rece

Unoszenie nóg w oparciu o ścianę. Ustawiasz ręce tak byś po prostu nie spadł. Ja przystawiałem kark do ściany i wskakiwałem do tej pozycji. Najlepiej mieć ręce całkowicie proste i palce skierowane nie do siebie, tylko w odwrotną stronę, kwestia siły rąk. Możesz mieć ręce skierowane pod kątek 45 stopni lub całkowicie w bok. Ja mam słabe [...]

Piątek 28.11.2014 DT # dzień 19 # tydzień 3 Micha: Płyny: woda, kawa, herbata zielona Warzywa i zioła:cebula Przyprawy: - Leki: Ovulastan Forte Fruktoza z owoców: 5g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de5b1f7e3ed24975a6f2966801989849.png Trening Rozgrzewka: MC, przysiady, wypady, wyciskanie stojąc - 10x10kg, skakanka TRENING NR 1 by Obliques [...]

Przeważnie są to ćwiczenia korygujące postawę. Zestaw ćwiczeń. W pierwszych 4 ćwiczeniach kręgosłup od L do C ma być prosty czyli musisz mieć prosty kręgosłup ( nie podnoś głowy do góry ). 1. Pozycja wyjściowa klęk z podporem na ramionach na zmianę podnosisz rękę do góry raz prawa ręka ,raz lewa z kciukiem skierowanym do góry ( na 1 podnieść prawa [...]

Wpadam z treningiem, filmikami zdjęciami szamki i michą :-D Dziś miałam znacznie więcej czasu, by posiedzieć przed kompem, poczytałam artykuły, poprzeglądałam dzienniki i przefiltrowałam przepisy w naszej kuchni ukradłam dziś (chyba od Ciebie Bziu, nie pamiętam) przepis na budyń jaglany i lody kalafiorowe %-)%-):-PP 21.11.2015 DT Trening B1 1. [...]

Tydzień (dynamika) 4/4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) + ręce splecione na głowie 5x6 (co 3ci schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 4ty schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 5ty schodek) -OHS 4x4 42,5kg -Snatch pulls 5x3 92,5kg -Przysiad klasyczny 5x5 [...]

Tydzień (dynamika) 5/5 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) + ręce splecione na głowie 5x6 (co 3ci schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 4ty schodek) + ręce splecione na głowie 5x4 (co 5ty schodek) -OHS 4x4 45kg -Snatch pulls 5x3 95kg -Przysiad klasyczny 5x5 85kg [...]

[...] siebie x30 Trening zaczął sie dobrze martwy robiłao mi sie nadzwyczaj fajnie to samo z podskokami ,nawet w sotatniej seri zwiekszyłam troszke obciązenie w martwym.Pozniej na rece strasznie slabo mi szło zdołalam nie zmniejszyc obciazenia ,ale naprawde bylo cieżko, zarzut i push press przy tym cwiczeniu juz totalnie czulam zemdlałe rece ,ale [...]

[...] normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi x10 - plank 5ske - burpee x10 [...]

[...] normlany wyjsc i pobiec moze byc w te z powrotem) obwod2. - plank ale na prostych rekach 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi x10 - plank 5ske - burpee [...]

[...] przekrzywimy dlon odrazu czujemy ten blad:) Taki ruch jest zbednym ruchem, w lapkach uczymys ie czerpac z niego max :) Rece do delfina pod woda robia taki sam ruch jak rece do zaby -> "Jablko" inaczej mowiac "dziurka od klucza" ;) I tego jestem pewien :) Co do rak nad woda.. one przeciez nie wchodza do wody po [...]

Dieta wrzucona:) Wartości odżywcze są mniej więcej takie same ok. 5000 kcal Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie mam większego pojęcia jak się nazywają, ale mniej więcej spróbuje je opisać. Triceps: 1. w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. [...]

[...] w spuszczonych rekach. cwiczenia korekcyjne: (na zniesiona lordoze odcinka ledzwiowego, co 2-gi dzien) - kolyska (supermen) lezac brzuchem na podlodze unosisz razem rece i nogi, trzymasz pare sekund i ta x10 - z pozycji plank zjezdzasz brzuchem w dol czyli sie wyginasz i trzymasz pare sekund i tak x10 - mostek odwrotny, czyli z lezenia [...]

Technika biegowa po odbicu skoczek wykonuje nogami ruchy zblizone do krokow biegowych, a rece pracuja kolowo, naprzemianstronnie w technice biegowej bidra zbajduja sie na osi pionwej. kolano nogi wymachowej i reka nogi po stronieodbijajacej wykonuja zdecydowany ruch w przod i w gore, ramie po stronie nogi odbijajcej nie cofa sie lecz ugiete w [...]

skok w dal: potrenuj tylko technikę odbicia, kilkadziesiąt razy w kółko, bez skoku na maxa masz poczuć jak ręce pomagają ci się odbić, (przede wszystkim koordynacja ruchowa - wszystko ma składać się w jedna całość, płynnie, ruchy przy odbiciu maja ci pomagać a nie przeszkadzać jak na twoim filmie, gdy zgrasz to w całość na pewno skoczysz dalej). [...]

Z pozycji wyjściowej (ręce ze sztangielkami opuszczone, tułów lekko pochylony do przodu) unosimy sztangielki bokiem w górę, mając ręce nieco ugięte w łokciach. Podczas unoszenia sztangielek (podczas opuszczania także) łokcie prowadzimy wyżej niż dłonie, kciuki kierujemy jak najbardziej do dołu oraz przez cały czas napinamy mięśnie naramienne. To [...]

DZIEŃ 9 środa 10/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, kombucha, pokrzywa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Grypolek, vitC, scorbolamid // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

c.d. PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha WARZYWA: cebula, pomidory MISKA: http://img841.imageshack.us/img841/7025/o1hh.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: wypady, podskoki, wymachy itp. TRENING B ostatni trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*21kg 10*21kg 10*22kg 9*22kg 10*23kg 8*23kg 2. wypady dalekie (3x10/ na [...]

[...] jak na moj ideal zdecydowanie zbyt masywny, ze szczegolnym uwzglednieniem ramion, barkow (mnie z kolei ktos z drugiej strony moze powiedziec odwortnie - ze mam za 'cienkie' rece ). One stosuja sie do wymagan swojej dyscypliny, ale to tez jest tylko kolejne subiektywne spojrzenie. Tak wiec nie chodzi tu o zadne 'predyspozycje osobnicze', czy [...]

Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43df7cf590d74157a551c9e3dec2e6a1.PNG Nasmażyłam sobie całego woka warzyw i dorzucałam do każdego posiłku. Nie pamiętam kiedy czułam się taka pełna. Suple: Castagnus, Bellisa sun, przetacznik, Omega3, Chellamag, skrzyp, pokrzywa. Ciecze: woda 2l, kawa x2, zioła 1l. Trening [...]

Powiem szczerze, wszyscy zachwycają się tym oreo, w sklepach jest już to dobre kilka lat a ja nawet raz nie miałem tego w ręce.