...
Napisał(a)
smpa czym podbić tłuszcze i kcal ? :)
Myślę na wszystkie strony ale jak zwiększę mięso to znowu białko się zwiększy ;/
Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-26 14:06:20
Myślę na wszystkie strony ale jak zwiększę mięso to znowu białko się zwiększy ;/
Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-26 14:06:20
...
Napisał(a)
zdecydowanie tłuszcze oliwa z oliwek i j/w
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
(Posiłek 1 godzina:7.00)
50g Płatków owsianych B:6 T:4 W:31 KCAL:183
300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153
20g miodu B:0 T:0 W:16 KCAL:65
20ml tranu B:0 T:20 W:0 KCAL:180
Posiłek wersja.2
3Jaja B:12 T:9 W:1 KCAL:131
2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:120
(Posiłek 2 godzina 10.00)
2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:120
50g piersi z kurczaka B:11 T:1 W:0 KCAL:50
Posiłek wersja.2
babeczki_kokosowe by Marcin_Olb 50,1 bialko 19,9 tluszcze 3,8 wegl
(Posiłek 3 godzina 14.00)
(posiłek przed treningowy)
250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 KCAL:149
10ml oliwa z oliwek B:0 T:10 W:0 KCAL:88
20ml tranu B:0 T:20 W:0 KCAL:180
Buraki
(Posiłek 4 godzina:18.00)
(posiłek po treningowy)
250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 KCAL:149
buraki
Posiłek wersja.2
250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155
chuda ryba 150g (makrela,pstrąg) B:28 T:18 W:0 KCAL:270
buraki
(Posiłek 5 godzina:21.00)
150g Twarogu Tłustego B:27g T:15 W:5 KCAL:263
20ml oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0 KCAL:176
30g Orzechów włoskich B:5 T:20 W:1 KCAL:196
warzywo
Posiłek wersja.2
30g Odżywki białkowej B:22 T: W:2,8 KCAL:105
300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153
Białko 134g
Tłuszcze:121
Węgle:160
Kcal:2263
200kcal i 20g tłuszczy brakuje ale nie wiem gdzie już to dodać i czym oliwy wole więcej nie dodawać bo smak stracę -,-
Nie mam jeszcze policzonej wersji 2 gdyż nie wiem czy te wartości przy babeczkach koksowych są przypisane do jednej czy większej liczby
Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-26 19:28:51
50g Płatków owsianych B:6 T:4 W:31 KCAL:183
300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153
20g miodu B:0 T:0 W:16 KCAL:65
20ml tranu B:0 T:20 W:0 KCAL:180
Posiłek wersja.2
3Jaja B:12 T:9 W:1 KCAL:131
2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:120
(Posiłek 2 godzina 10.00)
2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:120
50g piersi z kurczaka B:11 T:1 W:0 KCAL:50
Posiłek wersja.2
babeczki_kokosowe by Marcin_Olb 50,1 bialko 19,9 tluszcze 3,8 wegl
(Posiłek 3 godzina 14.00)
(posiłek przed treningowy)
250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 KCAL:149
10ml oliwa z oliwek B:0 T:10 W:0 KCAL:88
20ml tranu B:0 T:20 W:0 KCAL:180
Buraki
(Posiłek 4 godzina:18.00)
(posiłek po treningowy)
250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 KCAL:149
buraki
Posiłek wersja.2
250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155
chuda ryba 150g (makrela,pstrąg) B:28 T:18 W:0 KCAL:270
buraki
(Posiłek 5 godzina:21.00)
150g Twarogu Tłustego B:27g T:15 W:5 KCAL:263
20ml oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0 KCAL:176
30g Orzechów włoskich B:5 T:20 W:1 KCAL:196
warzywo
Posiłek wersja.2
30g Odżywki białkowej B:22 T: W:2,8 KCAL:105
300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153
Białko 134g
Tłuszcze:121
Węgle:160
Kcal:2263
200kcal i 20g tłuszczy brakuje ale nie wiem gdzie już to dodać i czym oliwy wole więcej nie dodawać bo smak stracę -,-
Nie mam jeszcze policzonej wersji 2 gdyż nie wiem czy te wartości przy babeczkach koksowych są przypisane do jednej czy większej liczby
Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-26 19:28:51
...
Napisał(a)
oliwe dodajesz do warzyw
marne te posiłki jeśłi chodzi o bogactwo warzyw
marne te posiłki jeśłi chodzi o bogactwo warzyw
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Nie rozumiem oliwe mam tam gdzie warzywa a dlaczego mówisz że marne ? prawie w każdym posiłku mam warzywo.
...
Napisał(a)
czym są buraczki ? ile jesz łyżkę PROSZĘ CIĘ
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Posiłki co 2h ektomorfik??
Następny temat
Endomorfik, potreningowy
Polecane artykuły