Dieta na masę

ok ale teraz od czego zacząć ? na czym zwiększyć kcal ? może podam ci to co teraz jem i zmienisz co uważasz ;)

Sniadanie:
Płatki Owsiane + 2łyżki miodu

Obiad:
Udko + Ziemniaki + Marchewka + Buraczki

Podwieczorek:
Ryba z puszki

Kolacja:
Twaróg/Chleb + Szynka

Licząc teraz moje zapotrzebowanie wyszło mi 1400kcal ;p

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-08 20:56:21

śniadanie
daj razowiec z jajami i warzywamio

potem II śniadanie

Obiad ok
ziemniaki w mundurakch udko bez skóry i buraczki i oliwa

podwieczorek????

Kolacja twaróg warzywa olej lniany

1 Posiłek razowiec + jaja + warzywo ale jakie jaja ? twardo,miękko,jajecznica ? a co mogę dać w zastępstwie ? w dni jak idę do szkoły nie mam tyle czasu na zrobienie śniadania i skonsumowanie go przydało by się coś szybkiego :)

2 Posiłek:co tutaj dać?

3 Posiłek:Ziemniaki + Udko + warzywa + olej lniany

4.Posiłek: mogę rybkę zostawić ? :]

5.Posiłek - kolacja: Twaróg + olej lniany + warzywa

jaja jakie lubisz

Gdybym napisał żeby nie zmieniać zostawiłbyś
Patrzyłeś przynajmniej na przepisy z działu kuchnia ? chyba nie

no nie :) ale zaraz popatrzę

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-09 16:00:40

zobacz przeanalizuj

smpa rzuć okiem na to i powiem czego dodać a co ewentualnie zmienić

1.Posiłek(śniadanie):7.**
Mleko
Płatki owsiane
miód
banan
2.Posiłek(drugie śniadanie):10.**
Baton Triumph
3.Posiłek(przed treningowy)13.**
Ziemniaki
Udko
Warzywa
10ml Oliwa z oliwek
4.Posiłek(po treningowy)17.**
Ziemniaki 2 sztuki
Udko
Warzywa
5.Posiłek(kolacja):20.**
Twaróg
Warzywo
10ml oliwy z oliwek

A teraz inne pytanie przez wakacje zakupiłem Fat Killera i BCAA i moje pytanie co mam z tym teraz zrobić stosować dalej czy odstawić ? :P

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-10 22:50:36

1 dodaj jaja

2 dużo masz kasy zrób z działu kuchnia bataona

3 ok

4 bez warzyw

5 ok

bcaa możesz dawać podczas tren

a co myślisz o tym:

https://www.sfd.pl/Białkowy_baton_lepszy_od_SNICKERSA._BEZ_PIECZENIA!-t632533.html 

Pozwólcie, że się wtrące ;] Jeśli stosuje się tą dietę napisaną przez was powyżej to po jakim czasie widać zmiany tak mniej więcej?