uginasz z tym ze palce masz skierowane w dół a nie w góre - noo teraz kapuje .. zreszta tak myslałem <yes> ja przedramie cwiczył bym tak: - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] Po pierwsze primo skąd wiesz że dostaniesz w jajka a nie, np. w twarz? A po drugie primo- oprócz gardy możesz też posłużyć się też, np. nogami- tez da się zbić, zasłonić czy zmienic dystans Więc ja bym rece zostawila w gardzie która kryje głowę ad 5. "Zatem z punktu(...) je za baaardzo pożyteczne." Chyba w penym sensie się zgadzam
trening na siłe bo chcem pobić swoje rekordy z przed kilku lat gdy byłem w najlepszej formie, tylko,że kiedyś waliłem dżez bez trzymania diety, nie robiłem żadnych badań i wogle lipa, ale efekty mimo tego były zadawalajace. Ale ta bomba to juz całkiem inny poziom i napewno będzie życiówka, ale wraz z siła napewno dojdzie masy, dzisiaj podbiłem [...]
"zrobisz tylko 15 pompek? a staż masz 6 miesiecy?" - Wiesz co ile zmieniałem treningi, zresztą na początku było 5 pompek "jesli nie czujesz pracy, to zle, czyli technika, radze poczytaj artykuly o tym" - czytałem artykuły brałem je z tematu chyba osobne partie i tam było wypisane klatka piersiowa: i tam np by georgu , itp, [...]
Tamten plan jest jednak nie do konca wedlug Twoich porad. Dlatego jeszcze raz: 1. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała. 2. Przysiady. 3. Pompki na krzesłach z naciskiem na klatkę 4. Unoszenie tułowia z leżeniem przodem. 5. Wiosłowanie między krzesłami. 6. Pompki wąsko, ręce na boki. 7. Boczne pompki 8. Pompki na [...]
Ja mam zupełnie odwrotny problem klatke i brzuch mam dobrze rozbudowany a ręce bardzo chude i nie wiem co zrobić? Może jakimś planem na same ręce pojade doradzcie mi
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
