Szacuny
0
Napisanych postów
106
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1326
Relacja z dzisiejszego treningu :) :
-mc (38/43/48)
-pompki na poreczach (3x10)
-podciąganie na drążku (udało się zrobić 2x12- fazy negatywne)
-wyciskanie hantli z klatki (12/12/15kg) + unoszenie na boki 10kg
-mlotki (10/10/10)
-francuz sztanga (20/20/20)
i bonus na dzisiaj (obiadek):
Jak kogoś interesuje przepis:
-80g makaronu penne
-150g piersi z kurczaka
-4 łyżki śmietany
-ser żółty do posypania
Pierś podsmażyć z curry. Na patelnie dodać szpinak i śmietane. Chwile pogotować. Pomieszać z makaronem i posypać serem. Jak dla mnie mała odskocznia od nudnej piersi :P
Szacuny
0
Napisanych postów
354
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3687
Dzięki wielkie za przepis. Btw staraj się może robić 3s podciągania na drążku. Jak jest ciężko z 3-cią to możesz podłożyć np ławkę pod nogi, ale żeby te 3s skończyć.
Nie powinno się robić na biceps/triceps/barki po 2s ?
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1326
tylko właśnie mowa o 2 seriach negatywnych tzn same opuszczanie (nie jestem w stanie podciągnąc się więcej niż 4 razy, więc robię to z ławeczką).
W składnikach nie napisałem o szpinaku (około 200g mrożonego).
Co do bic/tric może niech ktoś inny sie wypowie :)
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1326
W treningu proponowanym przez adzika bic/tric jest w części A i B
więc może faktycznie robić 2 serie ;>
A:
- Przysiady ze sztangą
WSPIECIA NA PALCE 2X MAX [CIEZARY WIEKSZE NIZ W PRZYSIADZIE]
- Wyciskanie sztangi leżąc
- Wiosłowanie sztangą
- Wyciskanie sztangi z klatki [daj push press]
- Uginanie przedramion ze sztangą
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM
B:
- MC
- Wyciskanie sztangi leżąc głową do góry // TO ZAMIENILBYM NA POMPKI NA PORECZACH, JAKO CWICZENIE NA KLATKE PIERSIOWA
- Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia //PODCIAGANIE NA DRAZKU
- Wyciskanie hantli z klatki// SIEDZAC/STOJAC - JAK CHCESZ LACZONE Z UNOSZENIEM SZTANGIELEK BOKIEM STOJAC
- Uginanie ramion z hantlami // MLOTKI
- Dipsy // FRANCUZ
- Wspięcia na palce z hantlami //NIE MUSISZ
DO KAZDEGO ZESTAWU PO 1-2CWICZENIA NA BRZUCH, W 2OCH SERIACH [WYSTARCZY]
Zmieniony przez - klysiu w dniu 2011-01-15 16:24:36
Zmieniony przez - klysiu w dniu 2011-01-15 16:26:01
Szacuny
0
Napisanych postów
354
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3687
Tak jest zalecane w fbw gdy mięsień jest atakowany co dwa dni, ale zrobisz jak uważasz. Co innego jest w splicie, gdzie mięsień się katuje tylko innymi ćwiczeniami i większą ilością serii.