piersi

[...] 2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 5. 120g makaron spaghetti + 250g miesa mielonego z szynki + sos bolognese lowicz %-) Trening 21.28.2015 Barki [...]

[...] do nog Colemana czy Platza daleko.. Dieta 03.09.2015: 1. 125g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 40g rodzynek + 45g izolatu 2. 100g ryżu basmati + 250g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego + warzywa 3. 2x big mac, 1x male frytki, mala cola 4. 130g makaron + 250g mielonego z szynki + olej slonecznikowy ok 30g + sos [...]

[...] w Klodzku zobacze gienus12 - to dobrze, ze chociaz licza ile jedza %-) Jacob94 - ze ktos daje 100% to bardzo dobrze. Ale nie zawsze ;-) Kulturystyka to nie tylko ryz i piersi z kurczaka... Tym bardziej u poczatkujacych adeptow sportow sylwetkowych ktorzy maja niedowage %-) No i szybciej takie osoby sie 'wypala'... Nie ma sensu lac drogiej [...]

Siemanko %-) To tak ogolnie powiem - nogi bola coraz bardziej %-) Gratis prostownik tez boli. Siadac i wstawac juz ciezko tak ciagnie caly tyl nog + plecy %-) Przemile uczucie - bardzo to lubie :-D :-D Dzis dieta jak zawsze, czyli leci około 4500kcal , dodatkowo codziennie rano przed pierwszym posilkiem pije: AllNutrition BCAA Max Support 25g [...]

Ja juz czekam na wieczor - pojdzie jakis czit :-D Tyle ze teraz licze kcal tych 'czitow' - tak zeby bilans dzienny sie zgadzal. No i mowiac 'czit mil' - mam na mysli np. frytki z piekarnika + piersi + maslo orzechowe :-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-12-12 10:07:16

Siemanko ! Kurde pracy duzo, to i czasu malo %-) ale jutro wolne to sie wypocznie ;-) Jak wygladaja moje makrosy ? Moze napisze tak: -1250g piersi -300g wafli -100g masla orzechowego -1125g warzyw Tak w pracy sie je %-) : /SFD/Images/2016/1/4/69bbb53a4cc1473ab612fa2b8c58e6b4.jpg Jutro lapy pakuje, moze cos pojdzie %-) Zmieniony przez - [...]

[...] 2100 kcal ((b-180 / ww-100 / t-110) Konkretnie nie rozpisuję bo będzie bardzo różnorodnie, w zależności na co w danym dniu będę miał ochotę :-) generalnie będę bazował na piersi z kuraka, wieprz, czasami wół, makaron, ryż, orzechy, oliwa, jajka, twaróg, czasem jakaś ryba 4) Trening Ogólny zarys treningu - coś na wzór Push & Pull 3dniowy, nie [...]

[...] Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg BCAA 5g Power Shock 15g II posiłek (w domu)/potreningowy: Mięso z piersi kurczaka 250-300g Keczup 20g Warzywa 0-3 x15ml enzymki multiwitamina & ecdy x1 l-leucine 2-3g III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g Warzywa Ser żółty [...]

[...] Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg BCAA 5g Power Shock 15g II posiłek (w domu)/potreningowy: Mięso z piersi kurczaka 250-300g Keczup 20g Warzywa 0-3 x15ml enzymki multiwitamina & ecdy x1 l-leucine 2-3g III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj keczup 20g Warzywa Ser żółty [...]

[...] man cambo -3 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -150g rodzynek,kiwi, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo II 70g makaronu durum,200g piersi III 4jajka,oliwa IV 4jajka, 20g masła=jajecznica V 250g twarogu, 5zółtek jaj, jedno całe. /SFD/Images/2015/12/31/f0347c0547304c76881844569b809eb3.png czwartek- pull [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/20d53e9977d34aa2a291e7404aff27a0.png LC spalacz 15g bcaa AERO I 5jajek,30g WPC II 4jajka, 20g masło=jajecznica III 4jajka IV 50g makaronu durum,160g piersi PIŁKA -20gbcaa podczas grania V banan, 50g owsa, 40g wpc,150g mintaja /SFD/Images/2015/12/31/d9d9743d6a33444d91f3d98985595f92.png 50min aero na czczo 1,5h gry w piłkę [...]

Od wczoraj mam uklocia w lewej piersi ,i delikatne dretwienie czasem lewej reki ale takie delikatne czy to moze byc spowodowane przez diete moja ?kiedys mialam z rok temu cos podobnego bylam u lekarza i mowil ze serce jest ok ,troche sie martwie tym bo nieraz mocno zakluje ,czy musze koniecznie do lekarza? Agataa

od wczoraj lepiej,nieczuje na razie dretwienia i ukloc w piersi,ale za to cieszy mnie fakt ze ciuchy ktore mialam rok temu niektore bynajmniej, zucilam do szafy bo byly po prostu za ciasne a teraz dzis przymiezam i co? wchodza lekko bez zadnych problemow z zapieciem i jeszcze luz mam w paasie,czyli wszystko jest na dobrej drodze mimo ze waga [...]

[...] w poniedziałek. Jeszcze dwa tygodnie tego treningu i proszę instruktora o nową rozpiskę z większą ilością ćwiczeń Dieta dziś dziwnie. - dwa chlebki wasa, plastry szynki z piersi kurzej, pomidor, sałata TRENING - banan + koktajl białkowy - baton proteinowy, garść migdałów - dwie wasy tak jak rano - serek wiejski Tragedia z tą dietą. Zero [...]

[...] Serek twarogowy ziarnisty 150g 2.Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron bezjajeczny 50g kefir 200g 3. Jaja kurze x2 120g Papryka czerwona 100g Orzechy włoskie 15g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 150g TRENING 5.Tuńczyk w wodzie 100g 6.Białko 35gr Ten trening tak dziwnie mi dziś wypadł, wcale nie mam węgli przed i po nim, ale jak [...]

150g to mniej więcej pół całej piersi kurczaka (całej, czyli takiej podwójnej).

hehe, wiecie co, taka ugotowana połówka piersi też ma 150gr, czyli na jedno wychodzi Ja mam natomiast teraz inny problem, a mianowicie ciągle chodzę głodna i ciągle mam uczucie w stylu "coś bym zjadła, ale nie wiem co" . Co robić??? Nie mam zamiaru wyżerać pół lodówki.. help!

[...] Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – rampa 10 (3s) 3 serie z progresją ciężaru 5. Wspięcia siedząc – rampa 20 (4s) 20 x 70 x 3s Miska dziś inna niż co dzień: Przedtreningowy - placki owsiane z miodem i masłem orzechowym Potreningowy – banany i piersi z warzywami Karkówka z surówkami + cztery piwa Twaróg, jogurt

[...] 26.035 g | Węglowodany 1.53 g | Kalorie 452.45 kcal Jaja M 5x sztuka Białka 31.875 g | Tłuszcze 24.735 g | Węglowodany 1.53 g | Kalorie 354.45 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100x g Białka 21.5 g | Tłuszcze 1.3 g | Węglowodany 0 g | Kalorie 98 kcal II śniadanie Białka 39.9 g | Tłuszcze 10.3 g | Węglowodany 61.2 g [...]

jak ja zamrożone piersi kroje często też odkroje coś ze swoich palcy hahahah ^^ A noża ceramicznego już nie masz więc pewnie też lekki problem miałes :D