Prośba o pomoc:)!!

Witam. Pisze ten temat bo mam do Was kilka pytań i chce zebyscie mi doradzili a mianowicie chodzi o zrzucenie tak z 10-15 kg nadwagi która jest niestety widoczna:( (postaram sie nie długo wkleic zdjecia) I wiem ze bedziecie pisac o tym ze dieta najwazniejsza itp itd, wiem to bo siedze na tym forum ze 3 miesiace i duzo czytam, a to jest moje nowe konto na tym forum bo tamto mi sie znudzilo.
I postaram sie Wam jak najblizej przedstawic moja sytuacje. A wiec mam 17 lat 187 cm wzrostu i waze ponad 94 kg:( z czego jestem bardzo nie zadowolony, i tak jak mówiłem niestety nie moge jeszcze na siebie zarabiac a wiec z dieta bedzie ciezko gdzy nie zawsze w domu jest to co jest nakazane w diecie ale juz od jakiegos czasu staram sie trzymac 10 zasad zywieniowych ( nie jem po 18, jem mniej, nie jem tlustych rzeczy) i od 2 miesiecy chodze na silownie 3x w tyg i jakies tam efekty widac ale marne:( i od jakis 3 tygodni biegam równiez 3x w tyg, ale niestety efektow nie widac zadnych :( I tu nasuwa sie pytanie, co robie zle ? oprucz tej diety bo tak jak mowie staram sie trzymac tych 10 wskazowek ale nic:( Slyszalem tez ostatnio ze dobrym rozwiazaniem sa interwaly ale niestety nie wiem kiedy bylo by najlepiej to robic:( Dlatego chcialbym tez Was prosic o to abyscie mi pomogli poustawiac sobie plan treningowy, czyli silownia poniedzialek, wtorek, sroda ale nie wiem gdzie dac to bieganie i te interwaly:(
prosze pomozcie :( a jesli chodzi o dokladne wymiary to w ankiecie:(
a i jeszcze jakby co to mozliwy jest zakup jakis spalaczy:) to nie ma problemu, tlyko pomozcie:)
Dziekuje Z Gory za wszelkie uwagi:)
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 94

Wzrost: 187

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 102

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x, bieganie 3x, Interwaly 3x

Odżywianie: wszystkozerny:(

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak:)

Stan zdrowia: Zdrów jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: owszem

Stosowane wcześniej diety: brak

W kwestii HIITa to polecam pogadać z Rothenem, bo ma wiedzę w tym temacie.
Z tego co czytałem w Jego artach to na spalanie, że lepszy jest 20-25 minut Hita niż aeroby...No i w dni kiedy nie masz siłki, zeby je uprawiać...
Tak, że nie to, że nie mam chęci, ale sam HIITa znam tylko w wersji, z treningów walenia w worek Poczytaj arty Rothena i popytaj...:)

Ale jakby też nie patrzeć jeśli masz dobra kondycha (bo cos wspominałeś o godzinie aero), to aeroby też spalają tłuszczyk...

Musisz poczytac i popytać bardziej kompetentnych...

Powodzenia

hej no to moge liczyc na Wasza pomoc? czy raczej nie bardzo:(??
pozdrawiam

No trening 9x w tygodniu to troszke przesadziełeś hehe. napoczątek trening powinien być zdecydowanie mniej intensywny, bo twoje 9x w tygodniu doprowadzi albo do szybkeigo zniechęcenia albo przetrenowania. Napisz jak tam z twoją kondycją ile jadasz posiłków dziennie i jak to jest rozłożone mniej więcej w ciągu dnia, ile tego, co jaki czas

i w 10 zasadach NIGDZIEnie jest napisane, ze po 18 się nie je, a wręcz przeciwnie
Reszta j.w.

tak wiem ze nie pisze o tym ale czytalem i pisalo aby nie spozyac nic po 18:]
Hmm przewaznie jem 3 posilki dziennie przed szkoła, płatki owsiane zawsze, po szkole jem ze 2-3 kromki chleba razowego z serem zółtym do tego jajka. no a potem po jakis 2 godzinach ale przed 18 jem jakis jogurt, owoce i tyle;> a potem pod wieczór zabieram sie za bieganie.
I własnie ostatnio czytalem o HIIT ze podobno jest lepsze od biegania, i chcialem was prosic abyscie mi doradzili jak sobie poukladac ten plan treningowy silownia bieganie i/lub HIIT.
Dziekuje z Góry
pozdrawiam

tak wiem ze nie pisze o tym ale czytalem i pisalo aby nie spozyac nic po 18:]
głupoty wypisujesz i tyle, w dodatku kłamliwe
Dużo jeszcze musisz poczytać

Idę spać.

ehh po co miałbym kłamac? nie rozumiem Cie... chyba zalezy mi na tym aby dobrze wygladac...czyli nikt nie pomoze:(
ehhh pozdro

Jutro

ok dzieki...:] trzymam za słowo:P
pozdrawiam:)

Gdzie przeczytałeś by nie jeść nic po 18? Daj link.
Trzeba jeść przed snem, w przeciwnym razie spotęgujesz katabolizm nocny i utratę mięśni. Niby waga poleci, ale nie z tłuszczu.
Bardzo zły rozkład sobie zrobiłeś. Jedz co 2-3 godziny. Największe posiłki przypadają na potrenignowy oraz sniadanie. W diecie uwzględnij głównie tłuszcze. Pieczywo dobrym źródłem węglowodanów nie jest, więc unikaj go. Do szkoły bierz pojemniki na żywność a w nich warzywa polane tłuszczem, pełnowartościowe białko które powinno znajdować się w każdym posiłku oraz jeżeli uwzględniasz to węglowodany jak na przykład makaron razowy, kasze, ryż brązowy.

ok. a co z treningiem? jak to ustawic wszystko? kiedy bieganie lub HIIT albo moze to i to??
pozdrawiam