najlepsze ćwiczenia bez zaangażowania nadgarstka ?

Witam,
Mam mała kontuzje nadgarstka(po tym jak go przeciążyłem na siłowni zrobiłem jeszcze kilka ćwiczeń), no może nie aż tak mała bo na jakieś 2,3 tygodnie siłkę mam z głowy.
jestem w 1/3 cyklu na 500g kretki czyli na miesiąc i chciałbym to kontynuować.
Zna ktoś jakieś ćwiczenia typu planki na jednej ręce itp. żeby nadgarstek nie był w tym zaangażowany ?

Jak narazie zrobiłem taki trening:
4 serie spięć brzucha
4 serie na dolne partie brzucha
4 serie cwiczenia ktore wyglada troche jak rowerek, ale do tego spinamy sie do kolana lokciem ( lewe kolano - prawy lokiec, brzuch jest caly czas spiety)
4x min zwykle planki

Jak widac glowny nacisk zostal polozony na brzuch, ale to tylko dla tego ze nie wiem jakie cwiczenia dodac i w jakiej ilosci serii.
Myslalem zeby ulozyc jakas obwodowke z nogami czyli cos na ramiona, brzuch i nogi.

Druga kwestia to czy jeśli nie szkoda mi prochu mogę kontynuować cykl czy lepiej przestać ? Chodzi mi głównie o jak najlepszą poprawę siły no i w sumie sylwetki do sylwestra. Później oczywiście też będe kontynuował treningi.

ale cwiczysz tyko brzuch i do tego robisz cykl na kreatynie?
jaki staz ogóleny, cel ?

Z treningu samego brzucha żadnego pożytku.

Ćwicz nogi-nawet 2 razy w tygodniu.

ogolny staz to juz bedzie 1.5 roku.
Do momentu kontuzji cwiczylem standardowo 3x w tygodniu ( klata+tricek plecy+bicek barki+przedramiona) Nogi przewaznie omijalem bo mam je juz od genetyki masywne. Do tego duzo jazdy na rowerze i w zimie na nartach.

Solidny trening nóg może w jakimś stopniu pomóc podtrzymać formę, a przy tym kondycję/wytrzymałość.Żal nie skorzystać.

A na "genetycznie masywne" nogi jeszcze w tym dziale nie trafiłem, a doradzam tu już ładnych parę latek Masywne udo zaczyna się od 65cm obwodu.

Obwod mojego wynosi 60cm.
Faktycznie wykorzystam ta sytuacje na trening nog, ale chcialbym do tego podtrzymac przynajmniej w jakimis niewielkim stopniu ramiona, plecy itd. Moglbys polecic jakies cwiczenia na te partie bez zaangazowania nadgarstka ?


Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2015-11-11 16:13:11

testuj to co robiłes , przy kazdym ruchu czujesz ból
co do nóg to od nart i jezdzenia na rowerze nóg nie zrobisz

A jesli chodzi o planki to lepiej robic wiecej serii i krocej czy na odwrot ?

Lepiej krócej i wcale nie potrzeba jakiejś kosmicznej ilości serii.

Na barki może zrobić jakieś wznosy boczne/przednie z kosmetycznym ciężarem ?
Na klatke krzyżowania linek na bramie.

co powiesz na taki zestaw jesli chodzi o planki:
4x 1min podstawowe planki
2x 30 sek planki na jednej rece

do tego po 4 serie na 2,3 cwiczenia na brzuch .

czemu az tak abrdzo sie upierasz i skupiasz na brzuchu
zrób 3 cwiczenia po 10-15 powtórzeń
a po wyleczeniu nadgarstka mocne siady,ciagi wiosło tez dadzą impuls dla brzucha