[...] dorzuciłem tydzień temu Mutant Mass (2 porcje po 65g/dzień). Proszę Was, o rzucenie okiem na rozpiskę i o wyrażenie swojej opinie. Co mogę zrobić by polepszyć treningi, bądź odżywianie. Niestety, sprzęt na siłowni ogranicza się do: Ławeczka (regulowany skos), modlitewnik, sztanga, dwa hantle, uchwyty do pompek, ściskacze do ćwiczenia przedramion, [...]
Witam, od paru miesięcy redukuję tłuszcz w moim organizmie z 94 do obecnych 83,5kg, porządną reducję zacząłem z początkiem tego roku - deficyt ok 300kcal działa, dodatkowo masa mięśniowa nie spadla znacząco, jak również ciężary. Po 3 - 4 latach treningu zamierzam zacząć pierwszy cykl SAA, aktualnie zakupiłem 30ml prop oraz hcg. Planuje 8 tygodni [...]
Witam wszystkich Nie bardzo wiedzialem do jakiego dzialu się udac, ale wybralem w koncu „odchudzanie" mimo, ze kojarzy mi się z „babskimi" dietami 1000 kal itp. Na wstepie napisze cos o sobie. Mam 22 lata, trenuje prawie 2 lata na silowni. Chciałbym przeprowadzic na sobie profesjonalna redukcje. Moim celem jest 10 - 12 % BF. Jestem z natury [...]
Witam Od 2-3 miesięcy czytam forum i powoli stosowałem się do informacji zdobytych tutaj. Po tym czasie dużo się nauczyłem i już miałem diet brakowało mi tylko zrobić plan diety (przez ten czas jadłem podobnie tylko nie liczyłem gramów i nie miałem tego rozpisanego)Więc zrobiłem plan i chciał bym sprawdzić czy dobra wiedzę zdobyłem i mieć pewność [...]
Na początek chciałbym przeprosić że zakładam ponowny temat, ale zależało mi na zaznaczenie opcji profesjonalnej odpowiedzi, w tamtym temacie nie mogłem już tego zeedytować. Wiek:17 Waga:100 Wzrost:176 Cel: Redukcja tłuszczu Zapotrzebowanie kaloryczne ~~: KALORIE 3248,8 Poprawiłem dietę, dodałem jogurt naturalny oraz 3 jajka na dzień, razem 3050 [...]
Witam.Chciałbym się pozbyć brzucha i polepszyć kondycję. od kilku dni zacząłem dokładniej czytać forum i stosować się do wskazówek, ale nie wiem czy dobrze robię. przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie 7:30-jajecznica z 3 jajek ewentualnie dwa jajka sadzone (takie marynarski standard), dwie parówki, pomidor z cebulą Obiad 12:00-najczęściej sztuka [...]
Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]
Bardzo mi miło powitać w nowym dzienniku (mam nadzieje że dobrze założyłam) utworzonego na potrzeby eksperymentu Wojtka Jusiela pod dźwięcznym tytułem - Budujemy pośladki :)8-) Ankieta: Formularz Rekrutacyjny Wiek: 31 Wzrost:173 :-D Waga: 66 Obwody ciala Barki: 105 Ramie(Srodek): 28 Talia: 68 Pas(pepek): 76 Biodra - posladki: 82/98 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h biuro Uprawiany sport lub inne formy aktywności : opisane niżej Odżywianie : screen poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wszelkie twarożki odpadają już na nie patrzeć nie mogę :) Stan [...]
Witam. Pisze ten temat bo mam do Was kilka pytań i chce zebyscie mi doradzili a mianowicie chodzi o zrzucenie tak z 10-15 kg nadwagi która jest niestety widoczna:( (postaram sie nie długo wkleic zdjecia) I wiem ze bedziecie pisac o tym ze dieta najwazniejsza itp itd, wiem to bo siedze na tym forum ze 3 miesiace i duzo czytam, a to jest moje nowe [...]
Witam Jakoś tak myślałem myślałem i doszedłem do wniosku że fajnie byłoby założyć dziennik treningowy :) Kiedyś (3-4 lata temu) miałem sporą nadwagę ale schudłem. Mam wielki problem z obwisłym brzuchem, co pokażę potem na zdjęciach. Teraz niestety borykam się nie tylko z tym brzuchem, ale też ze strasznym schorzeniem jakim jest bulimia. Dręczy [...]
Cześć, piszę ten temat ponieważ chciałem prosić Was o ocenę mojej diety CKD którą zamierzam zacząć stosować. Poprzednio tzn. 4 miesiące temu byłem na diecie zbilansowanej, zaczęła dawać efekty ale no cóż najpierw wakacje a obecnie wyjechałem za granicę na 2 miesiące i nie miałem jak jej przestrzegać. No ale mniejsza o tym. Generalnie mam 19 lat, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 109 Wzrost : 178 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 115 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : praca(własna firma) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu MMA - dodatkowo siłowy w domu + wiosła + tabata 2 x w tyg [...]
Witam. Mam 25 lat, w sumie juz 26 rocznikowo. Od bardzo dlugiego czasu nie podoba mi sie to jak wygladam. Swoistego rodzaju kopniakiem do tego by cos ze soba zrobic bylo chyba zakonczenie 7letniego zwiazku. 2-3lata temu trenowalem boks + silownia, wazylem 106kg, teraz niestety bardzo niezdrowy tryb zycia odbil sie na moim wygladzie. Chcialbym to [...]
Witam Problem mam taki jak wiekszosc w tym dziale, staram sie schudnac. Przez wiele lat wygladalem dobrze ( przynajmniej mnie sie podobalo :) ), ale odkad skonczylem chodzic na silke, wszystko polecialo na leb. Od wujka tlusciocha dostalem w prezecie okolo 20 KG, miesnie sie otluscily i wygladam jak galaretka dr. OETKER. Prowadze BARDZO siedzacy [...]
Cze zwracam siejeszcze raz z prosba o wzkazuwki co mozna tu jeszcze poprawic , cos dodac , może cos odjąć . Zapotrzebowanie na kcl 2000 168b/218ww/50t 33b/70ww/15t 33b/60ww/12t 33b/50ww/12t 33b/40ww/10t B / WW/ T 7:30-100g ser twarogowy chudy 20/ 1 / 3,5 Otreby [...]
Witam Po 5 latach przerwy wracam na silke a wlasciwie już wrocilem. Myslalem, ze temat silowni jest dlamnie zamkniety już na amen, a jednak nie. Wyglada na to, ze od silowni nie można uwolnic sie na cale zycie. Po 5 latach przerwy pojawilo się troche tkanki tluszczowej, nie wiele, ale wczesniejsze nawyki dbania o sylwetke nie dopuszczaja takiego [...]
Witam wszystkich chciał bym was prosić o ocenienie mojej dietki. Dodam, że muszę przeprowadzić ostrą redukcję. Przed wakacjami ważyłem już 95kg przy 184cm wzrostu. Zrobiłem redukcję ułożyłem dietkę low carb wszystko wyliczyłem B~2,5g T~0,7g W-zaczęłem od 2,5g i obniżałem. Przez te 2 miesiące udało mi się zrzucić 11kg i 14cm w pasie. Po wakacjach [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66,5 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (ogólnorozwojówka), 4x w tygodniu „ABS2” Odżywianie : na [...]
BAD ASS SQUAD - karines
