[...] oraz Herbata zielona. Obiad jakieś mięso +ryż brązowy/makaron+warzywa. Kolacja delikatna zmniejszona wersja śniadania bez koktajlu;). Na posiłki pośrednie wybierałem jakieś owoce zawsze. Niestety takie odżywianie chyba dawało mi za mało kalorii ponieważ początkowo czułem się dobrze ale później brakowało mi sił, szybko robiłem się osłabiony.
Jak w temacie . Czy mozna wykorzystywać ryboze zamiast glukozy jako "polapszacz" jej transportu do mięśni ? Czy tez raczej powinno sie brać to i to ? KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds [...]
Witam Wypowiadam się pierwszy raz, jeśli piszę w złym dziale,o złej porze lub godzinie to z góry wyrażam skruchę. Mam zamiar w niedalekiej przyszłości rozpocząć dobre odżywianie i zacząć chodzić z impetem na siłownię. Chciałem się dopytać jak ułożyć dietę albo jakie posiłki spożywać przy moim trybie życia. Pracę mam dość nietypową zdarza się, że [...]
[...] 1,5 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, tenis, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki plus parę podstawowych maszyn Dieta: Dieta na masę z forum, z działu odżywianie, nie chce mi się pisać co i jak ale jest. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] kcal 180,0 g białka - 720,0 kcal 186,0 g tłuszczy - 1680,0 kcal CEL: Przybranie masy mięśniowej, pozbycie się tkanki tłuszczowej, lepsze samopoczucie, zdrowsze odżywianie. Trening FBW 2 - 3 razy w tygodniu, 1 - 2 razy ćw. aerobowe. Poniżej przedstawiam ułożoną przez siebie dietę, nie mogę zbilansować białka i kcal, proszę o ocenę: [...]
[...] chodzi mi o wyrzeźbienie ciała połączonego ze wzrostem wagi o jakieś 5kg czyli do około 77kg. Czy przy powyższym treningu uda mi się cel osiągnąć? Czy nie bardzo? Oczywiście odżywianie jest w tym przypadku niesamowicie ważne. Obecnie po treningu piję białko serwatkowe (3 łyżki stołowe w 300ml wody). Poproszę o wskazówki co jest i kiedy przed czy [...]
Ostatnio Liddell rzucił wyzwanie do walki o tytuł wagi lekko cięzkiej dla Ortiza. Wczoraj w nocy Ortiz odmówił twierdząc że ma kontuzje ....... A najdziwniejsze ze Sam Tito po walce Chucka z Belfortem wygadywał hasła w stylu ze niedługo skopie dupe Liddelowi. Szkoda bo ta walka mogła być naprawde good! KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale [...]
Poprawione i uzupełnione. Mam nadzieję, że dobrze. Do oceny :) Wiek : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 81 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7,5% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 173 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 79 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]
Siema chciał bym żeby mi ktoś pomógł ułożyć plan treningowy dla początkującego. Sprzętu zbyt wiele nie mam. Ławeczka regulowana, chantle, sztanga. Cel siła-masa. Zaznaczyłem, że chce profesionalnej odpowiedzi i tam wpisałem dane itp... Proszę o szybką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, masa Staż [...]
[...] ćwiczenia na mięśnie nóg), i prawie zawsze 2 lub 3 serie na mieśnie proste brzucha, gdyż jestem endomorfikiem. Tu licze tylko na odpowiedź dobrze czy nie. a jeśli chodzi o odżywianie, jak mam parametry takie jakie mam i ćwiczenia, ile potrzebuję kcal, śniadanie mniej więcej wiem jak stworzyć sobie pod dietę redukcyjną ale mam problem z [...]
bst w dziale odzywianie w jednym z postow napisales ze: "bd: Pleciesz glupoty. Ja stosowalem kiedys L-karnityne Ultimate Nutrition - 1000mg tabletki. Byly one ciekawe, bo efekt wystapowal dopiero gdzies po 3h, ale edokladnie po tym okresie czasu nastepowalo uczucie goraca, wychodzily zyly. A efektem koncowym bylo to, ze faktycznie palil sie tlusz. [...]
[...] puszka tuńczyka i sporo warzyw. Podejrzewam, że przy mojej wadze 61kg i 177cm wzrostu przekraczam dzienne spożycie białka. Jest to dla mnie duży problem. Jest to dla mnie kolacja. Czy przez takie odżywianie wieczorem jestem narażony na przytycie? A zwłaszcza na przybranie tkanki tłuszczowej? Zawsze przed kolacją robie rekreacyjnie 150brzuszków;)
Witam. Trenuje 3x mma w tygodniu i chce do tego dorzucić 2 treningi Fbw. Chciałbym nabrać trochę siły i masy. Jakie ćwiczenia powinienem robić, ile czasu przerwy oraz ile serii miałbym wykonywać? Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 73 Wzrost : 189 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 22 lata i wracam na silownie ( cwicze juz pare miesiecy ) wczesniej cwiczylem jakis rok z przestojami ale nie wiem dokladnie kiedy to bylo ( pare lat temu ). Postanowilem zrobic sobie 1 raz w zyciu diete poniewaz wtedy jadlem wszytko co popadnie i efekty byly znikome. Cel - masa Waga 72 Wzrost - 177 Zapotrzebowanie jakies 3000 kcal Pas [...]
jestem początkujący, widzę z działu trening już przyswoiłem, teraz czas na odżywianie. Sporo czytałem i muszę przyznać że informacji do przyswojenia jest bardzo dużo. Czytałem w jakimś poście że początkujący nie muszą się skupiać na dokładnej ilości białka czy węglowodanów tylko stworzyć tak jakby zarys diety i wraz ze wzrostem informacji [...]
Na Discovery od jakiegoś tygodnia leci zapowiedź że 28 lutego w discovery channel będzie program o zawodniku nhb z tego co zauważyłem to chyba był Freeman! KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym do wakacji spalić brzuch, planuję zacząć od przyszłego wtorku poranne bieganie okolo 5:30. Bieganie 2 razy w tygodniu 5:30 we wtorek i czwartek. Po około 3 tygodniach zacznę biegac 3 razy w tygodniu. Do tej pory robię codziennie ABS prócz środy. Waga 70 Wzrost 172 Wiek 18 Czy zaczynać jakąś dietę czy wystarczy zdrowe [...]
Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 195 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : budowa [...]
[...] 62 łydka - 39 Jeszcze pół roku temu ważyłam niespełna 60kg. No, ale z racji permanentnego stresu (typ zajadacza), powracających jak bumerang zaburzeń odżywiania (kompulsywne odżywianie się, zgaszona z zarodku bulimia) i powiedzmy sobie szczerze - nikłej aktywności fizycznej, dźwigam dzisiaj ponad 10kg bagaż.... Studniówka za niespełna 3 miesiące, [...]
