Dieta na masę

wiec powinno być lepiej

smpa rozmawiałem teraz ze znajomym i powiedział mi aby zostawić te tłuszcze tak jak są i dobić do tych 2400 w węglach co myślisz o tym ? :)

Napisałem już co uważałem nie bede roztrzasał sprawy dalej pozdrawiam.

Ok dieta ukończona wszystko co do grama wyliczone i teraz mam jeszcze jedno pytanie czy mogę już z tym zaczynać czy dopiero od przyszłego tygodnia jak zacznę chodzić na siłkę? :)

(Posiłek 1 godzina:7.00)
50g Płatków owsianych B:6 T:4 W:31 KCAL:183
300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153
20g miodu B:0 T:0 W:16 KCAL:65
20ml tranu B:0 T:20 W:0 KCAL:180
40g Wiórek kokosowych B:2 T:25 W:2 KCAL:242

Posiłek wersja.2
3Jaja B:12 T:9 W:1 KCAL:131
2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:120
Warzywo

(Posiłek 2 godzina 10.00)
2 kromki razowego 50g B:3 T:1 W:24 KCAL:120
50g piersi z kurczaka B:11 T:1 W:0 KCAL:50
Warzywo

Posiłek wersja.2
babeczki_kokosowe by Marcin_Olb 50,1 bialko 19,9 tluszcze 3,8 wegl

(Posiłek 3 godzina 14.00)
(posiłek przed treningowy)
250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 KCAL:149
20ml oliwa z oliwek B:0 T:20 W:0 KCAL:176
Warzywo

(Posiłek 4 godzina:18.00)
(posiłek po treningowy)
250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 KCAL:149
Warzywa

Posiłek wersja.2
250g ziemniakow B:4 T:0 W:34 KCAL:155
chuda ryba 150g (makrela,pstrąg) B:28 T:18 W:0 KCAL:270
Warzywo


(Posiłek 5 godzina:21.00)
150g Twarogu Tłustego B:27g T:15 W:5 KCAL:263
20ml oliwy z oliwek B:0 T:20 W:0 KCAL:176
50g Orzechów włoskich B:8 T:33 W:1 KCAL:327
Warzywo

Posiłek wersja.2
30g Odżywki białkowej B:22 T: W:2,8 KCAL:105
300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153

Białko 139g
Tłuszcze:149g
Węgle:160g
Kcal:2543

nie chce mi się po ra setny mówić nie wiem sjkąd Ci sie tu wzięło 149g tł

Sorka 129g dobra to już się podbije większą ilością orzechów lub oliwy

Powiedzmy ze do obiadu dodam 20g tranu.

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-27 19:17:38

ok możesz lecieć

no ok ale może odpowiedz mi na moje pytanie czy mogę juz zaczynać czy czekać aż zacznę chodzić na siłkę ?

Zacznij ćwiczyć a odżywiać zdrowo juz możesz zacząć tak samo jak trenować w domu

smpa jeszcze mam jedno pytanko czy takie rzeczy jak babeczki kokosowe lub batony białkowe wliczać w dietę czy nie ?

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-28 22:40:59