spożywanie odżywki białkowej

Witam,ćwiczę lekko ponad pół roku,nie stosuje diety lecz staram się jesc co 3 godziny,na pewno nie spożywam tyle białka ile potrzebuje,nie mam wystarczająco hajsu na mięso,stąd pytanie czy jedna miarka bardzo dobrego jakościowo białka po treningu,może pomóc w budowaniu masy mięśniowej?czy jest to za mało?

Jesli bedzie za malo kalorii w odzywianiu oraz duzo za malo bialka to odzywka bialkowa nic nie da


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-02-25 00:25:44

Ile ważysz? I co dokładnie zjadasz? Może nie jest tak najgorzej...

Masz kase na białko ale nie masz na mięso/jaja?

Moje zapotrzebowanie na białko wynosi ok 110g,zjadam mniej więcej 70, węgle i tluszcze nie są problemem,ryż,makaron nie kosztują dużo,koszt odzywki 70zł więc,kwota ta starczylaby w przybliżeniu na 3 tygodnie jedzenia kurczaka, odżywka na ponad 2 razy więcej biorąc pod uwagę spożywanie tylko po treningu,proszę o rady i podpowiedzi

Ciekawe...bialko sfd 750gr kosztuje 44 zl czyli musialbys spozyc 50gr zeby dostarczyc te brakujace 40gr bialka-koszt 3zl...za 2.4zl kupujesz twarog gdzie masz 45gr bialka albo 200gr piersi za 3zl gdzie masz 40gr bialka...kwota taka sama a wiadomo ze lepsze pozywienie niz proch



Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-02-25 09:16:29

Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-02-25 09:41:32

Ok,czyli 3 posiłki z kurczakiem (porcja 150-200g x3) na dzień + 2 lżejsze w zupełności wystarczą do szybkiej budowy dobrej masy?

niestety w tym sporcie nic nie ma na szybko.
1kg na miesiac jak bedziesz tył, w zupelnosci wystarczy aby domniemać, że w sporym procencie to bedzie mięsien.
1g bialka na 1kg masy ciala na dobe starczy.
jednak rownie wazne sa tluszczy (dbajac np o poziom hormonow), jak i weglowodany, ktore dostarcza energii do budowania mięsnia

grzeslaw7

Ok,czyli 3 posiłki z kurczakiem (porcja 150-200g x3) na dzień + 2 lżejsze w zupełności wystarczą do szybkiej budowy dobrej masy?

oprocz tego licza sie jeszcze inne makroskladniki i ogolny bilsns kaloryczny,co z tego jesli bialko bedzie sie zgadzalo jak bedzie kalorii mniej niz potrzebujess,to wtedy i tak masa nie ruszy