piersi

masz: 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry białko 21,5 tłuszcze 1,3 węglowodany 0 kalorie 100 oczywiscie na 100g... Zmieniony przez - jarsztyk w dniu 2008-03-20 12:47:53

[...] cyklu się nie wypowiadam ALE : - p****** gotowane kurczaki %-) zwariowałeś , po co się męczyć , jak chcesz robić cycka bez tłuszczu to go drobno pokrój i smaż na PAMie i dodaj przypraw , 250g piersi zrobi się też lajtowo na 1 łyżce oliwy . BCAA i glutaminę w sumie tez bym odpuścił , szkoda siana jak lecą SAA , zostaw na PCT , albo do aerobów .

[...] jako takiej nie ma, ale nie jem byle czego bo i nie moge ze wzgledu na watrobe zero slodyczy, smazonego itp. Mam bialko biore 2 porcje dziennie, dziennie tez jem kotleta z piersi kurczaka itp, bcaa lacznie 8tab dziennie, i do tego storm plus cytonox. poniedzialek klatka 4serie na plaskiej 3 serie pochyl w gore 3 serie waskich 3 serie na bramie [...]

[...] Pań mocniej obytych w dietach. Wiadomo, że część z pokarmów nie jest polecana dla osób mających tendencję do nabierania tłuszczu w miejscach "opornych" tj. na udach i klatce piersiowej, wobec czego sugeruje się eliminację produktów proestrogennych żeby zlikwidować np. lipo. I tutaj zaczyna się zabawa, rozumiemy że np. regularne spożywanie tych [...]

[...] kcal: 3000 b:2,5/kg tł i wegle nie licze Sniadania: owsianka-80g platkow, 250ml mleka 3,2% SIŁOWNIA zaraz po silowni porcje bialka ostrowi Po treningu: ryz biały 60g 150g piersi z kurczaka 3 Posilek łosos 2kromki chleba razowego 4posilek kasza gryczana 70g 4 jajka sałatka 5posilek 200g twarogu poltlustego Treningi tak dlatego ze szkołe mam [...]

Sniadania: owsianka-80g platkow, 250ml mleka 3,2% SIŁOWNIA zaraz po silowni porcje bialka ostrowi Po treningu: ryz biały 60g 150g piersi z kurczaka 3 Posilek ryz 60g piers z kurczaka 150g warzywa 4posilek kasza gryczana 70g 4 jajka warzywa 5posilek tunczyk 120g 2kromki chleba razowego warzywa 6posilek 250g twarogu poltlustego owoc wyszlo mi z [...]

[...] I (godz 7.00) -płatki owsiane 120g + mleko 200 ml -ser twaróg 100g - lepiej tu dac jajka -banan Posiłek II (godz. 11.00) -kanapki z chlebem razowym,pomidorem i szynką z piersi kurczaka(nie wiem ile to będzie miało wart,odży,ale będę jadł 2-3) -serek wiejski 150g zamiast serka i wedliny daj jakies miecho, bedzie bardziej wartosciowe i [...]

[...] 3: troche ryzu brązowego szpinak mrozony pomidor oliwki zielone losos wedzony jaja groszek konserwowy i czosnek RAZEM B/WW/T 37/47/24 4: ryz brazowy oliwa z oliwek piersi z kurczaka jogurt naturalny, przyprawy i ogorek RAZEM B/WW/T 42/64/15 (to bedzie posilek potreningowy) 5: tunczyk w wodzie RAZEM B/WW/T 28/0/0 to tak mniej wiecej [...]

[...] Oliwa z oliwek.....................20g Jaja kurze całe....................150g po treningu 40g CARBO IV POSILEK B:47 T:4 W:70 Kcal.490 Mięso z piersi indyka...............180g Kasza gryczana......................100g jakies saurowka z warzyw V POSILEK B:42 T:2 W:27 Kcal.290 Ser twarogowy [...]

