piersi

[...] II - 80g ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 46gB , 25gT , 55GWW (tunczyk w puszcze - tunczyk w oleju) x - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju lnianego 34gB . 4gT, 63gWW (nei wliczylem oleju lnianego - nie znalazlem go w tabeli produktow) x - Posiłek potreningowy (Po kazdym [...]

[...] grahamki 100g Banan 100g JEZLEI MUSI BYC BANAN TO OK,OSOBISCIE NIC DO NIEGO NIE MAM ALE JEDAK JABLKO BY BYLO LEPSZE.BANAN WYSOKIE IG I WEGLE PROSTE,ALE MZOE ZOSTAC. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g DAJ KAPKE OLIWY Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Po treningu Carbo Biogenix 80g Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż [...]

[...] 0,3 / 0 / 10 + orzechy wloskie II śniadanie 13:30 mięso 15g orzechów laskowych 3,5 / 2 / 2 2 owoce 1 / 0 / 30 2 kromki chleba razowego warzywa obiad 15:30 100g piersi z kurczaka smażonej bez panierki a jeszcze lepiej pieczonej 30 / 2 / ? makarondurum/ryz brązowy/kasza 2 / 0,5 / 20 surówka 1 / 0 / 15 20g czekolady gorzkiej (w DT) [...]

Przed bieganiem 2 tabsy Thermo Speed Extreme. 8:00 Bieganie 1. 9:00 Śniadanie - Płatki Owsiane 70g - Mleko 0,5% tłuszczu 200ml - Rodzynki suszone 10g - Oliwa 15ml - 3 jajka OK. 2. 11:00 Drugie Śniadanie - Chleb żytni razowy 105g - Szynka z Indyka 120g DAJ CHUDE MIESO. 1KG DOBREJ SZYBKI Z PIERSI KURAKA/INDYKA OK. 14-25ZL, KG PERSI KURAKA 12-17ZL [...]

[...] płatki owsiane jesc tak robione z mlekiem i zapewne tak bede jadł czesciej. Nie zobaczyłem jajek , musli zazwyczaj są słebej jakość Posilek 2. Oliwa jest tylko do smażenia piersi. jeszcze do tej piersi mięso jakies? w jakim celu? Chipsy powiem szczerze też są po to, zeby podbic te kalorie jak i dla smaku, zebym tej diety nie miał zbyt [...]

O, to również 2-3x w tygodniu będę jadł wołowinę zamiast piersi. Ile wtedy takiej wołowiny muszę jeść zamiast piersi? też powiedzmy w granicach 150g, czy więcej ze względu na tłuszcz i mniej białka ? o to ładnie, bardzo długi staż. Bardziej kulturystyka czy fitness? ja również. a jeszcze tak jak pisałem na początku- jest róznica czy bede jadł [...]

Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3 3 Jajka KCAL - 450 , Bialko - 37,5 , tluszcze - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17 Garsc orzechow ziemnych 25g KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 - ziemne zamień na włoskie dodaj warzyw Posilek nr.2 [...]

[...] jeść 6-7 posiłków dziennie co 2h, żeby "przyśpieszyć metabolizm". Równie dobrze tą rozpiskę mogłabyś zmodyfikować np: 1. 100g łososia 2. 100g karkówki 3. 3 jajka 4. 100g piersi + 10 ml oliwy 5. 150g polędwicy + 75 g ryżu 6. 150g poledwicy + 75 g ryzu i zrobic taki jeden dzien, ale kto ma czas na codzienna zabawe z takimi porcjami jedzenia??? [...]

Zostaw na razie 2000kcal, ale podnieś tłuszcz do 100g, a w to miejsce obetnij węgle. Jako główne źródlo białka obierz ryby dalekomorskie. W misce obowiązkowo olej kokosowy. Jedz wątróbkę (może być rybna) 1-2x w tygodniu, suplementuj o-3 3-5g dziennie. Bolą Cię czasem stawy/kości? I piersi? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-23 15:20:52

[...] WPOIEDZMY JAKO ZAMIENNIK 2RAZY W TYG. Kasza gryczana 50 6 2 32 168 Pomidor 60 1 0 1 9 J/W II obiad B T W Ryż biały 50 3 0 38 172 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62 Pomidor 100 1 0 2 15 I Kolacja B T W Makrela wędzona 60 12 9 0 133 Śmietana 18% tłuszczu 30 1 5 1 55 [...]

