piersi

[...] 200 gram za dużo żółtek, za mało białek sałatka warzywna 100 gram 2xwięcej 50 gram ryżu bialego ww o niskim IG posiłek 2 - 10:00(pierwsza przerwa w robocie) 150 gram piersi kurzych 100 ryz brązowy warzywa? tłuszcz? posilek 3 - 13:00 100 gram surówki warzywnej 2xwiecej i to warzywa zielone najlepiej 20 gram orzechów włoskich 100 gram [...]

[...] Banan Rodzynki suszone 10g Chleb zwykły 120g Ser Edamski tłusty 20g Polędwica Sopocka 20g Banan Jabłko Masło wyborowe EKSTRA Ryż biały 150g Rodzynki suszone 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g Oliwa z oliwek 20g Otręby pszenne 20g Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze całe 3 Chleb zwykły 60g [...]

Moja dieta: Śniadanie, godz. 4:40: 3 jajka + 150g chleba wieloziarnistego + owoc II śniadanie przerwa w pracy, godz 9:00: 120g makaronu razowego + 180g piersi z kurczaka + warzywa + 5g oleju kokosowego III śniadanie, ukradkiem w pracy godz 12:00: 100g gainera (niestety nic innego na szybko nie wymyśle) Przed treningiem, godz 15:00: 120g ryżu [...]

[...] - 4 kapsy Omega 3. B / T/ WW: 480kcal 33 / 28 / 28 (bez omegi 3 bo nie wiem jak to obliczyc) w tym posiłku jajecznica zamiennie z jajkami gotowanymi. Drugi posiłek: - 150g piersi z kurczaka/indyka grilowanej/gotowanej - 150g brokuł gotowanych / sałaty. - 50g orzechow wloskich B / T / WW: 510kcal 45 / 32 / 16 Trzeci posilek: - 180g tunczyka z [...]

[...] (12/12/15kg) + unoszenie na boki 10kg -mlotki (10/10/10) -francuz sztanga (20/20/20) i bonus na dzisiaj (obiadek): Jak kogoś interesuje przepis: -80g makaronu penne -150g piersi z kurczaka -4 łyżki śmietany -ser żółty do posypania Pierś podsmażyć z curry. Na patelnie dodać szpinak i śmietane. Chwile pogotować. Pomieszać z makaronem i posypać [...]

[...] np. bicepsy. Sztanga i jazda. Co do diety śniadanie omlet 8 białek jaj 1-2 żółtka kilka rodzynek 80 g płatków owsianych zwykłych 4 kolejne posiłki to około worka ryżu 200 g piersi i na noc 6 posiłek 200 g piersi albo puszka tuńczyka. W tym okresie stosowałem olej lniany ,który na pewno podbijał kalorycznoćś ale też powodował redukcją wagi i [...]

1.Dieta . 1.60g płatków,10 białek ,1 żółtko 2-5.50g ryżu,200g piersi,warzywa 6.200 g piersi albo tuńczyk. możesz sobie łatwo policzyć ja tego juz nie robie sam oceniam czy dodaje węglowodanów lub tłuszczy . 2. Nie mam żdnych problemów z organizmem,bardzo lubie mięso. 3.Odkąd startuje zawsze robie aeroby po treningu siłowym, robie również aeroby w [...]

zacząłem ukladać dietę i wyszło mi coś takiego: Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g Płatki owsiane 70 g b39 t23 w58 kcal604 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Tran 15g Ryż brązowy 100g b50 t20 w68 kcal655 14:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 18:00 trening 19:00 odzywka białkowa 65g [...]

Zamiast mięsa z piersi kurczaka może być mięso z piersi indyka?? Patrzyłem na wartości i są prawie identyczne, na 100g indyk ma 16 kcal mniej więc znikoma różnica.

[...] oliwy z oliwek Posiłek 2 dwie grahamki + plastry indyka + sałata lub pomidor ,10 g orzechów włoskich Posiłek 3(najlepiej przed treningowy ) 50 g ryżu brązowego , 150 g piersi z indyka ,200 g surówki (brokuły i pomidor )10 g orzechów włoskich Posiłek 4 50 g makaronu , 150 g piersi z indyka ,200 g surówki (brokuły i pomidory)10 g orzechów [...]