[...] ZAPOTRZEBOWANIA NA SKŁADNIKI... DOSTOSUJ SIĘ DO TEGO I UŁÓŻ JESZCZE RAZ białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, [...]

jak jestes na redukcji i nie dazysz do sylwetki kulturysty to mozesz wrzucac warzywa przed i po treningu, a na kolacje lepiej sam twarog poltlusty, ewentualnie oliwa. 1h po treningu to troche za pozno, wez wrzuc cos bialkowo-weglowego zaraz po treningu, np pol bulki i pol piersi z kurczaka albo lepiej bialko + wegiel w proszku.

[...] tłuszczu(250g) 8g/ 2g/1g 90kcal II 11.00 Jabłko(1szt) 1g/18g/1g 84kcal Chleb razowy(2 kromki) 4g/44g/0g 204kcal Ser biały chudy(50g) 12g/2g/0g 55kcal III. 14.00 Kurczak, piersi bez skóry(200g) 44g/0g/2g 200kcal Brokuły(200) 7g/ 11g/ 0g 75kcal IV. 16.00 Grejpfrut(1szt) 1g/19g/0g 84kcal V. 19.00 Tuńczyk w sosie własnym(150g) 33g/0g/ 3g [...]

[...] 84kcal /ZAMIEN NA JAKIES WARZYWKA Z LYZKA OLIWY Z OLIWEK Chleb razowy(2 kromki) 4g/44g/0g 204kcal Ser biały chudy(50g) 12g/2g/0g 55kcal /DODAJ TROCHE III. 14.00 Kurczak, piersi bez skóry(200g) 44g/0g/2g 200kcal /100-150G BEDZIE WYSTARCZAJACO. Brokuły(200) 7g/ 11g/ 0g 75kcal /CZY TO MOZE POTRENINGOWY? JEZELI TAK TO WYPADALOBY DODAC WW IV. [...]

[...] Mleko 200g 2 Banany jajecznica z jednego jajka Białko: 17g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 16g II posiłek 100g ryż brązowy 100 g piersi z kurczaka 100g papryki czerwonej Oliwa z oliwek 10ml Białko: 28g, Węglowodany: 88g, Tłuszcz: 36g III posiłek Ryż 100g [...]

Kieszonka= po prostu przecięcie piersi wzdłuż?

a vlcd to nie jest przypadkiem głodówka :)? iizziikk jem dziennie 550g twarogu, 500g piersi z kurczaka , 100g ryzu , 30g orzechow ,120g wpc , 15g wafli ryzowych i 15g czekolady gorzkiej styknie ? Pracuje również cieżko fizycznie i raczej padł bym z wycieńczenie na diecie 800kcal...

To wpisz 100g piersi surowej. Tam samo jest z ryzem tylko w 2 strone worek ma 100g a po ugotowaniu wazy już ok 250. Tłuszcz z pozywinia nie odkłąda się w spotaci tkanki tłuszczowej

[...] posiłek 100 gr płatków i bialko bądź omlet płatki owsiane z jajkiem czy tam jajecznica z chlebem razowym, orkiszowym? Kolejne posiłki równe czyli 100 gr węglowodanów, 200 gr piersi i 20g oliwy? Oczywiście mogą to być inne wegle, inne tłuszcze i inne źródła białek tak jak ilość wegli białka i tłuszczy ale to tylko taki schemat Zmieniony przez - [...]

[...] 8.00 1/2 kanapki z ciemnego chleba (czyli 1 skibka) z serkiem +jablko 10.00 1/2 kanapki + marchewka 12.30 szklanka maslanki owocowej 15.00 paczka brazowego ryzu z kawalkami piersi kurzczaka i papryka 18.30 1/2 puszki tunczyka w pomidorach, skibka ciemnego chleba z wedlina z indyczka+ ketchup, surowka, szklanka soku pomidorowego 20.00 trening [...]

[...] wygląda: I posiłek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu płatki owsiane Musli z rodzynkami i orzechami twaróg półtłusty (może chudy?) ok 100g II posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka +warzywa III posiłek Bułka grahamka ser wedlina z kurczaka Gainer TRENING (siłownia lub koszykówka) carbo 70g, 260kcal IV posiłek (30-45 minut [...]