Plan treningowy

Siema chciał bym żeby mi ktoś pomógł ułożyć plan treningowy dla początkującego.
Sprzętu zbyt wiele nie mam. Ławeczka regulowana, chantle, sztanga. Cel siła-masa.
Zaznaczyłem, że chce profesionalnej odpowiedzi i tam wpisałem dane itp...
Proszę o szybką pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: rower, biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, chantle, laweczka regulowana

Dieta: staram się jeść wysokobiałkowe produkty. Zdrowe odzywianie.

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: MASS XXL

Każda pomoc nawet osoby, która nie jest profesjonalistą będzie cenna.

to chyba raczej musisz sam trochę poczytać a nie na gotowe czekać(wiem z własnego doświadczenia) masz przecież bardzo przydatne posty w tym dziale. a ATC powinno się zaczynać