[...] 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 50 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza gryczana 50 6 2 32 168 Pomidor 60 1 0 1 9 II obiad B T W Ryż brązowy 200 14 4 136 644 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 [...]

[...] W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 UU.. BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. 2CALE JAJA I BDZIE OK I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza gryczana 50 6 2 32 168 Pomidor 60 1 0 1 9 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II obiad B T W Ryż brązowy 200 14 4 136 644 Mięso z piersi [...]

[...] 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 SNIADANIE OK II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe OK I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza gryczana 100 13 3 63 336 Pomidor 60 1 0 1 9 Dynia, pestki 20 4 7 2 82 MOZESZ DAC OLIWE OK II obiad B T W Ryż brązowy 200 14 [...]

1. Wg moich danych piersi z kurczaka mają ~20% białka /100g 2. Wogóle to zamieniłbym piersi na udziec wołowy, bo: If you want to pack on hard muscle mass, you should consider beef among your protein sources as it is the number one mass-building food http://www.body-building-resource.com/bb63.shtml 3. Na kolację zjadłbym lisć sałaty albo szpinaku [...]

[...] IG,MIGDŁY WYWAL,TRAN WYWAL I DAJ TU JAKIEŚ MIĘŚO ZAMIAST TE BIAŁKA Z JAJEK 11:00 puszka tunczyka w sosie wlasnym DAJ WĘGLOWODANY Z NISKIM IG,WARZYWA I TŁUSZCZE 14:00 100g piersi kurczaka 50g (przed ugtowaniem) brzowego ryzu brokuly, pomidory DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 17:00 100g piersi kurczaka 50 g (przed gotowaniem) brazowego ryzu brokuly, pomidory [...]

[...] 8.00 b t w kcal - 100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 366 - 300ml mleka 2% 9 6 12,8 150 - 3 jaja cale gotowane 19 16 2 233 orzechy 2. Posiłek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka 21.2 1,2 0.2 98 - 140g pieczywa razowego 8 2 72 298 - 30g sera żółtego 9 9 0 114 - 10g masła 0 7,5 0 67 - sałata, pomidor zamiast szynki i sera mięso 3. [...]

i tu już zmiana odrazu, 2 posiłek teraz to 200g piersi i 150g makaronu pełnoziarnistego :)

[...] 3. Ser twarogowy chudy 275g, orzechy arachidowe 30g, wiorki kokosowe 20g, 15g slonecznika http://i61.tinypic.com/33mapso.jpg 4. Udko wedzone 200g + 50g makaronu 5. Mieso z piersi kurczaka 225g + ryz brazowy 100g + surowka + sos czosnkowy z majonezu/smietany http://i57.tinypic.com/2ewmt84.jpg 6. 40g whey c-6 + lyzka masla orzechowego [...]

[...] wloskie 40g + slonecznik 15g + wiorki kokosowe 15g 3. Makrela 200g + 70g chleba razowego + papryka, rzodkiewki 4. Jajecznica z 6 jaj + papryka 5. Ryz brazowy 100g + mieso z piersi kurczaka 250g + surowka + sos z 20g majonezu i ketchupu 6. Whey C-6 50g + lyzka masla orzechowego http://i59.tinypic.com/1rrj37.jpg SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed [...]

[...] + orzechy wloskie 40g + slonecznik 30g + wiorki kokosowe 20g 3. Łopatka wieprzowa ~200g + bigos :) 4. 60g whey C-6 z wiórkami kokosowymi 20g + wafle ryzowe 60g 5. Mieso z piersi kurczaka 200g + makaron 100g + bigos 6. Whey c-6 50g + orzechy wloskie 30g SUPLEMENTACJA Od jutra odpalam nowa suplementacje. Później to opiszę :) Tymczasem wczoraj: [...]