Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Nie masz nic na góre ?? DOdaj wyciskanie na skosie . No chyba, że nie masz skosu Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)-zamień miejscami z młotkowym [...]
[...] http://images26.fotosik.pl/256/1468c83526a1e96a.jpg tutaj wiecej zdjec, tamten serwer nawala. tak myslalem, ze to raczej latwe nie bedzie. ogolnie jestem sklonny do wyrzeczen ale pracuje od 8 prawie codziennie, aby pozwolic sobie na jakies biegi musialbym wstawac o 4. tyje jak jablko. twarz, rece i nogi mam w miere normalne...
Mając 4 dni do dyspozycji na split, raczej poza nogami plecy dałbym też osobno, ewentualnie z czworobocznym i tyłem barków, a biceps dał do barków. W dzień barków moim zdaniem dwa wyciski nie potrzebne, zamiast zza karku dałbym unoszenie bokiem. No i nogi... Przecież tam objętość na czwórki jest mniejsza niż na biceps. Jedno ćwiczenie na dwójki i [...]
Wiadomo że w klubie zawsze coś "wyciągnie" dla siebie nawet jak trener go olewa ,ale czy jest sens jeśli jest początkującym?Byłem raz na treningu MT dla grupy zawodniczej (byłem tam gościem ,nie trenowałem bo chciałem najpierw zobaczyć jak wyglądają treningi) i to co zobaczyłem rozwaliło mnie doszczętnie-GRUPA ZAWODNICZA powtarzam dla [...]
Mniej powtórzeń- do 8 większym ciężarem w 4 seriach 1 raz w tygodniu poza tym urozmaicaj trening a nie ciągle klepiesz te same ćwiczenia ( nie licząc setek (-: ). Żeby mięsień rósł trzeba dostarczyć budulca z pożywienia oraz dać mu się zregenerować. Myślę, że nie złapałeś żadnej kontuzji, przepakowałeś ręce i miałeś mega zakwasy (-: Konkludując [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) ławeczka skos w górę 6-6-8-8 z taki ciężarem: 65-60-55-55 czyli od najcięższego do najlżejszego TU ZROB LAWECZKE POZIOMA I OD NAJLZEJSZEGO DO NAJCIEZSZEGO CIEZARU 2) ławeczka skos w dół 6-6-8-8 z ciężarem: 80-75-70-70 TO WYWAL I ZROB TO CO JEST PIERWSZE 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie [...]
Prestiżu Tomek nie będzie mial dopóki nie pokona któregoś z Kliczków. Teraz oni żądzą i oni gwarantują prestiż. Chrisora dał dobry pojedynek i w ostatnim czasie jest o nim dosyć głośno, a przeciwnicy z czołówki pchają się do niego drzwiami o oknami. Tomek w ciężkiej ma związane ręce.
co powiesz na taki zestaw jesli chodzi o planki: 4x 1min podstawowe planki 2x 30 sek planki na jednej rece do tego po 4 serie na 2,3 cwiczenia na brzuch .
wg. mnie troszkę za duże obciążenie na ręce, poza tym zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń. W zależności co jest Twoim priorytetem. Wg. Twojego planu wnioskuje, że plecy (podciąganie) a później nogi. Przesunąłbym nogi po dużych partiach a przed rękami.
[...] +1kg czy w granicy tolerancji (duza kupa i bedzie po problemie) Pozatym do konca roku trwa tydzien aerobowy i byc moze przedluze go o kolejny gdyz odczuwam bol w lewej rece w okolicy łokcia . Dzisiaj 40 min aerobów 20 na rowerku 10 na taki dziwnym rowerku co sie siedzi jak w fotelu:D nazywamy go "loł rajderem" 10 minut na orbitreku do tego [...]
Dzisiaj dieta jeszcze świąteczno-resztkowa z unikaniem węgli wieczorem pójde pobiegac jakies 40 minut.Niestety bol w rece nie ustaje,trzeba czekac i smarowac:D Podsumowujac okres przygotowawczo-kondycyjny To waga 3 kg mniej niz na poczatku grudnia i obecnie wynosi 93kg Pas moze 2 cm mniej,troche mało ale coż napewno wpływ na ten wynik ma to ze [...]
Miro86 - kolesie z WTF'u w którym ręce praktycznie nie istnieją a walczy się w mega ochraniaczu na tułów walczą ze specjalistami smarowania tułowia rękami (dodatkowo brak uderzeń na głowę rękami i dozwolony low kick). Innymi słowy każda wada WTF'u i żadna KK, dość jednostronne zasady...czego się spodziewać
[...] po miesiacu zobaczysz czy beda efekty. Co do powturzen to w pierwszym tygodmiu rob po 8 a pozniej jak bedziesz czul sie na silach to doluz sobie wiecej. A jak nie masz poreczy tylko masz zamiar kupic to do czasu gdy nie bedziesz mial mozesz cwiczyc tak ze nogi na wersalce a rece na pufach dobrze rozciagaj klatke piersiowa.
to możesz to robić na dwóch krzesłach obok siebie lub dwóch oparciach tak aby na jednym były twoje nogi a na drugim ręce i tak robisz ułatwione, ale też skuteczne szwedzkie pompki
Potwierdzilem salke na 24 pazdziernika w godz 14-18, aby nawet spoznialscy mogli spokojnie poobijac sobie twarze xD Cynik, na Twoje rece skladam prosbe o znalezienie miejsca na najwazniejszy punkt programu, tzn jedzonko + piwko
[...] hantlem 3s ściąganie na maszynie siedzać wąsko 3s biceps: uginanie hantlem z supinacją 3s uginanie ze sztangą nachwytem 3s triceps: wyciskanie wąsko 3s linki 3s Ale teraz skoro lepiej byloby dla mnie kazda partia pddzielnie mysle nad takim czyms: Pon: klatka Wt: plecy Srd: nogi Czw: barki Pt: rece Off Off Po ile cwiczen mniej wiecej ? Ile serii?
[...] ze nie tyle gęstośc co rzeźba w tej chwili mogłaby byc brana pod uwagę, lub poprostu pewne korekty jeśli chodzi o odzywianie. klatke mógłbys trenować 2x w tyg. jednakże inne grupy musiałyby byc zapewne troszke "zminimalizowane". np. klatka 5x5, barki plecy, nogi klatka 4x8, rece Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-30 22:24:44
wiek-nie za pozno?
