Jakbym miał 4 posilki to mniej wiecej wygladało by to sniadanie/obiad/posilek potreningowy i kolacja.Zrobie tak jak mowisz matt4mvp przejde na if na tydzien i zobacze jak sie bede czuł.Dzieki wielkie :)
Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego . Ruch to podstawa .
znalazłem gotową diete na forum na wage 60kg , ja mam 63 ;) moje zapotrzebowanie to 3319 , dieta będzie się nadawałą ? link do diety http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005-s1.html posiłki: 1.Śniadanie ok. 8.00 owsianka na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram [...]
węglowodanów na noc się nie je z uwagi że w nocy masz ograniczoną aktywność, leżysz, śpisz itp w twoim przypadku jest inaczej. Masz 2 dni nocke to poprostu zmień troche diete abyś 2 posiłki jakieś tam zjadł w pracy, dosyć to logiczne.
Trudno ocenić, jako posiłek ok, dodać do tego tylko np orzechów czy oliwę z oliwek, ale czy pod względem kalorycznym to już nei wiadomo, trzeba by wszystkie posiłki zobaczyć z podziałem BTW.
Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Jeśli jesteś bardziej zainteresowany tematem odżywiania to zapraszamy tutaj - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html
369258- no masz rację, ale ciekawi mnie co miałeś na myśli pisząc "zwykły cukier"... To istnieje jakiś paranormalny? Nie musisz się obawiać- nikt sacharozy (bały cukier co się go trzyma w cukiernicy i najczęściej używa do słodzenia np. herbaty) nie sypie do opakowania z suplementem żywieniowym... Cukier to nazwa ogólna- mogą się pod [...]
Jeśli chcesz ułatwić układowi trawiennemu wchłanianie większych ilości białka, to 1- spokojnie jedz i dokładnie gryź, 2- możesz do posiłku dodać owoce zawierające enzymy jak kiwi czy ananas albo gotowy suplement. Również różne kwaśne dodatki ułatwiają trawienie (pomidory, ocet w małej ilości, kiszona kapusta) Nawet jeśli teraz masz zdrowy żołądek, [...]
Spokojnie możesz zjeść, sam czasami jak omine jakiś posiłek to zjadam po 500-600g mięsa na raz. Można też porpzec to stylem odżywiania IF czyli Intermittent Fasting co oznacza stosowanie przerywanego postu. W skrajnych przypadkach ludzie stosujące ten sposób odżywiania jedzą jeden dwa posiłki, w których muszą dostarczyć całą pulę makroskładników i [...]
Z wchłanianiem i syntezą białka jest chyba trochę podobnie jak z jazdą na rowerze - szybko osiągniemy maksymalną prędkość, ale liczy się nie tylko prędkość, ale i dystans jaki przebyliśmy... Jeśli zjemy zbyt mało, to szybko się rozpędzimy do maksymalnej prędkości, ale nie ujedziemy zbyt długo, bo szybko zaczniemy opadać z sił i ustaniemy. A jeśli [...]
wiecej bialka, mniejsze i REGULARNE posilki, nie za duże dziury pomiedzy nimi. 9głodzisz sie- organizm zwalnia, oszczedza, odklada zapas fatu na czarna godzinę bo myśli, ze bedzie prze***ane...) odpowiedni trening - np HIIT, tabata jak najwiecej ruchu codziennie suple na kkońcuuuuuuuuuuu Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-06-25 23:51:27
Ok,czyli 3 posiłki z kurczakiem (porcja 150-200g x3) na dzień + 2 lżejsze w zupełności wystarczą do szybkiej budowy dobrej masy? oprocz tego licza sie jeszcze inne makroskladniki i ogolny bilsns kaloryczny,co z tego jesli bialko bedzie sie zgadzalo jak bedzie kalorii mniej niz potrzebujess,to wtedy i tak masa nie ruszy
[...] oliwe bede pil odrazu czyli ze naleje na lyzeczke i do papy;) a jajecznice zostawie mam kupione pojemniki takie male na jedzenie i tam ja dam bo to posilek w szkole bedzie;) posilki sa o godzinach: sniadani:7:30 2 sniadanie: 10:30 obiad 14:00 przed treningowy 17:30 odzywka 20:30 po treningowy 21 a warzywa dodam se do jajecznicy pomidora se wezme [...]
A czy jak rozpisze sobie diete na 5 posilkow to by wystarczylo? i czy te posilki nie beda zbyt duze zeby zmiesacic je na raz? nie usmiech a mi sie co chwile isc dio kuchni i siedziec tam 1h zanim cos zrobie do jedzenia a i jakie potrawy wybrac zeby byly dosc szybkie i latwe w przygotowaniu?
Moja wypowiedź http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Cykle_czasowe_cz%C5%82owieka%2C_czyli_chronopsychologia_a_treningi-t421693.html Dyskusja z działu progress http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_a_czas_spo%C5%BCycia-t406343.html Kopia mojej wypowiedzi z pierwszego linku; Kalorie, regeneracja a trening w rytmie dobowym Ale, dlaczego ale? Ponieważ powinniśmy [...]
lipa , wstawaj wczesniej 15min i najpierw sniadanie, potem sobie mozesz wypic ta ozdywke jadac do pracy czy juz w niej bedac, i kolejne posilki dalej wg jadlospisu
[...] z wegli ? si, jak korzystasz a apek, to tutaj wez z 40 gramow poprawki na te bialko co dostarczasz z zrodel typowo weglowodanowych. Mozesz to latwo wyliczyc z apki, Wrzuc te posilki co masz teraz, ale wywal miecho, jaja, sery i zobacz ile bialka z tego wyjdzie. Tyle ile wyjdzie w apce to dodaj sobie w postaci wlasnie miecha typowo, to takie [...]
Bułki pszenne do wywalenia, ew. zamiana na żytnie razowe, śledzie smażone (pewnie z panierką) w zalewkie gotowce ze sklepu teżraczej do wymiany, przegryzki typu jogurt sobie daruj tak rozłóż posiłki, byś mogł te 3h wytrzymać, a później zjeść coś zbilansowanego, nie sam jogurt. Szynki też nic dobrego w składzie nie maja, lepiej mięcho / ryba. Jak [...]
