klysiu / dziennik - zmaganie się z samym sobą ;)

Relacja z dzisiejszego treningu :) :
-mc (38/43/48)
-pompki na poreczach (3x10)
-podciąganie na drążku (udało się zrobić 2x12- fazy negatywne)
-wyciskanie hantli z klatki (12/12/15kg) + unoszenie na boki 10kg
-mlotki (10/10/10)
-francuz sztanga (20/20/20)

i bonus na dzisiaj (obiadek):




Jak kogoś interesuje przepis:
-80g makaronu penne
-150g piersi z kurczaka
-4 łyżki śmietany
-ser żółty do posypania

Pierś podsmażyć z curry. Na patelnie dodać szpinak i śmietane. Chwile pogotować. Pomieszać z makaronem i posypać serem. Jak dla mnie mała odskocznia od nudnej piersi :P

Dzięki wielkie za przepis. Btw staraj się może robić 3s podciągania na drążku. Jak jest ciężko z 3-cią to możesz podłożyć np ławkę pod nogi, ale żeby te 3s skończyć.
Nie powinno się robić na biceps/triceps/barki po 2s ?

tylko właśnie mowa o 2 seriach negatywnych tzn same opuszczanie (nie jestem w stanie podciągnąc się więcej niż 4 razy, więc robię to z ławeczką).
W składnikach nie napisałem o szpinaku (około 200g mrożonego).
Co do bic/tric może niech ktoś inny sie wypowie :)

Czytałem tutaj na sfd artykuł przeznaczony fbw. Nie potrafię go teraz znaleźć, ale mówi się że na duże partie wykonuje się 3s,na małe 2s.

edit:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2011-01-15 16:10:57

W treningu proponowanym przez adzika bic/tric jest w części A i B
więc może faktycznie robić 2 serie ;>
A:
- Przysiady ze sztangą
WSPIECIA NA PALCE 2X MAX [CIEZARY WIEKSZE NIZ W PRZYSIADZIE]
- Wyciskanie sztangi leżąc
- Wiosłowanie sztangą
- Wyciskanie sztangi z klatki [daj push press]
- Uginanie przedramion ze sztangą
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM

B:
- MC
- Wyciskanie sztangi leżąc głową do góry // TO ZAMIENILBYM NA POMPKI NA PORECZACH, JAKO CWICZENIE NA KLATKE PIERSIOWA
- Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia //PODCIAGANIE NA DRAZKU
- Wyciskanie hantli z klatki// SIEDZAC/STOJAC - JAK CHCESZ LACZONE Z UNOSZENIEM SZTANGIELEK BOKIEM STOJAC
- Uginanie ramion z hantlami // MLOTKI
- Dipsy // FRANCUZ
- Wspięcia na palce z hantlami //NIE MUSISZ


DO KAZDEGO ZESTAWU PO 1-2CWICZENIA NA BRZUCH, W 2OCH SERIACH [WYSTARCZY]

Zmieniony przez - klysiu w dniu 2011-01-15 16:24:36

Zmieniony przez - klysiu w dniu 2011-01-15 16:26:01

Tak jest zalecane w fbw gdy mięsień jest atakowany co dwa dni, ale zrobisz jak uważasz. Co innego jest w splicie, gdzie mięsień się katuje tylko innymi ćwiczeniami i większą ilością serii.

Tu właśnie problem się pojawia że trenuje tylko 2 razy w tygodniu.

Nie mógłbyś skombinować ten 3 raz? To tylko 40minut ćwiczeń...

W styczniu/lutym odpada. Mam za mało czasu. Od czerwca na pewni wejdzie 3 trening.

Do czerwca masz jeszcze parę miechów. Jak nie da rady to trudno, ale lepiej by było 3x tydzień, jeżeli mowa o fbw.