posilki

Możesz jeść nawet 3 posiłki dziennie. (Liczy się ogólny bilans kaloryczny dostarczony w ciągu dnia).

Możesz jeść nawet 3 posiłki dziennie. (Liczy się ogólny bilans kaloryczny dostarczony w ciągu dnia). Dobrze gada ;)

aka w miare możliwosci czasowych postatam sie urozmaicic te posiłki i pozamieniac, poczytam podwieszone posty od członków SFD i wystawie później do oceny. POZDRO

twoje posiłki są źle dobrane za dużo pieczywa białego itp polecam do działu ODŻYWIANIE i zobaczyć kilka diet

oliwe dodajesz do warzyw marne te posiłki jeśłi chodzi o bogactwo warzyw

tylko ten tunczyk bruździ zamieniaj go na inne rybki i urozmaicaj posiłki i bedzie ok

Co do tego tłuszczu to chyba nie trzeba tak podbijać,bo już jest 63g a jeszcze 2 posiłki.Mam pytanie czy posiłek nr.5 może wyglądać tak:4 jaja całe 200g b24g ww 2g t 20g + 100g chleba pszennego(chyba że będę przynosił do dziewczyny swój chleb)? 1.7.00 2. 9.00 i 12.00 3.15.00 trening 16.00 4.po treningu około 17.00 5.około 19-20 6.22-23 [...]

FBW mi sie znudził,spillita chce wykonywać aż do końca wakacji dlatego chce ułożyć sobie naprawde dobry plan.Tak,mam świadomość o tym że jak będe 2x w tygodniu wałkował bica i klate to niestane sie jakąś godzillą ;D O plecach wiem że mam słaby plan bo nie mam zbytnio sprzętu.Posiadam cały tzw. "wolny ciężar" czyli sztangi i sztangielki,drążki też [...]

Hehehe ja mam w piatek 18-stke kumpla ale tez nie pije:) Wezme se ze 2 posilki :)

Narazie sama dieta, bez wspomagaczy. W dni treningowe, jeżeli trening na siłowni jest intensywny to okołotreningowo posiłki tak jak pisałeś, kurczak/ryba(chuda)+ww, po treningu białko+odrobina carbo+aeroby 20-30min, w dni nt (albo te które masz tylko aero), bez carbo po treningu i mniejsza ilość ww. Węglowodany wrzucaj też z rana do śniadania. [...]

Twoje odzywianie już słabo wygląda, patrząc tak to w każdym z posiłków się pojawia słowo kanapka, no oprócz jednego. Jak posiłki są dobrze skomponowane to nawet nie potrzeba cheata, cchesz zjeść np hamburgera, to można sobie w domu dobrego zrobić czy pizze na spodzie razowym czy już poleciećt otalnie w fit z kalfiora itp.

Podbiłem trochę białka, ale dalej mi brakuje kcal i węgli(kalorii musi być niby trochę ponad 3000, a węglów około 390g). Ogólnie to chyba będzie trochę mniej węglowodanów kosztem białka, ale to raczej dobrze biorąc pod uwagę, że uprawiam sport. http://iv.pl/images/18716039284270301584.png Zastanawiam się gdzie jeszcze zmieścić jakieś posiłki, nie [...]

Po jakim posiłku/produkcie zauważyłeś u siebie wzdęcia? Codziennie miewasz owe dolegliwości? Tak jak DOMER napisał - Twoja dieta obfituje w wysoko przetworzone produkty które charakteryzują się niską gęstością odżywczą, nie ulega wątpliwości, iż w/w produkty należy wyeliminować. W diecie widać wyraźne zaburzony stosunek kwasów tłuszczowych, poza [...]

no 4 posiłki dziennie takie syte jakieś przekąski . tylko duzo pracuje i nerwy czasami i stres

Na śniadanie nie jada się twarogów, to sama kazeina więc zalecana raczej jako ostatni posiłek. I jeżeli jest twaróg, to jadaj półtłusty, jest mniej przetworzony. Jajka jada się całe, z żółtkami. Do ostatniego posiłku dodaj warzywa. Pomidory świeże, nie z puszki. Które posiłki są okołotreningowe?

ok po treningu wyrzuce, przed nie ponieważ nie czuje dyskomfortu. te siemie z twarogiem (dam półtłusty i troche mniej siemienia) w porządku na ostatni? no i czy w dzień z aerobami to posiłek przed i potreningowy tak samo jak tutaj? czy coś zmienić? I w dzień regeneracji moge zjeść więcej węgli na śniadanie oraz wogóle usunąć te posiłki z ryżem i [...]

Właśnie rzecz w tym, boje się że mój brzuch będzie wyglądał jak balon jeśli będę jadł posiłki po 0,5 kg

wegli i bialka nie brakuje, raczej myslalem o uzupelnieniu diety jezeli nie dalbym rady zjesc jakiegos posilku w pracy chociaz najczesciej zabieram ze soba posilki do roboty. Na suple mysle zeby przeznaczyc ok. 400zl. jeszcze co do tluszczy to spozywam codziennie omege 3 Zmieniony przez - Piotrekkhe w dniu 2014-06-29 12:13:29

Jest to zwykła, zdrowa dieta masowa, tzn. w moim przypadku jest to ok. 2,5 g białka/kg ciała, ok. 4 g węglowodanów na kg ciała, ponad 1 g tłuszczy(z czego prawie wszystkie to są zdrowe tłuszcze) i sporo warzyw, w szczególności zielona sałata, brokuły, pomidory, ogórki. Dietę tę stosuję żeby zrobić trochę masy. Naprawdę sam się dziwię, ale kondycja [...]

poza tym , nie moglbym bardziej pojsc pod tluszczE? latwiej mi robic takie posilki, a do tego wegle mnie truja mam wrazenie. No i drugie pytanie, co ile ucinac kcal i ile? Kiedy pas powinien zaczac spadac ;)?