dieta bedzie wygladala nastepujaco 1 posiłek 100g pł owsianych + 5jajek calych, 2-5 posilek 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu basmati lub zwyklego bialego, 6 posilek 250g twarogu + migdaly, ewentualnie zamieniane na rybe 200g to jest na treningowe, w nietreningowe jezeli nie bede robil aero na czczo to bedzie o 100g ryzu mniej, jezeli bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawie w 90 procentach czarny chleb z szynką z indyka albo czymś innym chyba ze mnie najdzie ochota to płatki czekoladowe mleko 0,5 Obiad to prawie zawsze Ryż biały piersi z kurczaka i surówka z biedrony:D W szkole jadam obiady to wiecie jak to jest ... zup staram sie nie jeść i co jest takiego bardzo nie zdrowego to też nie a kolacja to [...]
[...] Szósty posiłek Ser twarogowy półtłusty 250g Herbata zielona olej lniany + Olimp - Gold Omega-3 Prosiłbym o jej sprawdzenie i mam parę pytań: 1. Czy zamiast szynki z piersi indyka może być schab wieprzowy? tak 2. Czy w obu posiłkach przed i potreningowym mogę dać rybę zamiast kury lub makaron razowy/durum za ryż? tak 3. Czy do ostatniego [...]
[...] przed i potreningowo. Postanowiłem urozmaicić źródło białka, więc jakiś czas temu (może ze 2 tygodnie) zamiast części sera dorzuciłem jajka, wędzoną rybę i nieco więcej piersi. Następnie, jako, że najprawdopodobniej jestem endo a chcę robić suchą masę mięśniową, kilka dni temu postanowiłem przejść na dietę cycling carbs z lekką modyfikacją [...]
[...] 20g/0,14/0,02/0,58/0 ser twarogowy chudy 250g/49,5/1,25/8,75/250 IV posiłek - w zależności od czasu posiłek ten przeważnie jem po treningu, ale czasem przed. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/21,5/1,3/0/100 Ryż brązowy 100g/7,1/1,9/76,8/325 Rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 Oliwa z oliwek 30g/0/29,88/0/266,7 WPC-80 Ostrowia [...]
[...] odchudzajaca z gazetek, aby miec dobre rezultaty w budowe masy miesniowej musisz zgrac trzy czynniki zarcie pownienes w ciagu dnia zjadac rownowartosc 500g ryzu i 600g g piersi z kurczaka uzywajac zamiennie produktow takich jak kasze, makarony, pieczywo razowe, ziemniaki, platki owsiane, sery twarogowe, jajka, ryby, inne wyroby mesne, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tez do wywałki bo juz jadłeś wczesniej 100g Po treningu za duzo wegli a za mało białka , za duzo ziemniakó, daj ryż biały woreczek np, i zamiast jabłka np banan i wiecej piersi Kolacja - zbilansuj bo jest kiepska Białka masz za dużo - daj 2g na kg na poczatek , tluszcze ok ale dodaj wiecej zrodeł, ryby , lniany, tran, oliwa, wiórki [...]
[...] moja kategorie, czyli 67.5 (z***alem i nie zmiescilem sie w 60) zdaje sie ;d z nazwiska go nie kojarze, ale popieprzal ostatniego dnia ze czyms blyszczacym na zolto na piersi, elegancko. ogolnie gratulacje dla politechniki lodzkiej - chyba wszyscy od nich zgarneli medale, brawo. ogolnie ja z***alem, za pozno zaczalem zbijac i robilem to na [...]
Dieta nawet nawet,dorzuc omega-3, chleb zamien na kasze makarony ryze.Wiecej zdrowego tłuszczu.Zytni odpada , tylko razowiec.Piersi niczym nie zastąpisz , ale mozesz zamieniać na twarog , jaja , ryby urozmaicać.Jogurt to nie to samo co serek wiejski , spojrz na btw tych produktów.Do szkoły mozesz brać razowca z wedlina i serem.
[...] warzywna (wlasnej roboty ) te warzywa na która masz ochote 3posilek: ( przed treningiem) tunczyk w sosie wlasnym + 150g ryzu + kefir 400g 0,5% TRENING 4 posilek: 150g piersi z kuraka + fasolka + pieczarki + kasza gryczana 100g 5posilek: salatka owocowa (wlsanej roboty) te owoce na które mam ochote ale musza być banany !!!! 6posilek: NA NOC [...]
[...] po obiedzie 15:00 - 16:00 płatki owsiane 100g/inne kasze ser twarogowy półtłusty 100g / jakieś mięso/ płatki najlepiej rano, tu daj ryż brązowy i najlepiej 100 200 gram piersi z kurczaka Trening 18:00 100g ryzu owoce spora ilość (proste cukry)/du daj ryż biały i pierś lub jakąś chudą rybke 20:00 ser półtłusty 50g oliwa z oliwek 10g/ daj ser [...]
[...] po treningu po 100 g za kazdym razem, w ten sposob dostarcze bialko odrazu w dobra iloscia wegli, a do szkoly nie bede bral gainera, tylko bede bral na kanapke kotlety z piersi kurczaka i reszte kasy zagospodaruje w diete, uloze ja jeszcze raz i postaram sie zeby bylo mniej bialka cos troszku pozmieniam i wkleje tu znow zebys mogl ocenic czy [...]
1 brak białka daj 5 jajek z czego 2 żółtka tylko 2 przynajmniej daj 100 gr piersi z kury 3 ile tych kartofli i mięsa i jakiego mięsa ? 4 bez warzyw tu ma być ryż biały ile tego mięsa i jakiego mięsa ? 5 sam twaróg i do każdego posiłku daj 10 ml oliwy z oliwek oprócz posiłku przed i po treningowego do każdego posiłki także 200 gr warzyw [...]
[...] raczej nie chce brac, aktualnie zalezy mi na klacie to w ten dzien treningowy wypijam ponad półtora litra mleka, miksuje 2 kostki sera białego to jest jakies pół kilo do tego dodaje jeszcze troche mleka i 2 seki chomogenizowane po 14og kazdy ,albo jak mi to zbrzydnie :) to zjadam pół kilo piersi z kurczaka :) to chyba tyle prosze o odpowiedzi
Siła pod SW dla małolata
