walka

To jest porazka zaniedbania dietetyczne masakra, ale zaczynam walkę

diteka:

śniadanie
2 kromki razowca z wędlinką/ ew. tuczyk, oliwka z oliwek

II sniadanie
izolat + 1 ww

obiad
ryż brązowy, kurak, surówka, oliwka z oliwek

I kolacja
2 kanapki razowca z wędlinką/ ew. tuńczyk surówka

ok. 19
izolat serwatki

ok. 22
100 gram chudego twarogu

suple:
glutamina, cla, omega - 3, multiwitamina, olimp tse, efka (tussi), izolat), hmb

jak weszła fotka to wyglądam tak, jak słoń...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 90

Wzrost: 181

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 98

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy codziennie areoby

Odżywianie: wszystko, śmietnik

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: cukrzyca

Stan zdrowia: cukrzyca

Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tussipect 3x2, olimp tse3x2

Stosowane wcześniej diety: nie

Odłóż substancje wspomagające redukcję na bok, w tej chwili są zbędne. Skup się na diecie, bo jak sam napisałeś nie jest ona najlepsza.

Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Pieczywo nie jest dobrym źródłem węglowodanów i dawaj je tylko wtyedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku.
Odżywki stanowią dodatek do diety, lecz nei zastępują jej. Jeżeli w drugim posiłku masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku, to rób to. Warzywa dawaj do każdego posiłku z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. W diecie brakuje głównie tłuszczy.