piersi

[...] przyrządza pełno mięsa i warzyw oraz ryżu (najlepiej brazowego)+oliwa. 5. (posiłek przedtreningowy) - 100g ryżu brazowego lub kaszy lub makaronu pelnoziarnistego - 150g piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa po treningu mieso ryz bialy 5. (podwieczorek) mieso lub ryba kasza lub ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty warzywa [...]

[...] 80g oliwa z oliwek 15g II posiłek Musli z owocami suszonymi 30g, płatki owsiane lub musli własnej roboty Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g naturalny III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200 Pieczarka uprawna, świeża 60 Ryż brązowy 75 Oliwa z oliwek 20 przed treningiem ani po nim unikaj tłuszczy [...]

U mnie na FF wszystko działa. -------------------- Jeszcze prośba o zmianę BWT w piersi z kurczaka - 100g ma 4g tłuszczu.

Wniosłem poprawki i prosił bym jeszcze raz o zerknięcie na ten plan: Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]

[...] ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 -Uginanie ramion na ławeczkach 4x Wtorek:wolne Środa:(barki,biceps) Barki:(16 seri) -Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi: Progresja (12,10,8,6) - Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10 [...]

[...] wychodzi 110zł. Zostaje 90zł i coś zawsze można ułożyć do diety. Np. w Kauflandzie kupuje twaróg chudy 200g za 1,8zł i na cały miesiąc płacę za niego ~55zł. Szukam okazji na piersi i jak są np. po 12zł/kg to kupuje 3 kg tak aby zjeść 100g dziennie oprócz obiadów. Robię co tydzień babci zakupy mam z tego 15 jaj które starczają na tydzień. Nie wiem [...]

[...] oraz bcaa od trzeciego dorzuce spalacz opcjonalnie porcja białka gdy beda problemy z posiłkiem dieta to 4 posiłki dziennie 1 placek owsiany z 5 jaj i 80 gram płatkow owsianych plus jabłko 2 posiłek 200 gram twarogu 100gram pieczywa 3 100 gram ryzu 150 gram piersi brokuły po tym posiłku jest trening 4 posiłek 100 ryzu 200 gram ryby pomidor

[...] T:21,9 W:80,1 K:466 DODAJ TLUSZCZE, OWOC 2. Posiłek 10:20 -Ser twarogowy półtłusty 150g B:29,5 T:0,75 W:5,25 K:150 -Kromka chleba żytniego B:4,8 T:1,5 W:33 K:186 -Szynka z piersi indyka 40g B:8,6 T:0,6 W:0,2 K:40 B:42,9 T:2,85 W:38,45 K:376 SER ZAMIEN NA RYBE/MIESO, WEDLINY OUT, DODAJ TLUSZCZE 3.Posiłek 13:15 -Ryż biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 [...]

[...] wafelki? oj... musisz się jeszcze dużo dowiedzieć na temat diety :) sniadanie - jajecznika z 6 jajek(1zoltko) 4 kromy razowego chleba i BANANEK 3x dziennie ryz(100g) + piersi z kury(200g) na noc 200g twarogu po treningu np gainer... lub woreczek rozgotowanego ryzu bialego godzine po tym posilek (pelnowartosciowy ryz kurczak) reszte [...]

na 190g białka, w zasadzie tylko 1/5 pochodzi z sensownych, źródeł, które mogłyby być w diecie potencjalnie każdego dnia - mięso z piersi i mozzarella, czerpanie większości węglowodanów z owoców, też nie u każdego będzie najszczęśliwszym pomysłem. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-08 16:37:01

[...] o9 (oliwa z oliwek) też jest szkodliwy. http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasy_t%C5%82uszczowe_omega-9 "omega-9 oraz niektóre wielonienasycone (omega-6) sprzyjają rozwojowi raka piersi po menopauzie, a tłuszcze wielonienasycone omega-3 - przeciwdziałają. Odkryto, ze tłuszcze oleinowe (zawarte w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym) i inne [...]

[...] wykonania 15 powtorzen prawidlowo, krotkie przerwy pomiedzy seriami. Miska: -owsiane, bialko, pestki dyni, -makrela, warzywa, -orzechy wloskie, -hamburger kotlet mielony (piersi kurczaka, jajko i mielone migdaly), bulka wielozborzowa (wydlubalam srodek), sos(jogurt , musztarda,sos pomidorowy, koperek), surowka(salata lodowa, marchew,papryka [...]

[...] 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – [...]

[...] wpadnie w ręce.. niedstety... Śniadanie kawa + jakas kanapka z serem zoltym lub bialym II śniadanie sałatka warzywna Obiad 2 ziemniaki w mundurkach małe , pieczony kawałek piersi kuraka, surówka z kapust kolacja 2-3 kanapki z wędlina To wersja optymistyczna, bo jak wpadnę w wir pracy to zapominam zjeść II śniadanie i obiad i dopiero wieczorem [...]

[...] g (33,0%) w: 143,0 g (37,0%) t: 51,5 g (30,0%) założenie DT : ~1600 ; B 120g , W 150g, T: 60 ***Posiłki*** 1) godz. 12:30 makrela jajko warzywa 2) godz: 15:00 mięso z piersi kury kasza gryczana ananas koncentrat pomidorowy warzywa 3) godz: 20:00 mięso z szynki pieczonej koncentrat pomidorowy komosa warzywa truskawki 4) godz: 22:30 mielone [...]

[...] łosoś mięso z indyka orzechy warzywa 2) godz: 15:00 3 jajka olej lniany oliwki warzywa TRENING 3) godz: 19:00 bataty dorsz marchewka banan+żurawina 4) godz: 22:00 mięso z piersi kurczaka kasza gryczana koncentrat burak ananas /SFD/Images/2016/7/5/b1b3b76b8a4c4ab5a366286e31e72637.jpg /SFD/Images/2016/7/5/603fc0b945504eb5b443b0d9b31f0743.jpg [...]

[...] DT : ~1620 ; B 120g , W 150g, T: 60 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 jajka warzywa olej lniany 2) godz: 15:00 serek wiejski orzechy oliwki BIEGANIE 3) godz: 18:30 mięso z piersi koncentrat pomidorowy komosa z brzoskwinią - jadłam na raty wiec nie załapała sie na foto :P 4)godz: 21:30 płatki owsiane odrobina chrupków błonnikowych jogurt grecki [...]

[...] 12:00 serek wiejki migdały wiórki kokos 2) godz: 15:00 jajka warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 komosa mięso z piersi kurczaka bób banan, brzoskiwnia marchew cynamon 4) godz: 22:00 płatki owsiane jogurt grecki lekki whey ATLETA kakao pomarancza [...]

[...] , W 150g, T: 60 ***Posiłki*** 1) godz. 12:30 płatki owsiane górskie whey owoce: brzoskiwinei latte 2) godz: 15:00 płatki owsiane whey melon truskawki 3) godz: 20:00 mięso z piersi kurczaka warzywa olej lniany migdały 4) godz: 22:30 śledź buraki marchewa olej lniany /SFD/Images/2016/7/11/05d0592644ae4725b61be32591b9e1fa.jpg [...]

[...] 1) godz. 12:00 serek wiejski migdały wiórki kokosowe warzywa 2) godz: 15:00 2 jajka ser mozarella olej lniany warzywa TRENING 3) godz: 19:00 kasza jaglana mięso z piersi kurczaka warzywka koncentrat pomidorowy melon brzoskiwnie 4) godz: 22:00 płatki owsiane górskie whey ATLETA owoce : truskawka, czereśnie, borówki, maliny grejfrut [...]