Dieta na masę

smpa czym podbić tłuszcze i kcal ? :)

Myślę na wszystkie strony ale jak zwiększę mięso to znowu białko się zwiększy ;/

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-26 14:06:20

orzechy, olej lniany itd

zdecydowanie tłuszcze oliwa z oliwek i j/w

(Posiłek 1 godzina:7.00)
50g Płatków owsianych B:6 T:4 W:31 KCAL:183
300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153
20g miodu B:0 T:0 W:16 KCAL:65
20ml tranu B:0 T:20 W:0 KCAL:180

Posiłek wersja.2
3Jaja B:12 T:9 W:1 KCAL:131
2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:120

(Posiłek 2 godzina 10.00)
2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:120
50g piersi z kurczaka B:11 T:1 W:0 KCAL:50

Posiłek wersja.2
babeczki_kokosowe by Marcin_Olb 50,1 bialko 19,9 tluszcze 3,8 wegl

(Posiłek 3 godzina 14.00)
(posiłek przed treningowy)
250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 KCAL:149
10ml oliwa z oliwek B:0 T:10 W:0 KCAL:88
20ml tranu B:0 T:20 W:0 KCAL:180
Buraki

(Posiłek 4 godzina:18.00)
(posiłek po treningowy)
250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 KCAL:149
buraki

Posiłek wersja.2
250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155
chuda ryba 150g (makrela,pstrąg) B:28 T:18 W:0 KCAL:270
buraki


(Posiłek 5 godzina:21.00)
150g Twarogu Tłustego B:27g T:15 W:5 KCAL:263
20ml oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0 KCAL:176
30g Orzechów włoskich B:5 T:20 W:1 KCAL:196
warzywo

Posiłek wersja.2
30g Odżywki białkowej B:22 T: W:2,8 KCAL:105
300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153

Białko 134g
Tłuszcze:121
Węgle:160
Kcal:2263


200kcal i 20g tłuszczy brakuje ale nie wiem gdzie już to dodać i czym oliwy wole więcej nie dodawać bo smak stracę -,-

Nie mam jeszcze policzonej wersji 2 gdyż nie wiem czy te wartości przy babeczkach koksowych są przypisane do jednej czy większej liczby

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-26 19:28:51

oliwe dodajesz do warzyw

marne te posiłki jeśłi chodzi o bogactwo warzyw

Nie rozumiem oliwe mam tam gdzie warzywa a dlaczego mówisz że marne ? prawie w każdym posiłku mam warzywo.

w każdym posiłku oprócz po treningowego daj minimum 300g warzyw.

czym są buraczki ? ile jesz łyżkę PROSZĘ CIĘ

Problem warzyw poprawiłem ;)