prośba o pomoc!!!

moja prosba polega na tym,czy ktos nie pomoglby mi ulozyc diety ktora pomogla by mi troszke urosnac---chodzi mi to u rzeczy ktore wspomagaja wzrost.z gory dziekuje moje gg 1343821 czekam i za pomoc z gory dziekuje!!!!

qrde nie wiem jak to wliczyc.f*** chyba nie uda mi sie zrealizowac tej dietki-a tak bym chcial :(((((

potrzeba ci w diecie sporo białka wapnia i naogów zdrowych przetworów
a wzrost jest uwarunkowany od genetyki wiec zawiele zrobić się nieda

wiec jakie rzeczy mam np jesc??????bo ja zabardzo sie na tym nie znam ;/

Tluszcze:Ryby glebinowe,oliwa z oliwek,olej lnianymtran,orzechy i nasiona
Bialko: Mieso ,kurczaki,jaja,sery,odzywki bialkowe
Wegle:warzywa,kasza,ryz,owoce

czyli ja na te wspomaganie wzrostu mam jesc duzo bialka i cos jeszcze???

to czyli mam jesc tylko te rzeczy z bialkiem ,czy cos jeszcze???co to sa te naogi???

no no panowie piszcie cos jeszcze :(

mósisz wszystko dostarczać nietlko białko poczytaj link niżej

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g
Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g
Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g
Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g
Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g
Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g
Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g
Kasza gryczana(10) 360 10g 70g 0g
Ryż(10) 350 10g 80g 0g
Makaron dwujajeczny(10) 360 10g 70g 0g
Marchew(5) 205 5g 45g 0g
Orzechy laskowe(4) 556 12g 8g 52g
Miód pszczeli(6) 96 0g 24g 0g
Razem: 3395 254g 345g 104g

1ser 250g biały chudy
makaron 100g
i 3 łyżki miodu do wody do kretki przed sniadaniem

2 maślanka 0.5l
50g szynki
50 g pieczywa
łyżka oliwy
40g orzechów

3 jak 2

4 przed treningem 2 duże jaja jedno ponad 60
100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250 g marchwi

5 po treningu 3 łyłżeczki miodu

pierś 200
ryż 100
marchew albo inne warzywo

6 tuńczyk


to jak mi radzisz moze sobie ta wziasc???jaka ty byc wybral na moim miejscu!!!aha wielkie bravo za tyle pisania(masz te paluchy :P:P)

moze byc tylko dawaj zamiast jajek przynajmiej co drugi dzien sledzika

mam pytanko!!!czy w trakcie tej diety moge jesc cos innego oporcz tych rzeczy krore sie w niej znajduje np.jablko,czekolada,mleko(kakao)itp. ODPISZCIE PROSZE!!!!