[...] kacl 364,3 posiłek 3: godz14:00 Makrela wędzona 100 g Sok wielowarzywny 150g (B/T/W = 22,2/15,95/8,85) kcal 260,5 posiłek 4: godz. 16:30 Oliwa z oliwek - 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 250g Kapusta pekińska - 150g (B/T/W = 55,55/13,55/4,8) kcal 356,9 posiłek 5: godz:. 19.00 Serek twarogowy ziarnisty - 150g (B/T/W = [...]

[...] Fenolokwasy i polifenole oraz flawonoidy wymiatają wolne rodniki i nadtlenki. Izotiocyjanianom są przypisywane właściwości redukowania zapadalności na nowotwór wątroby i piersi. Alkaloidy Maca, makamidy, wielonienasycone kwasy tłuszczowe i fitosterole mają właściwości adaptogenne, immunostymulujące, przeciwmiażdżycowe i regulujące zaburzenia [...]

[...] 30g 3.jeden pomidor Zamiast serka daj jakieś mięso/rybę/jaja kurze IV posiłek przed treningowy obiad najlepej wczesniej niż o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g ok TRENING!! Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min [...]

[...] rodzynek ja do smaku dodaje jeszcze 3 tabs słodziku ale to ponoc nie zdrowe - tzn nie dodaje platków do jajka dla ścisłości 450kcal II posiłek 100 g ryżu brązowego 250 g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek 688 kcal - niby ok ale dużo białka tu wychodzi nie wiem dlaczego tutaj tyle mięsa w porównaniu do innych posiłków , pozatym masz drugi [...]

[...] Dieta i Suplementacja Posiłek 1 Musli 100gr Vita fit 40gr 2 kaps thermo cut,2 kasp A-Z, omego 3 Posiłek 2 Vita fit 50gr banan Posiłek 3 150GR piersi 50gr ryżu 2kaps thermo cut TRENING Posiłek 4 200gr piersi 70gr ryżu warzywa Posiłek 5 Makrela 100gr Zmieniony przez - Petryk-22 w dniu 2010-02-01 16:00:54

[...] ----------------------------------------------------------------------- I Posiłek 15:00 (przedtreningowy): -Smażony na słoninie (10g) filet z piersi z kurczaka (100g) PARUJ!/GOTUJ, ZACZNIJ OD RAZU, ODPOWIEDNIU PRZYPRAWIAJ A NAPEWNO PRZYWYKNIESZ ew. na parze zamierzam wprowadzić,ale dietę udoskonala się stopniowo i [...]

[...] żytni jasny 4,1 1,3 57,1 160g Polędwica sopocka 19,9 9,1 0,9 50g Jabłko 0,3 0,6 12,4 100g b 6,6 10,0 0,3 17,0 t 2,1 4,6 0,6 7,3 ww 91 0,4 12,4 103,8 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 21,5 1,3 0,0 100g Ziemniaki 1,3 0,0 14,9 150g (może być ale lepiej ryż lub makaron) Oliwa z oliwek 0,0 99,6 0,0 20g b 21,5 2,0 23,5 t 1,3 10,0 [...]

[...] żytni jasny 4,1 1,3 57,1 160g Polędwica sopocka 19,9 9,1 0,9 50g Jabłko 0,3 0,6 12,4 100g b 6,6 10,0 0,3 17,0 t 2,1 4,6 0,6 7,3 ww 91 0,4 12,4 103,8 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 21,5 1,3 0,0 100g Ziemniaki 1,3 0,0 14,9 150g Oliwa z oliwek 0,0 99,6 0,0 20g b 21,5 2,0 23,5 t 1,3 10,0 21,3 ww 22,5 [...]

Tak, nie doczytalem dokladnie. Mieso jak najbarzdiej glownie: Wolowina, piersi kuraka/indyka. CO do tunczyka, to starajs ie ograniczac jego ilsoc a stawiaj na swieze ryby!

[...] - 20g; 1b; 0t; 15w; 69kcal Oliwa z oliwek - 10g; 0b; 10t; 0w; 88kcal Sałata - 200g; 2b; 0t; 2w; 20kcal total - 280g; 14b; 11t; 18w; 225kcal, godz.16 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka - 180g; 39b; 2t; 0w; 178kcal Ryż biały - 80g; 5b; 1t; 61w; 275kcal Oliwa z oliwek - 25g; 0b; 25t; 0w; 221kcal total - 285g; 44b; 28t; 61w; 674kcal godz.19 po [...]